Definitionen av återvinning hjärtfrekvens för en aerobics instruktör

Under en aerobics klass din instruktör kan berätta för dig att hitta din återhämtningspuls . Detta kan vara en användbar uppskattning av din konditionsnivå , men bara om du vet vad det är och hur man hittar den. Bekanta dig med denna åtgärd och använda den för att spåra din kondition . Definition

Din återhämtningspuls är inte egentligen en puls . Vad det är , är helt enkelt skillnaden mellan din puls när du tränar och pulsen ett par minuter senare när du återhämta sig. Enligt Folsom Lake College, är en vanlig återhämtningspuls 20 till 30 slag per minut. En montör person kommer att ha en lägre ränta , medan en mindre lämplig person kommer att ha en högre skattesats . Addera Med din hjärtfrekvens

att hitta din återhämtningspuls du behöver för att kunna hitta din puls . Du kan lita på en pulsmätare , eller så kan du ta pulsen för hand . För att hitta din puls manuellt placera pek-och långfinger på handleden nära basen av tummen eller på halsen på vardera sidan av ditt adamsäpple . Tid 15 sekunder på ett stoppur . Räkna antalet slag du känner under denna 15 -sekundersperiod. Multiplicera detta tal med fyra för att få din puls . Addera Hitta din återhämtning hjärtfrekvens

att hitta din återhämtningspuls , ta din puls när du tränar . Sluta träna och vänta en eller två minuter . Ta sedan din puls igen . Helt enkelt subtrahera den andra pulsen från den första hjärtfrekvensen för att få din återhämtningspuls . Till exempel , om du har en puls på 140 slag per minut när du tränar och en puls på 110 slag per minut två minuter senare är din återhämtningspuls 30 slag per minut .

Överväganden

hitta din puls kan vara svårt om man inte är van vid det . Fråga din aerobicsinstruktör för att hjälpa dig att placera fingrarna på rätt sätt om du inte kan hitta din puls .

Alltid konsultera en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram som aerobics . Din läkare kan tala om för dig vad din trygga pulszoner bör vara . Förutom din återhämtningspuls , ska du veta din maxpuls . Som en allmän tumregel detta blir 220 minus din ålder , men din läkare kan ge dig en mer exakt siffra . Addera

[Definitionen av återvinning hjärtfrekvens för en aerobics instruktör: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021614.html ]