Simträning med en dragboj

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips om fördelarna med simträning med dragboj.

Vilka är fördelarna med simträning med dragboj?

Simträning med dragboj ger simmaren många fördelar. Dessa inkluderar,

Kroppsposition

Simträning med dragboj kan hjälpa en simmare att uppnå en mer effektiv kroppsställning.

• Det hjälper till att hålla simmarens höfter, skinkor och ben upp till eller strax under vattenytan, minskar motståndet avsevärt.

Slagteknik och överkroppsstyrka

• En dragboj gör att en simmare kan isolera sin överkropp för specifik dragträning.
• Detta hjälper till att utveckla en simmars armdragningsteknik, snabbhet och uthållighet.
• Drabojar hjälper också till att utveckla överkroppens styrka och flexibilitet

En känsla för vattnet

• En dragboj kan också hjälpa en simmare att utveckla "känsla för vattnet".
• En känsla för vattnet är förmågan hos en simmare att placera sina händer och armar i rätt position, för optimal framdrivning.
• Detta utvecklas genom konsekvent och ihållande tillämpning av en serie korrekta simtekniker

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla en känsla för vattnet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en känsla för vattnet.

Andas

Många tränare introducerar en dragboj i många andningsövningar.

• Genom att eliminera behovet av att sparka på benen, simmare kan fokusera på att utveckla sin andningsteknik

Vi har tagit fram en relaterad artikel om andningsövningar i freestyle:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:andningsövningar i fri stil

Används i kombination med handpaddlar

När den används i kombination med handpaddlar, en dragboj kan vara en mycket effektiv metod för att utveckla en simmars arm- och axelstyrka och flexibilitet.

• Dock, både tränare och simmare bör skydda sig mot överanvändning.
• Se överväganden vid simträning med dragboj nedan.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med handpaddlar. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med handpaddlar.

Att lägga till variation

Simträning med en dragboj är ett bra sätt att lägga till variation till alla träningspass.

• Drabojar kan användas för en mängd olika dragbaserade övningar.
• Se dragbojsövningar nedan.

Vad är en dragboj?

En dragboj är en simutrustning gjord av skum eller annat flytande material.

• De är en viktig del av en tävlingssimmarsats.
• Det används främst för att isolera simmarens armar för dragträning.
• Att göra det möjligt för simmaren att utveckla sin dragteknik, styrka och snabbhet.
• De finns i en mängd olika former och storlekar.
• Som en allmän regel, ju större dragboj desto mer flytande är de.
• Tävlingssimmare tenderar att använda mindre dragbojar.

Hur man använder en dragboj

När du använder en dragboj, simmaren bör inta samma ungefärliga kroppsställning som när de simmar.

• En traditionell dragboj är formad som en åttasiffra.
• De har ofta en större och en mindre sektion.
• Den större delen ger mer flytkraft.
• Detta bör vara den sektion som är lägst i vattnet när den används.
• Simmaren ska placera sin dragboj mellan sina övre lår.
• Detta kommer att säkerställa att deras höfter, skinkor och ben stannar upp till eller strax under vattenytan, minskar motståndet avsevärt.

Att tänka på vid simträning med dragboj

Hög höft- och kroppsställning

Med hjälp av en dragboj placeras simmarens kropp och höfter i ett konstgjort högt läge i vattnet.

• Därför, tränare bör använda en dragboj för att utveckla och stärka simmarens armdragningsteknik, men det bör inte användas när man utvecklar en simmares allround-slagteknik.

Överanvända

Många simmare tycker att det är mycket lättare att simma med en dragboj.

• Detta skapar en risk för att den överanvänds.
• Triathleter är mottagliga för att överanvända en dragboj, speciellt om de simmar efter en löpning eller ett cykelpass.
• Överanvändning av en dragboj kan också öka risken för simmarens axel

Vi har producerat en relaterad artikel om simmarens axel:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:swimmer's shoulder.

Rotation

När du utför freestyle- och ryggsimsövningar, både simmaren och tränaren bör notera att användning av en dragboj kan begränsa den naturliga rotationen av simmarens bål och höfter.

Vågformighet

När du utför bröstsim, borrar för att dra fjärilar eller undervattensdelfiner, både simmaren och tränaren bör notera att användning av en dragboj kan begränsa simmarens naturliga vågformning.

Använda en dragboj mellan anklarna

Vissa tränare och simmare placerar en dragboj mellan vristen.

• För vissa, detta kan ge dem ökad rotation och hjälper till att utveckla deras kärna.
• Ett antal av de ledande tillverkarna av simutrustning tillverkar nu specialiserade fotledsbojar.

Dra boj borrar

Drabojar kan användas för en mängd olika dragbaserade övningar.

• Nedan listas några av våra favoritövningar för dragboj.

Dra boj pyramid

Introduktion: Den klassiska armdragningsborren, ett utmärkt sätt att utveckla och bibehålla ett effektivt armslag.

Så här utför du denna övning: Simmaren utför denna övning medan han använder en dragboj och simmar en "pyramid" i 100 m steg. dvs 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (steg på 50m för yngre simmare).

• Simmaren placerar en dragboj mellan sina lår och från en push &glide i slutet av poolen, simmar en given sträcka medan du endast utför ett armslag i freestyle.
• Tonvikten måste ligga på en bra teknik, med höga armbågar i återhämtningsfasen och en lång, stark och kontrollerad dragkraft.
• Fötterna är i spetsig (plantarflexion) position.
• När väl bemästrats, ytterligare motstånd kan läggas till, genom att utföra denna övning med antingen handpaddlar eller knutna nävar.

Dra med dragboj – bygger

Introduktion: En introduktionsövning för att snabba upp leken som hjälper till att stärka och utveckla freestyle-armdraget.

Så här utför du denna övning: Från en knuff och glid från slutet av poolen, simmaren börjar dra vid 50 % av max.

• Simmaren ökar sedan långsamt hastigheten på sin dragning över sträckan på en längd.
• Dra med en hög armbåge i återhämtningsfasen, för att hjälpa maximal slaglängd
• Simmaren ska vara cirka 75 % av maxvärdet vid halvvägs och vara nära att nå maximal armhastighet när de närmar sig mål på längden. (se tabellen nedan)
• Håll utvecklingen på korta avstånd, i set om 2-4 längder, eftersom betoningen av denna borr är en fantastisk teknik

Dra med knytnävar och öppna händer

Introduktion: Ytterligare en armdragningsövning som kan utveckla simmarens "känsla för vattnet" genom införandet av en alternativ knuten näve och simning med öppen hand.

Så här utför du denna progression: För denna övning, simmaren kan simma med eller utan dragboj.

• Simmare ska simma sex armslag med knutna nävar och sex slag med normal öppen hand.
• Se till att simmarna har en hög armbåge i återhämtningsfasen, för att hjälpa maximal slaglängd.

Typer av dragbojar

Det finns tre huvudtyper av dragbojar. Det traditionella, den vanliga och kombinationen kickboard och dragboj.

Den traditionella tjurbojen

Denna dragboj används sällan nuförtiden.

• Den består vanligtvis av två separata runda skumsektioner som hålls samman med en form av band.

Den vanliga dragbojen

Detta är den vanligaste dragbojen som används idag.

• Det är vanligtvis en åttasiffra eller timglasformad, med ena änden något större än den andra.
• De är vanligtvis gjorda av ett stycke skum eller annat flytande material.
• Som en allmän regel ju större dragboj desto mer flytande, dom är.
• Tävlingssimmare tenderar att använda mindre dragbojar.

Kombinerade kickboards och dragbojar

Kombinerade kickboards och dragbojar är designade som en simutrustning med dubbla funktioner.

• Även om vissa simmare föredrar kombinationen kickboard och dragboj, andra föredrar specialutrustning.
• De som föredrar dem, som det faktum att det är en bit mindre att oroa sig för.
• Medan andra tycker att de inte är lika bra på någon av funktionerna.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Många av våra simmare använder och rekommenderar FINIS dragboj av skum . De tycker att detta är idealiskt för styrketräning”. Dessa finns i två storlekar, en för seniorer och den andra för juniorer.

• Immobiliserar benen för att maximera överkroppen
• Immobiliserar benen och ger lyft för att hjälpa till att bygga överkroppens styrka och öka fokus på korrekt höftrotation.
• Justerar kroppen från topp till tå och förbättrar symmetri.
• EVA Foam ger hållbarhet och förhindrar hudirritation.
• Finns i storlekarna Vuxen och Jr.; storleken Jr. är idealisk för simmare med mindre ben eller under 12 år.

Många av våra simmare använder och rekommenderar FINIS Dragande ankelrem . De tycker att detta är idealiskt och bekvämt för att eliminera sparkar när man drar.

• Eliminerar sparkar helt.
• Håller ihop anklarna, flytta fokus för att bygga upp överkroppens styrka.
• Universalstorlek passar de flesta.
• Idealisk där under dragset.
• Perfekt att kombinera med en dragboj.

Takeaways

Simträning med dragboj ger simmaren många fördelar.

Dessa inkluderar,

• En mer effektiv kroppsställning
• Slagteknik och armstyrka
• Att göra det möjligt för en simmare att fokusera på att utveckla sin andningsteknik
• Kan hjälpa en simmare att utveckla en känsla för vattnet.
• När den används i kombination med handpaddlar, en dragboj kan vara en mycket effektiv metod för att utveckla en simmars arm- och axelstyrka och flexibilitet.
• Simträning med en dragboj är ett bra sätt att lägga till variation till alla träningspass.

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

• Den innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar.
• Nu med ett lättanvänt index.
• För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

• Den innehåller simutrustningen som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
• Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Vi är medlemmar i The Competitive Swimming Exchange. Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Simträning med en dragboj: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042230.html ]