Ironman Triathalon Träning

Den Ironman Triathalon består av en 2,4 mil simma , 112 mil cykel och 26 - mil kör . För att slutföra denna triathalon du kommer inte bara att kunna simma , cykla och springa så här långt , men göra det i cut - off tid , som varierar mellan 2 till 3 timmar för varje händelse . För att komma i tillräckligt bra form för dessa händelser , kommer du att delta i idrottsspecifikutbildning för simning, cykling och löpning samtidigt öka din totala styrka och uthållighet nivåer . Förberedelse

Grundläggande styrketräning och kondition kan förbereda kroppen för att hantera kraven från loppet . Om du vet mer än tre månader i förväg att du kommer att delta i tävlingen , börjar en moderat , full kropp styrketräning program . Utför 3-5 övningar per träningspass i tre till fem set vardera . Sprint att skick din kropp , vilket gör det snabbare , lättare och smidigare . Sprint träning behöver bara 10 till 15 minuter inklusive uppvärmning . Utför dessa pass två gånger i veckan max för att förbereda dig för sportspecifikträning .
Utbildning

simning , cykling och löpning kommer att vara de viktigaste aspekterna av din träning . Dessa aktiviteter kommer samtidigt öka din styrka , uthållighet och skicklighet i varje enskild händelse . Under hela veckan , kanske du vill bada på en dag , cykla nästa och köra dagen efter det. Du kan upprepa denna cykel hela veckan lång , och se till att simma , cykla och springa så ofta som möjligt utan att bränna ut genom att utföra mer än en aktivitet på samma dag . Ta alltid minst en dag helt ledigt från idrotten särskild utbildning . Utvärdera dina återställnings nivåer och ta en extra ledig dag om du känner dig trög , alltför ont eller utmattad . När du blir mer fit , kombinera två av verksamheten på en av dina träningsdagaroch utföra dem rygg mot rygg. Utför denna typ av blocket två gånger i veckan i olika kombinationer .
Öva

Bli medlem för att delta i kortare lopp , till exempel regelbundna maratonlopp , kort sprint cykel raser och simma tävlingar . Om du inte vill registrera dig för formella tävlingar , hålla ett mini - triathalon själv två gånger innan loppet för att läsa dina uthållighet och din förmåga att utföra dessa händelser efter varandra . Detta kan hjälpa dig att analysera din nuvarande kondition nivåer , optimal tid för varje händelse och lämpligt kaloriintag för riktiga triathalon . Addera

[Ironman Triathalon Träning: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Andra-idrottsevenemang/1012013376.html ]