Hur man använder en Speedo Pull Buoy

Med en mängd simning hjälpmedel och utrustning som finns tillgänglig , hur vet du vilket kommer att vara den mest effektiva i knät - simning rutin? Genom att komma tillbaka till grunderna i ordentlig slag utförande , muskel - grupp koncentration och dina problemområden , kommer du att kunna avgöra om en del av utrustningen kommer att hjälpa dig i din träning . Den Speedo pull boj är en sådan punkt som kan lägga till övre armstyrka och ett bättre stroke , om du använder den correctly.Things du behöver
Pool
Speedo dra boj
Handpaddlar ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Välj Boj
1

Förstå val . Speedo , den mångåriga branschledande inom fitness och konkurrens simma redskap , gör mer än en modell . Den nya fyllningsbaraSpeedo pull boj kan du lägga till vatten för att öka dra när du drar , vilket ökar överarmen träning . Den Speedo formad polypropylen pull boj är en mångsidig , lätt och enkel att använda valet för allmän fitness varv . Den Speedo Elite är speciellt utformad för att möjliggöra ett bättre grepp och är tillverkad av ett laminerat skummaterial .
2

Pröva dem på . Om möjligt, försök att simma med var och en av de tillgängliga bojar för att se vad du gillar bäst . Tänk på att drag boj ska vara lätt att greppa med låren och håll på plats utan att glida medan du simmar . Den bästa pull boj är en som kommer att stanna på plats när du flip sväng , ryggsim och tryck av. Addera 3

Montera drag bojen på rätt sätt . Du måste bära pull boj på rätt sätt för att maximera sin effektivitet under drag del av din simning träning . Medan stå i den grunda delen av bassängen , placera Speedo bojen mellan din övre benen några inches ovanför knäna . Det bör passa väl med en blygsam mängd ben tryck . Om drag bojen är halt eller felaktigt placerade , kommer det att vara något annat än en olägenhet i din träning , så ta dig tid innan du börjar simma för att få det rätt.
Träningspass
4

Skriv en dragning satt i knät träning . För bästa resultat, använd din Speedo pull boj endast för en koncentrerad set eller två ; bär inte pull boj hela träningen . Den är utformad som ett träningsredskap för att förbättra armstyrka och arm - takts teknik , inte som en all -around flytstöd. Som en tumregel , i en 2000 - gård varv träning , bör inte mer än en fjärdedel av avståndet ( upp till 500 meter ) ägnas åt att dra varv . Helst bör du balansera dragdelenav din träning med lika avstånd sparka varv för en väl avrundad , hela kroppen träning .
5

poolen , placera din Speedo dra boj på rätt sätt , dra på din hand paddlar , om så önskas , för att öka överarmen och stroke koncentration , och börja din dra varv .
6

utnyttja liften från drag boj , dra din kropp genom vattnet smidigt medan du koncentrerar dig på det mest effektiva slagteknik. Om din pull boj sitter bra , kommer du att kunna fokusera på armen stroke medan den bojar benen utan ansträngning .
7

Slappna benen utan att släppa din mjuka grepp på pull boj . Att hålla benen stela samtidigt som du drar är ett recept för fot kramper . Var inte rädd för att löst flytta dina fötter och vrister som du drar . Medan en pull boj är utformad för att hindra sparkar och tillåta full koncentration på armen arbete , med en mjuk fot och fotled fladder hjälper till att hålla dina underben avslappnad.
Förfina Technique
8

Använda Speedo pull boj , utöka räckvidden för din freestyle armtagets , dra tillbaka genom vattnet i en jämn " S " kurva och ägna särskild uppmärksamhet åt att få den maximala skopa vatten för ökad hastighet .

9

Koncentrera dig på lika avstånd och dra på höger och vänster armar när du använder pull boj . Genom att eliminera en del av din simning stroke - kick - pull boj frigör ditt sinne för ökat fokus på rätt anpassningen av kroppen i vattnet
10

Öka din andningskapacitet medan du arbetar . på drag uppsättningen av din träning . Därför att sparka är en intensivt aerob aktivitet som gör att hjärtat och lungor arbeta hårdare , eliminering av sparkar när du använder Speedo bojen gör att du kan andas mindre ofta , vilket leder till ökad avslappning , förbättrad fokus på arm -teknik , och en chans att variera din andning mönster för att öka lungkapacitet. En drag set är en bra tid att öva din bilateral andning . Addera

[Hur man använder en Speedo Pull Buoy: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036752.html ]