Dryland-träning med simsträcksnören

Fördelarna med torrland/landträning

Många tävlingssimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

• Detta för att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
• Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, och samordning.
• Träning i torra land/land kan också hjälpa till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
• Det kan hjälpa till att korrigera muskelobalans orsakad av dålig stroketeknik eller överanvändning.
• Kombinationen av ökad flexibilitet och balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.

Vad är simsträckband?

Simsnören har en mängd olika namn, dessa inkluderar

• Motståndssnören
• Bungee sladdar
• Simsnören
• Torrland sladdar

Simsnören är vanligtvis gjorda av en längd av latexgummislang, kopplad till två handtag eller paddlar.

• Många har en anknytning, till exempel ett klipp eller en slinga.
• Detta gör att simmaren kan fästa sträcklinan på ett fast föremål för att utföra en rad förankrade övningar.
• Dock, om en sträcktråd inte har ett klämma eller en ögla kan de enkelt knytas eller öglas runt ett fast föremål som inte kan flyttas.

Simmares behov av träning på torrland/land kan variera beroende på deras ålder, storlek, kön, skick och utbildningskrav

• Åldern som en simmare rekommenderas att börja träna med sträckband kan variera något från land till land.
• Många simföreningar råder simmare att börja sträckträna när de når "åldersstadiet". Detta är vanligtvis mellan 10 och 12 år
• Vid vilken ålder enskilda simmare börjar träna sträckträning beror vanligtvis på tränarens gottfinnande.

Säkerhetsmeddelande

När du utför någon övning med simsträckband, simmare bör se till att de utförs säkert,

• De bör se till att de har tillräckligt med utrymme för att kunna utföra övningarna på ett säkert sätt.
• Simmare bör se till att de har ordentligt fäst sina sträcksnören till ett fast och orörligt föremål.
• De bör också se till att de använder en sträcksnöre med ett motstånd som passar simmarens styrka.

Fördelarna med att använda sträcksnören för simning

Stretchsnören kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

• Stretchsnören är lätta, kompakt och transportabel
• De kan användas var som helst, i gymmet, på däck/poolen och hemma.
• Stretchsnören kan simulera simrörelser.
• De kan isolera och rikta in sig på huvudmuskelgrupperna

Många simmare använder sträckband för olika delar av sitt simträningsprogram. Detta inkluderar,

• Som en del av deras träningsprogram för torrland/land
• Som en del av deras uppvärmningsrutiner.
• De används ofta under simmarrehabilitering efter en sjukdom eller skada.
• Många simmare använder sträcksnören som en del av sin stängda säsongsrutin.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Rekommenderade simsträcksnören

Många av våra simmare använder och rekommenderar Topelek träningsmotståndsband

• Topelek styrketräningsband kommer med en mängd olika tillbehör:skumhandtag, dörrankare, ankelrem och en bärväska. Lätt att bära, så att du kan avsätta tid för ett träningspass var som helst.
• Inkludera 5 olika färgade band:Svart (30lbs)> ​​Blå (25lbs)> ​​Röd (20lbs)> ​​Grön (15lbs)> ​​Gul (10lbs), 2 dämpade handtag, 1 dörrankare, 2 ankelband och en bärväska.
• Topelek fitnessträningsband är lämpliga för både män och kvinnor.
• Rejäla latex träningsband, 120 cm lång, mycket elastisk, nylon dörrankare, handtag och ankelband kommer inte att förvrängas eller snäppa ens under stark spänning. Karbinhakarna är lätta att ta bort från motståndsband och bekväma att byta ut.
• Motståndsbandsträning är effektivt för att bränna fett och öka muskelstyrkan, och hjälper dig också att öka uthålligheten, flexibilitet, rörelseomfång, träna olika muskelgrupper, som axel, ärm, ben, tillbaka, mage och sånt.
• Topelek har ett professionellt team för att ge utmärkt service till kunder. Varje motståndsband inkluderar 45 dagars pengarna tillbaka och 18 månaders bekymmersfri garanti!

Simträningsövningar

Nedan listas några av våra favoritträningsövningar.

Brösttryck

Hur man utför denna övning

Sträcksnöret ska fästas vid ett fast orörligt föremål (förankringspunkten).

• Detta bör vara i linje med simmarens axlar.
• Simmaren ska stå upprätt med fötterna axelbrett isär.
• Stående med ryggen mot ankarpunkten.
• De ska ta tag i båda handtagen och föra tillbaka händerna så långt de kan till bröstet.
• Att hålla dem i nivå med sina axlar.
• Vid denna tidpunkt, det ska finnas en liten spänning i sladden.
• De sträcker sedan ut båda sina armar samtidigt, sakta och mjukt ut framför dem, samtidigt som du håller armarna i nivå med axlarna.
• Det ska bara göras en liten paus innan simmaren sakta och mjukt tillbaka sina armar med händerna bakåt så långt de kan till bröstet.
• På nytt, hålla dem i nivå med sina axlar.

Dubbelarmsrad

Hur man utför denna övning

• Sträcksnöret ska fästas vid ett fast orörligt föremål (förankringspunkten).
• Detta bör vara i linje med simmarens bröst.
• Simmaren ska stå upprätt med fötterna axelbrett isär.
• Stående vänd mot ankarpunkten.
• De ska ta tag i båda handtagen med armarna helt utsträckta.
• Vid denna tidpunkt, det ska finnas en liten spänning i sladden.
• De då samtidigt, sakta och mjukt för tillbaka händerna så långt de kan till bröstet.
• Det bör bara göras en liten paus innan simmaren sakta och mjukt för tillbaka armarna till den helt utsträckta positionen.

Dubbelarmsdrag

Hur man utför denna övning

Detta liknar övningen med dubbelarmrad (se ovan)

• Variationerna av denna övning är
• Simmaren börjar denna övning genom att böja bålen i höfterna i cirka 45 grader.
• De då samtidigt, sakta och mjukt för tillbaka händerna så långt de kan förbi höfterna.

Bröstfluga

Hur man utför denna övning

Sträcksnöret ska fästas vid ett fast orörligt föremål (förankringspunkten).

• Detta bör vara i linje med simmarens bröst.
• Simmaren ska stå upprätt med fötterna axelbrett isär.
• Stående med ryggen mot ankarpunkten.
• De ska ta tag i båda handtagen och föra tillbaka sina händer i linje med axlarna, i krucifixställning.
• Vid denna tidpunkt, det ska finnas en liten spänning i sladden.
• De sträcker sedan ut båda sina armar samtidigt, sakta och mjukt ut framför dem, samtidigt som du håller armarna i nivå med axlarna.
• Det bör bara göras en liten paus innan simmaren sakta och mjukt tillbaka sina armar i linje och i nivå med sina axlar, i krucifixställning.

Tillbaka fluga

Hur man utför denna övning

Detta liknar övningen för bröstfluga (se ovan)

• Variationerna av denna övning är
• Simmaren ska stå med fronten mot ankarpunkten.
• Åtgärderna är det omvända till bröstflugan.
• Därför, simmaren börjar med armarna utsträckta och avslutar i krucifixposition.

För ytterligare sträckträningsövningar, se vår relaterade artikel om Theraband-övningar för simmare

Relaterad artikel om cirkelträning för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om cirkelträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:cirkelträning för simmare.

Takeaways

Stretchsnören kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

• Stretchsnören är lätta, kompakt och transportabel
• De kan användas var som helst, i gymmet, på däck/poolen och hemma.
• Stretchsnören kan simulera simrörelser.
• De kan isolera och rikta in sig på huvudmuskelgrupperna
• Stretchsnöresset kommer med en mängd olika sladdar med olika motståndsnivåer.
• De har också utbytbara rör, handtag och fästen.

Många simmare använder sträckband för olika delar av sitt simträningsprogram. Detta inkluderar,

• Som en del av deras träningsprogram för torrland/land
• Som en del av deras uppvärmningsrutiner.
• De används ofta under simmarrehabilitering efter en sjukdom eller skada.
• Många simmare använder sträcksnören som en del av sin stängda säsongsrutin.

Simmare säkerhet och medicinsk rådgivning

När du utför någon form av simträning, simmare bör se till att:

• De har tillräckligt med utrymme för att säkert utföra varje övning.
• Att all utrustning är ändamålsenlig och säker att använda.
• Simmare bör se till att de förstår hur man utför varje övning korrekt innan de försöker utföra dem.
• Att de värmer upp ordentligt innan.
• Innan du börjar med någon form av träning, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

• Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
• Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

• Detta innehåller enkel tillgång till vår ständigt växande portfölj av bloggartiklar.
• Indelad i simkategorier för enkel användning.
• För att komma åt klicka bara på följande länk:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Den här Facebookgruppen hjälper till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Dryland-träning med simsträcksnören: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042220.html ]