Pilates för simmare

I den här artikeln, vi ger råd, övningar, hacks och tips om fördelarna med pilatesträning i torrland för simmare.

Vad är Pilates?

Pilates är en träningsform som kan bidra till att förbättra en simmares allmänna styrka och övergripande välbefinnande.

Vilka är fördelarna med Pilates?

Pilates fokuserar på att stärka kroppens kärna, samtidigt som den ökar flexibiliteten och förbättrar hållningen, som alla är viktiga simegenskaper.

Vad är skillnaden mellan pilates och yoga?

Pilates och yoga har många likheter.

De har båda en stark koppling till kropp och själ.
Båda träningsformerna fokuserar på kontrollerad andning och kroppsrörelse

Dock, Pilates och yoga skiljer sig åt på följande sätt,

Yoga fokuserar på föreningen av sinnet, kropp och själ.
Dess tonvikt ligger på avkoppling, minska stress och ångest.
Pilates fokuserar på ett träningspass för hela kroppen för att förbättra styrka och flexibilitet.
Många simmare njuter av fördelarna med både Pilates och yoga genom att kombinera dessa övningar i sitt träningsprogram för torrland/land.

Relaterad artikel om yoga för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om yoga för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:yoga för simmare.

Pilatesövningar för simmare

Nedan listas några av våra favoritpilatesövningar för simmare.

Hur man engagerar simkärnan

Följande övningar kräver att simmaren engagerar sin kärna.

Att engagera kärnmusklerna säkerställer att magmusklerna är korrekt inriktade, att hjälpa till att stödja och utföra vissa simrelaterade övningar och färdigheter effektivt.
För att engagera sin kärna, simmaren ska fortsätta att andas normalt.
De ska sedan dra åt och dra ihop magmusklerna samtidigt som de drar naveln mot ryggraden.

Den knästående supermannen

Den knästående supermannen är en fantastisk övning för att utveckla axelstabilitet och stärka ryggen.

Hur man utför den knästående supermannen

Simmaren börjar denna övning på alla fyra. Det är på deras händer och knän.
Deras armar ska vara helt utsträckta, och deras knän ska vara böjda i 45 graders vinkel.
De bör helst utföra denna övning på ett mjukt underlag som en gymmatta eller matta.
Simmaren bör engagera sin kärna.
De bör helt sträcka ut sina alternativa höger arm/vänster ben och vänster arm/höger ben och hålla i 5 till 10 sekunder.
Simmare bör se till att de bibehåller ett regelbundet andningsmönster.
De ska andas in medan de utför sträckningen och andas ut samtidigt som de återställer motsatt arm och ben till startpositionen.
Nybörjare bör utföra denna övning 8 till 10 gånger, håll först i 5 sekunder, med 2 till 3 reps.

Pilates simmar

Pilatessim är en testövning som är bra för att stärka simmarens sätesmuskler och deras kärna

Hur man utför pilatessim

Simmaren bör ligga i liggande läge (på magen) helst på ett mjukt underlag som en gymmatta eller matta.
Simmaren bör engagera sin kärna.
För att starta denna övning bör simmaren lyfta både armar och ben samtidigt så att endast bålen är på golvet.
Armarna ska vara raka och helt utsträckta över huvudet
Benen ska vara raka med fötterna i spetsig (plantarflexion) position
Simmaren ska sträcka ut sin ryggrad genom att lyfta huvudet.
Simmaren bör sedan utföra ytliga omväxlande höger arm/vänster ben och vänster arm/höger ben fladderspark och armrörelser.
Simmare bör se till att de bibehåller ett regelbundet andningsmönster.
Nybörjare bör utföra denna övning i 20 till 30 sekunder, med 2 till 3 reps.

Raka ben fladder sparkar

Fladdersparkar med raka ben är en fantastisk övning för kärnutveckling för core och glutes

Hur man utför raka benfladdersparkar

Simmaren ska lägga sig på golvet på rygg (ryggrygg) med sina, armarna raka vid sidorna och händerna instoppade under rumpan.
Helst på ett mjukt underlag som en gymmatta eller matta.
De bör höja sina ben ungefär 15 cm från marken.
De bör då engagera sin kärna.
Deras ben ska förbli raka, med tårna spetsade under hela denna övning.
Simmaren ska utföra en serie små fladdersparkar.
Nybörjare bör sträva efter att kontinuerligt sparka i 10 till 20 sekunder, med 2 till 3 reps.

Strömlinjeformade raka ben fladder sparkar

Strömlinjeformade raka benfladdersparkar är en avancerad pilatesövning som hjälper till att vidareutveckla core och glutes

Hur man utför raka benfladdersparkar

När det gäller raka ben fladder sparkar övningen ovan.
Simmaren ska lägga sig på golvet på rygg.
Helst på ett mjukt underlag som en gymmatta eller matta.
Men för denna övning, de bör placera sina armar i en strömlinjeformad position ovanför huvudet.
De bör höja sina ben och armar (fortfarande i en strömlinjeformad position) cirka 6 tum (15 cm) från marken.
De bör då engagera sin kärna.
Deras ben ska förbli raka, med tårna spetsade under hela denna övning.
Simmaren utför små fladdersparkar.
Nybörjare bör sträva efter att kontinuerligt sparka i 10 till 20 sekunder, med 2 till 3 reps.

Relaterad artikel om att utveckla din simkärna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna.

Relaterad artikel om simträning i torrland

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland.

Relaterad artikel om cirkelträning för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om cirkelträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:cirkelträning för simmare.

Takeaways

Pilates är en träningsform som kan bidra till att förbättra en simmares allmänna styrka och övergripande välbefinnande.

Den fokuserar på att stärka kroppens kärna, samtidigt som den ökar flexibiliteten och förbättrar hållningen, som alla är viktiga simegenskaper.

Pilates och yoga har många likheter.

De har båda en stark koppling till kropp och själ.
Båda träningsformerna fokuserar mycket på kontrollerad andning och kroppsrörelse

Dock, Pilates och yoga skiljer sig åt på följande sätt,

Yoga fokuserar på föreningen av sinnet, kropp och själ.
Dess tonvikt ligger på avkoppling, minska stress och ångest.
Pilates fokuserar på ett träningspass för hela kroppen för att förbättra styrka och flexibilitet.
Många simmare njuter av fördelarna med både Pilates och yoga genom att kombinera dessa övningar i sitt träningsprogram för torrland/land.

Simmare säkerhet och medicinsk rådgivning

När du utför någon form av träning på land/torrland, simmare bör se till att:

De har tillräckligt med utrymme för att säkert utföra varje övning.
Att de utför dessa övningar på en vadderad yta, till exempel ett heltäckningsmatta eller gymmatta.
Där det är möjligt bör simmare träna i en miljö som är fri från distraktioner.
Att all utrustning är ändamålsenlig och säker att använda.
Att de värmer upp ordentligt innan.
Innan du börjar med någon form av träning, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simposts index

Vi har även tagit fram ett simpostindex som innehåller enkel åtkomst via ett A-Z-index över titlarna på våra ständigt växande portföljbloggartiklar.

För att komma åt detta index klicka bara på den bifogade sidlänken:siminläggsindex

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Pilates för simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042213.html ]

>>Hjälpa simmare under lockdownen

>>50 populäraste motiverande simslogans