Simning Andningsövningar

Människan föds veta hur man andas ; problemet kommer när du måste göra det samtidigt som ligger med ansiktet nedåt i 4 meter vatten . Nästa gång du är vid poolen , titta på de andra simmarna . Deras kreativa lösningar på problemet med hur man andas medan du simmar freestyle har ofta en negativ ( och komiskt ) effekt på stroke effektivitet . Att lära sig att införliva andas in i en sömlös freestyle kommer att simma snabbare känna sig lättare . Stroke mekanik

Nybörjare simmare andas normalt genom att lyfta huvudet ur vattnet ( på sidan eller framsidan) , vilket gör deras höfter att sjunka . När höfterna släppa , den yta som du måste driva igenom vattnet blir större , och simning blir hårdare . Nyckeln till en snabb , enkel simning är att rulla från sida till sida. En effektiv krängning engagerar dina större kärna muskler snarare än de mindre musklerna i armar och axlar . Det innebär också att en maklig andetag kräver bara vrida huvudet några grader . Den sidekick , hajfena , en arm , fingertopps dra och sex -count övningar hjälper dig att behärska kroppen rulle ( se " Resurser " nedan för instruktioner om hur du gör dessa övningar ) . Borrar ska vara enkelt , så att du kan koncentrera dig på ditt formulär . Om du kämpar bara för att hålla sig flytande , ha tränings fenor tills du kan bekvämt bada borrarna utan dem .
Andas Bilateralt

Andning på båda sidor stryker ut dåliga slag mekanik. När Terry Laughlin , grundare av Total Immersion Swimming , märkte att hans simmare vid US Merchant Marine Academy simmade sneda freestyle , sade han till dem att andas på deras " fel" sida . " Snabb , varje slag var mer symmetrisk , " Laughlin förklarar. " I brist på en historia av att öva dåliga vanor , varje simmare är mindre naturlig andning sida var faktiskt mer effektiv . " Öva andas på " fel" sida under uppvärmning , varm - ner och långsamma satser . Som ni förbättra , införliva tre - takts andning (andnings på alternerande sidor ) . Addera Fokus på Utandas

Nya ​​simmare håller ofta sina andetag medan deras ansikten är under vattnet. Inte undra på att de känns som de är drunkning . Det är bara inte tillräckligt med tid att andas ut och ta ett stort klunk av luft innan det är dags att sätta ditt ansikte tillbaka i vattnet . Nybörjare simmare kran halsen i alla typer av fartsugandesätt att hålla munnen ovanför vattenytan längre - och minska deras andas ut kort att svälja ännu mer luft . Att få tillräckligt med luft är inte problemet , dock. Den genomsnittliga personen använder endast en tredjedel av det syre som han andas in , andas ut resten . Brist på syre inte lämna dig känslan andfådd ; istället är den skyldige koldioxiduppbyggnadi blodet . Koncentrera dig på att blåsa ut all luft under vattnet , sedan ta en avslappnad andetag istället kippar med kraft när munnen rensar vattnet . Ju hårdare du simmar , desto mer bör du fokusera på din utandning . Laughlin föreslår blåser de sista 20 procent av din andedräkt mycket svårare än den första 80 procent . Detta kommer att driva ut någon extra koldioxid lurar i dina lungor och skapa ett vakuum , vilket innebär att du kommer att andas naturligt och utan ansträngning . Öva andas ut kraftfullt i ditt nästa träningspass , och du kommer bli förvånad över hur bekväm snabb simning känns . Addera

[Simning Andningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029874.html ]