Dryland träningsövningar för freestyle

I den här artikeln, vi kommer att tillhandahålla fem specifika torrlandsträningsövningar för freestyle, att simmare kan prestera hemma utan specialutrustning.

Fördelarna med torrlandsträning

Många tävlingsfrisimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

Detta hjälper dem att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, snabbhet och koordination.
Träning i torra land/land kan också hjälpa till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
Det kan hjälpa till att korrigera muskelobalans orsakad av dålig stroketeknik eller överanvändning.
Kombinationen av ökad flexibilitet och starkare, mer balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.
Vi har inkluderat några specifika freestyleövningar som simmare kan införliva i sitt träningsprogram för torrland/land.

Uppvärmningsövningar

En effektiv uppvärmning kan ge en simmare många fördelar. Dessa inkluderar,

Öka simmarens muskeltemperatur, vilket kan bidra till att minska risken för muskel- eller senorskador.
Det kan hjälpa till att öka flexibiliteten i musklerna, hjälpa dem att bli mer effektiva och kraftfulla.
Det kan hjälpa till att förbereda simmarens nervsystem, gör dem mer effektiva och snabbare att reagera.
En effektiv uppvärmning kan bidra till att simmarens kardiovaskulära system är förberett för kroppens ökade krav på blod och syre.
Simmare bör se till att de har värmt upp korrekt och bör helst inkludera övningar som att jogga på plats, bensvängningar och hopp i sina uppvärmningsrutiner.

Relaterad artikel om dynamisk stretching för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om dynamisk stretching för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:dynamisk stretching för simmare

Övningar för freestyle

Nedan listas fem specifika torrlandsträningsövningar för freestyle.

Stol Dips

Introduktion: Stolsdopp är en utmärkt övning för att utveckla simmarens tricepsmuskler.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör använda en robust stol som är idealiskt placerad mot en vägg för att förhindra att den glider medan han utför denna övning.

Simmaren bör börja denna övning genom att sitta på stolen med armarna vid sidan och fötterna platt på golvet, höftbrett isär.
Simmaren tar tag i framsidan av stolsitsen med båda händerna.
De går sedan långsamt framåt och flyttar sina skinkor från stolen, med armarna helt utsträckta, deras knän lätt böjda, se till att deras fötter fortfarande är platt på golvet.
Medan du långsamt andas in, simmaren bör sänka kroppen genom att böja armarna i en ungefärlig 90-graders vinkel.
Simmaren bör hålla denna position i en sekund eller två, andas sedan ut långsamt när de återgår till helt utsträckta armar.
Nybörjare bör utföra denna övning 8 till 10 gånger med 2 till 3 reps.

Planka med rak arm

Introduktion: Den raka armplankan är en effektiv övning för att utveckla simmarens core- och axelmuskler.

Så här utför du denna övning: Simmaren börjar denna övning i krypläge, knäböja på båda knäna tillsammans med sin kroppsvikt på sina helt utsträckta armar.

Simmaren sträcker sedan ut båda benen och intar standardpositionen för push-up.
De bör se till att deras armar och händer är axelbrett isär.
Simmarens huvud, rygg och ben ska vara i en rak linje.
Simmaren bör engagera sin kärna.
Nybörjare bör hålla denna position i mellan 20 och 30 sekunder.
Upprepa denna övning 3 eller 4 gånger.

The Supported Bridge Pose

Introduktion: Den stödda bryggställningen är en yogaställning som hjälper till att utveckla simmarens styrka i ryggen och låren.

Så här utför du denna pose: För att starta denna övning, simmaren lägger sig på golvet i ryggläge (på rygg).

De bör se till att deras armar ligger kvar på golvet vid sidorna, under hela denna övning.
De böjer sedan helt på knäna, med fotsulorna på golvet.
På samma gång, simmaren bör engagera sin kärna
De höjer sedan sina höfter till sin fulla utsträckning.
Simmaren stannar i denna position medan de tar tio djupa, långsamma andetag.
När de väl bemästrade simmare kan långsamt öka den tid de håller denna ställning.
Nybörjare bör utföra denna övning 8 till 10 gånger med 2 till 3 reps.

The Reverse Crunch

Introduktion: Den omvända crunchen är en utmärkt övning för att utveckla simmarens kärnmuskler.

Så här utför du denna övning: Simmaren börjar denna övning genom att ligga platt på golvet på rygg (ryggläge)

De borde ha armarna vid sina sidor.
Simmaren höjer sedan benen och böjer knäna i 90 grader.
Simmaren bör engagera sin kärna
De ska sedan föra upp knäna mot bröstet samtidigt som de höjer höfterna från golvet.
Simmaren bör hålla denna position för ett antal av 5
Sedan ska de sakta sänka benen tillbaka till utgångsläget.
Nybörjare bör utföra denna övning 8 till 10 gånger med 2 till 3 reps.

Rock Pose

Introduktion: Rockställningen är en enkel men effektiv, yogaställning för att hjälpa till att utveckla simmarens flexibilitet i anklar och fötter.

Så här utför du denna övning: Simmaren börjar denna övning genom att knäböja på en kickboard eller en matta, med båda fötternas bryggor platt på golvet.

De sänker sedan sakta ner sina skinkor, tills de sitter på hälarna.
Simmare bör börja sitta på hälarna i cirka 15 sekunder.
Innan de höjer sina skinkor, för att återgå till startpositionen på knä.
Simmare bör upprepa denna övning till en början 4 gånger.
När simmaren blir mer bekväm med att utföra denna övning, de kan långsamt öka sitttiden och antalet repetitioner.
För att utveckla ökad flexibilitet, simmaren kan mycket långsamt luta sig bakåt när han sitter på hälarna.
De kan använda sina händer som stöd, att mycket långsamt "gå" sin kropp tillbaka för att öka sträckningen.
För att utveckla ökad flexibilitet ytterligare, simmaren kan placera sina ben och fötter bredare så att de sitter direkt på golvet.

Hur man engagerar simkärnan

Dessa torrland träningsövningar för freestyle, kräver att simmaren engagerar sin kärna.

Att engagera kärnmusklerna säkerställer att magmusklerna är korrekt inriktade, att hjälpa till att stödja och utföra vissa simrelaterade övningar och färdigheter effektivt.
För att engagera sin kärna, simmaren ska fortsätta att andas normalt.
De ska sedan dra åt och dra ihop magmusklerna samtidigt som de drar naveln mot ryggraden.

Relaterad artikel om att utveckla din simkärna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna

Relaterad artikel om torrlandsträning för ryggsim

Vi har tagit fram en relaterad artikel om torrlandsträning för ryggsim. Som du kan se genom att klicka på denna länk:torrlandsträning för ryggsim

Relaterad artikel om torrlandsträning för bröstsim

Vi har tagit fram en relaterad artikel om torrlandsträning för bröstsim. Som du kan se genom att klicka på denna länk:torrlandsträning för bröstsim

Relaterad artikel om torrlandsträning för fjäril

Vi har tagit fram en relaterad artikel om torrlandsträning för fjäril. Som du kan se genom att klicka på denna länk:torrlandsträning för fjäril

Relaterad artikel om cirkelträning för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om cirkelträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:cirkelträning för simmare.

Hämtmat

Många tävlingsfrisimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

Detta hjälper dem att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, och samordning.
Träning i torra land/land kan också hjälpa till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
Det kan hjälpa till att korrigera muskelobalans orsakad av dålig stroketeknik eller överanvändning.
Kombinationen av ökad flexibilitet och starkare, mer balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.

Simmare säkerhet och medicinsk rådgivning

När du utför någon form av träning på land/torrland, simmare bör se till att:

De har tillräckligt med utrymme för att säkert utföra varje övning.
Att de utför dessa övningar på en vadderad yta, till exempel ett heltäckningsmatta eller gymmatta.
Där det är möjligt bör simmare träna i en miljö som är fri från distraktioner.
Att all utrustning är ändamålsenlig och säker att använda.
Simmare bör se till att de förstår hur man utför varje övning korrekt innan de försöker utföra dem.
De har värmt upp ordentligt innan.
Innan du börjar med någon form av träning, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Relaterad artikel om simning av fotledsstyrka och flexibilitet

Vi har tagit fram en relaterad artikel simning fotled styrka och flexibilitet. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simfotledstyrka och flexibilitet

Relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publicerat en relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Denna publikation tillhandahåller coacher, lärare och simmare med över 90 beprövade fristilsövningar och progressioner.
För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Takeaways

I den här artikeln, vi kommer att tillhandahålla fem specifika torrlandsträningsövningar för freestyle, att simmare kan prestera hemma utan specialutrustning.

Många tävlingsfrisimmare genomför regelbundet torrland/landträning.
Detta hjälper dem att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, snabbhet och koordination.
Träning i torra land/land kan också hjälpa till att öka simmarens rörelseomfång och göra dem mer flexibla.
Det kan hjälpa till att korrigera muskelobalans orsakad av dålig stroketeknik eller överanvändning.
Kombinationen av ökad flexibilitet och starkare, mer balanserade muskelgrupper kan minska risken för skador.
Vi har inkluderat några specifika bröstsim som frisimmare kan införliva i sitt träningsprogram för torrland/land.

Relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publicerat en relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Denna publikation tillhandahåller coacher, lärare och simmare med över 90 beprövade fristilsövningar och -steg.
För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simposts index

Vi har även tagit fram ett simpostindex som innehåller enkel åtkomst via ett A-Z-index över titlarna på våra ständigt växande portföljbloggartiklar.

För att komma åt detta index klicka bara på den bifogade sidlänken:siminläggsindex

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Dryland träningsövningar för freestyle: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042208.html ]

>>Gymbollövningar för simmare

>>Dryland träningsövningar för fjäril