Hur: diafragma andning för Simmare

diafragma andning ( DB ) är en andningsteknik som används av simmare och de med vissa lungsjukdomar , eftersom det saktar din andning , minskar syreförbrukning och använder mindre ansträngning och energi att andas . DB kontrakt diafragman för att ta i en nypa luft . Om du är en simmare först lära sig denna andningsteknik , börja med att träna på land och sedan successivt börja använda den i vattnet , tills du gör det reflexmässigt . Instruktioner
Öva DB på land
1

Hitta en öppen och plan yta som du kan använda för att träna DB när hon gick .
2

Ta ett snabbt andetag och ta i en stor mängd luft genom munnen , precis innan du lyfter en av dina fötter för att påbörja gångrörelse. Ta i luften från din diafragma . Addera 3

Steg framåt och andas ut en lång och kontinuerlig andas genom munnen , när du är på väg att röra foten i marken . Utvisa en sista explosion av luft när du avslutar din utandning .
4

Upprepa övningen tio gånger i en sex -stegs stegcykel, komma ihåg att andas in på varannan steg .


början i Water
5

Ange poolen och hålla fast en skena med en arm sträckte sig längs den. Din kropp bör vara på sin sida och den andra armen skall vila på höften .
6

Ta en snabb andetag , ta in en stor mängd luft genom munnen och doppa huvudet under vattnet .

7

Ta upp huvudet ur vattnet och andas ut långsamt och kontinuerligt genom munnen . Släpp en sista pust av luft , när du är klar med utandning .
8

Upprepa övningen tio gånger på varje sida . Addera Börjar simma Använda DB

9

Ange poolen nära väggen .
10

Push och glider bort från väggen och öva DB -tekniken genom en arm rörelse , till exempel en crawl rotation . Avståndet du simma bör inte vara mer än 10 meter .
11

Upprepa glid teknik sex gånger med höger och vänster arm rörelser . Innan du går vidare ska du bekvämt att ta i en lång sammanhängande andetag , innan dränka huvudet och släppa den andan - med en sista pust av luft - efter avslutad arm rörelse , och höja huvudet
< br . >
Normal simning med DB
12

införliva DB teknik du har övat på mycket långsamma kontinuerliga simning övningar . Som du tränar simma längre sträckor , kom ihåg att fylla en hel DB cykel för varje hel simning cykel exekveras .
13

införliva DB -tekniken i din vanliga simning hastighet , tills det blir en reflex .

14

Öva utanför vattnet , när du fortfarande införliva DB -tekniken i din vanliga simning åtgärd . Detta kommer att minska den tid det tar för att tekniken ska bli automatiskt i poolen . Addera

[Hur: diafragma andning för Simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012017310.html ]