Freestyle Body Rotation:En introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips, som en introduktion till en effektiv freestyle kroppsrotationsteknik.

Fördelarna med freestyle kroppsrotation

Korrekt rotation av kroppen under freestyle kan ge simmaren många fördelar som dessa inkluderar.

Möjligheten att utöka räckvidden för varje arm och därmed förbättra deras avstånd per slag.
Gör det möjligt för simmaren att engagera sin stora och kraftfulla bröstkorg, rygg- och kärnmuskler.
Vilket förutom deras arm- och axelmuskler.
Det kan bidra till att generera ökad kraft och framdrivning.
Det kan också hjälpa till att balansera simmarens slag, speciellt med införandet av bilateral andning.
Kroppsrotation kan göra det lättare för simmaren att få tillbaka sina armar.
Detta kan minska stressen på simmarens armar och axelmuskler, vilket minskar risken för skador.
Det kan också hjälpa till att minska motståndet,
Genom att placera simmarens kropp i en mer strömlinjeformad position när de sträcker sig och tar tillbaka armen från vattnet när de andas.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla simdistans per slag. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utvecklande av simdistans per slag.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna.

Vad är freestyle kroppsrotation?

Freestyle kroppsrotation (body roll) är rotationen av en simmares axlar, bålen (bålen) och höfterna längs kroppens vertikala (långa) axel medan de utför freestyle-slaget.

För att hjälpa till att uppnå en effektiv freestyleteknik, dessa delar av simmarens kropp ska rotera samtidigt under varje slag.
Medan de sträcker ut sin arm till maximal utsträckning, vid slutförandet av varje slag.

Benspark

När simmaren roterar sin kropp, deras ben kommer också att rotera, kräver därför att de sparkar på sidan (i sidled)

Andning och huvudposition

När simmarens kropp roterar, deras huvud ska förbli stillastående och titta något framåt på botten av poolen.

När man andas, de ska rotera huvudet samtidigt med kroppen när den roterar.
Simmaren bör ta ett stort snabbt andetag, andas sedan långsamt ut i vattnet via näsan eller munnen. (pipande andning)

Vi har tagit fram en relaterad artikel om freestyle andningsövningar. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle andningsövningar en introduktion

Slagrytm

Det är viktigt för strokens effektivitet, att simmaren utför sin freestyle kroppsrotation

med en jämn kontinuerlig rytm.
utan att tappa fart.
utan några pauser eller "döda punkter".

Hur mycket ska en simmare rotera sin kropp?

Helst en simmare ska rotera sin kropp mellan cirka 35 och 45 grader på varje sida.

Simmare och tränare bör ta sig tid att experimentera för att hitta den optimala mängden rotation som krävs för att göra sitt slag effektivt.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Under rotation

Många simmare har inte en balanserad kroppsrotation.

Vanligtvis roterar de korrekt på den sida där de andas och roterar otillräckligt på andra sidan.
Helst simmare bör anta bilateral andning när de simmar freestyle, för att hjälpa till att balansera sin stroke.
Simmare som underroterar, bör regelbundet träna freestyle kroppsrotationsövningar, som de som anges nedan.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om freestyle andningsövningar. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle andningsövningar en introduktion

Finis Tech Toc Hip Trainer

Några av våra simmare använder Finis Tech Toc Hip Trainer , för att hjälpa dem att utveckla rätt mängd kroppsrotation (kroppsrullning) när de simmar freestyle.

Finis Tech Toc Hip Trainer,

Ger omedelbar slagfeedback och säkerställer korrekt höftposition under alla fyra simslagen.
Använder ett kullager i en plastkapsel och akustiska förstärkare för att skapa ett ljud när enheten tippas från sida till sida.
Att engagera höfter och kärnmuskler är en nyckelfaktor för att simma snabbare och mer effektivt.
Perfekt för nybörjare simmare; fördröjning av kullagret tvingar fram överdrivna rörelser.
Ger en korrekt slagrytm och asymmetrisk rullning från sida till sida.

Överrotation

Vissa simmare överroterar sin kropp, som kan bromsa simmarens slagfrekvens.

Detta är vanligtvis ett resultat av att simmaren överroterar huvudet medan han andas.
Helst simmare när de andas in bör ha en glasögonlins helt i vattnet och genom den andra glasögonlinsen, simmaren ska titta över poolens yta.
Det kan också vara ett resultat av att simmaren drar för djupt i armslaget när han andas.

Freestyle kroppsrotationsövningar

Nedan listas några av våra favoritövningar för utveckling av freestyle kroppsrotation.

Sidosparkar med kickboard-andning på ena glasögonen

Ändamål: Denna övning utvecklar lateral sparkteknik, genom att införa rätt huvudposition medan du andas under freestyle-slaget.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning med ett tryck och glid från väggen i slutet av poolen.

Simmaren ska rotera sin kropp på sin högra sida (lateralt).
Simmarens huvud ska vila på den utsträckta högra armen.
De ska hålla i kanten av kickboarden med en hand
De ska ha en glasögonlins helt i vattnet och med den andra glasögonlinsen, de ska se över poolens yta.
Simmaren bör genomföra denna övning för en längd/varv av poolen (25m) på sin högra sida.
Efter en kort viloperiod, simmaren bör upprepa denna övning, men den här gången lateralt sparkande på deras vänstra sida.
Yngre och oerfarna simmare kan tycka att det är användbart att använda fenor när de först lär sig denna övning.

Sidosparkar utan att en kickboard andas på en glasögon

Ändamål: När simmaren har bemästrat övningen ovan.

De borde utföra denna övning som de gjorde för övningen ovan, men utan kickboard.

Så här utför du denna övning: Simmarens arm ska vara helt utsträckt i fångstpositionen och simmarens huvud ska vila på den.

Sidosparkar från sida till sida

Ändamål: När simmaren har bemästrat övningen ovan.

De borde utföra denna övning som de gjorde för övningen ovan, men sparka från sida till sida, genom införandet av kroppsrotation.

Så här utför du denna övning: Simmaren ska rotera sin kropp på sin högra sida (lateralt).

De börjar sedan utföra fem laterala freestyle-bensparkar på sin högra sida, innan de roterar på sin vänstra sida och upprepar de fem laterala freestyle-bensparkarna.

Sidosparkar "händer i fickorna"

Ändamål: När simmaren har bemästrat övningen ovan.

De bör utföra denna övning som de gjorde för övningen ovan men sparka och rotera kroppen från sida till sida med händerna vid sidorna (händerna i fickorna)

Så här utför du denna övning: Simmaren ska lägga båda armarna vid sina sidor, "händer i fickorna".

De bör öka intensiteten på sin spark, på sin sida (lateralt) stadigt ner längs poolen.
De bör se till att deras kropp roterar helt från ena sidan till den andra, efter var femte laterala spark.

Takeaways

Freestyle kroppsrotation (body roll) är rotationen av en simmares axlar, bålen (bålen) och höfterna längs kroppens vertikala (långa) axel medan de utför freestyle-slaget.

För att hjälpa till att uppnå en effektiv freestyleteknik, dessa delar av simmarens kropp ska rotera samtidigt under varje slag.
Medan de sträcker ut sin arm till maximal utsträckning, vid slutförandet av varje slag.

Korrekt rotation av kroppen under freestyle kan ge simmaren många fördelar som dessa inkluderar.

Möjligheten att utöka räckvidden för varje arm och därmed förbättra deras avstånd per slag.
Gör det möjligt för simmaren att engagera sin stora och kraftfulla bröstkorg, rygg- och kärnmuskler.
Vilket förutom deras arm- och axelmuskler.
Det kan bidra till att generera ökad kraft och framdrivning.
Det kan också hjälpa till att balansera simmarens slag, speciellt med införandet av bilateral andning.
Kroppsrotation kan göra det lättare för simmaren att få tillbaka sina armar.
Detta kan minska stressen på simmarens armar och axelmuskler, vilket minskar risken för skador.
Det kan också hjälpa till att minska motståndet,
Genom att placera simmarens kropp i en mer strömlinjeformad position när de sträcker sig och tar tillbaka armen från vattnet när de andas.

Korrekt rotation av kroppen under freestyle kan ge simmaren många fördelar som dessa inkluderar.

Möjligheten att utöka räckvidden för varje arm och därmed förbättra deras avstånd per slag.
Gör det möjligt för simmaren att engagera sin stora och kraftfulla bröstkorg, rygg- och kärnmuskler.
Vilket förutom deras arm- och axelmuskler.
Det kan bidra till att generera ökad kraft och framdrivning.
Det kan också hjälpa till att balansera simmarens slag, speciellt med införandet av bilateral andning.
Kroppsrotation kan göra det lättare för simmaren att få tillbaka sina armar.
Detta kan minska stressen på simmarens armar och axelmuskler, vilket minskar risken för skador.
Det kan också hjälpa till att minska motståndet,
Genom att placera simmarens kropp i en mer strömlinjeformad position när de sträcker sig och tar tillbaka armen från vattnet när de andas.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:simutrustning

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Amazon affiliate länkar

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Freestyle Body Rotation:En introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042169.html ]

>>Leg Kicking Patterns:En introduktion

>>A Swimming Journal:Fördelarna med att hålla en