A Swimming Journal:Fördelarna med att hålla en

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om fördelarna med att föra en simdagbok.

Många tävlingssimmare för simloggbok.

Dock, vissa simmare använder bara sin loggbok för att registrera sina träningsuppsättningar och volymer.
Vilket kan tillföra lite värde till en simmares pågående utveckling.
Många tävlingssimmare håller också en simdagbok.
För att hjälpa dem att organisera, registrera och övervaka den mervärdesinformation som deras tankar och känslor.

Fördelarna med att föra en simdagbok

En simjournal är utformad på ett sådant sätt att information lätt kan hämtas, analyserat och förstått, att hjälpa simmare att utvecklas och uppnå sina simambitioner.
Till exempel, när du spelar in ett träningspass. En dagbok bör helst beskriva följande,
- Hur gick dagens träning för dem?
- Vilken var deras upplevda ansträngningsgrad?
- Saker som gick bra?
- Vad gick inte så bra?
- Hur kände de sig under och efter träningen?
- Vad kan de förbättra?
Att registrera denna typ av information kan vara oerhört värdefullt när det gäller att analysera träningens effektivitet.
Detta kan hjälpa till att förbättra en simmares träning och tävlingsprestationer, och hjälpa till att sätta framtida mål.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om graden av upplevd ansträngning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:graden av upplevd ansträngning för simmare

De ytterligare fördelarna med att föra en simdagbok

Många simmare tycker att det att hålla en dagbok ofta hjälper dem att dämpa eventuella problem.

Det kan också hjälpa dem att hantera och prioritera eventuella problem.
Genom daglig övervakning, många tycker att de lättare kan identifiera och kontrollera eventuella problem, problem eller negativa beteenden.
Till exempel, detta skulle kunna underlättas av införandet av visualisering eller self-talk.
Denna förmåga att hantera och prioritera problem kan bidra till att öka simmarens självförtroende

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simvisualisering. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simvisualisering

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simsjälvprat. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simsjälvtal

Spela in uppgifter och idéer på språng

En simdagbok är en idealisk plats för att registrera de uppgifter och idéer som kan uppstå när du är på språng.

Många simmare har specifika "saker att göra"-blad i sin simdagbok.

Öka minnet och minnet

Många pedagogiska och vetenskapliga tester har funnit att handlingen att spela in något skriftligt, gör det mer sannolikt att komma ihåg och återkallas av mänskligt minne.

Utvecklar självdisciplin

Att avsätta tid för att registrera information i en simjournal kräver självdisciplin.

Med lite uthållighet och engagemang, det kan bli en god vana som kan utvecklas med tiden.

Innehållet i en simdagbok

Utöver de vanliga loggboksdetaljerna som typ av träning och volymer.

En dagbok bör helst ge löpande detaljer om en simmares tankar och känslor om nyckelområdena i deras utveckling, Detta inkluderar,

Träning/övning

Hur gick dagens träning för dem?
Vilken var deras upplevda ansträngningsgrad?
Saker som gick bra?
Vad gick inte så bra?
Hur kände de sig under och efter träningen?
Vad kan de förbättra?

Tävling (per evenemang)

Hur gick evenemanget för dem?
Vilken var deras upplevda ansträngningsgrad?
Saker som gick bra?
Vad gick inte så bra?
Hur kände de under och efter deras evenemang?
Vad kan de förbättra?

Land/torrland träning och crosstraining

Många tävlingssimmare genomför regelbundet torrland/landträning och cross-träning.
Detta för att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, och samordning.
Simmare bör helst registrera detaljer som liknar dem när de tränar i vattnet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland

Vi har tagit fram en relaterad artikel om sim crosstraining. Som du kan se genom att klicka på denna länk:sim crosstraining

Näring och återfuktning

Att övervaka en simmares näring och hydrering kommer att hjälpa till att säkerställa att de får rätt nivåer av kvalitetsförsörjning.
Detta kan ha en betydande effekt på en simmares prestation.
Många simmare inkluderar ett kost- och hydratiseringsblad, för att hjälpa till att registrera och övervaka deras dagliga intag av alla måltider och mellanmål.

Vi har producerat relaterade artiklar, om simnäring och simhydrering. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:simnäring | simning hydrering.

Sömn

Att få rätt mängd och sömnkvalitet kan dramatiskt förbättra en simmares prestation.
Det kan hjälpa simmaren att återhämta sig från svårigheterna med träning och tävling.
Att övervaka en simmares kvantitet och sömnkvalitet kan hjälpa till att säkerställa att de får tillräckligt med sömn för att simma optimalt.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om osynlig simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:osynlig simträning

Simdagbokformat

Simjournaler kombineras ofta för att utgöra en del av en simmars loggbok.

Ibland kan de vara en separat bok.
Helst simjournaler bör skräddarsys för att möta varje simmares individuella behov.
Hur en enskild simmare registrerar och övervakar informationen, beror på individuella preferenser.
- Vissa simmare föredrar att spela in detaljerade anteckningar.
- Medan andra föredrar korta anteckningar och kryssrutor.
- För många simmare, det är vanligtvis någonstans mellan de två.
Simdagböcker kan komma i både pappersformat och elektroniskt format.
- På nytt, detta beror främst på individuella preferenser.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att föra simloggbok. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simloggbok

Experimenterande, engagemang och belöning

För många simmare, att föra en simdagbok kan verka som ännu mer "pappersarbete".

Särskilt om de måste brottas med akademiska studier.
Dock, med lite experiment och engagemang, Att föra en simdagbok borde inte vara så tidskrävande.
Många simmare som för en simdagbok tycker ofta att den lilla extra ansträngning som krävs kan ge rika belöningar.

Takeaways

För många tävlingssimmare för en simloggbok.

Dock, vissa simmare använder bara sin simloggbok för att bara registrera sina träningsset och volymer.
Vilket kan tillföra lite värde till en simmares pågående utveckling.
Det är därför många tävlingssimmare också för en simdagbok.
Som brukar utgöra en del av deras simloggbok.
En simdagbok utformad för att hjälpa dem att registrera och övervaka sina tankar och känslor, för att hjälpa dem att uppnå sina simambitioner.
Att registrera denna typ av information kan vara värdefullt när det gäller att analysera träningens effektivitet, förbättra en simmars prestation och hjälpa till att sätta upp framtida mål

Min simloggbok

Min simloggbok är en uppsättning beprövade anpassade kombinerade simloggbok och journalmallar som gör att du kan anpassa din simloggbok.

För information om denna publikation, följ vår länk:min simloggbok

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[A Swimming Journal:Fördelarna med att hålla en: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042170.html ]

>>Freestyle Body Rotation:En introduktion

>>Att hitta rätt balans i livet för simmare