Hur man förbättrar en freestyle-start

I den här artikeln, vi tillhandahåller övningar, hacks och tips om hur man förbättrar en simmares freestyle-start.

Introduktion: Många lopp, speciellt sprints, är förlorade även innan simmarna har kommit in i vattnet, på grund av en dåligt genomförd start.

• Utvecklingen av en snabb, explosiv, ytlig fristilsstart med distans, bör vara ett nyckelmål för alla tävlingssimmare.

• Ett stabilt utgångsläge, med simmaren framåtlutad på sina fötter.
• Simmaren ska reagera snabbt på startsignalen (pistol, pip, etc.)
• De borde vara explosiva utanför startblocket, kör igenom deras lår, ben, fötter och stortår.
• Simmaren ska skjuta fram armarna från startblocket, in i en strömlinjeformad position, som bör underhållas vid inträde i vattnet.
• Simmarens händer, vapen, huvud, kropp, alla ben och fötter ska komma in i vattnet genom samma ingångspunkt.
• Djupet på dyket bör vara tillräckligt grunt för att säkerställa att starthastigheten bibehålls.
• Detta bör följas av starka, snabb undervattensdelfinsparkning.
• En slät, snabbt och ytligt utbrott till ett helt fristilsslag

Typer av tävlingsstart i freestyle

Det finns två typer av tävlingsstarter i freestyle, spårstarten och gripstarten.

Nyckelkomponenter för en effektiv freestyle-banastart är:

• Simmaren ska placera ena foten framför den andra.
• De flesta simmare sätter sitt starkare ben i ryggläge
• Deras fötter ska vara ungefär axelbrett isär.
• Simmaren ska vara i en stabil position på startblocket.
• De ska kröka tårna på den främre foten, över kanten av startblocket, gör det möjligt för dem att trycka av blocket med maximal kraft.
• Simmarens huvud ska vara nedstoppat, med hakan vilande på bröstet.
• Simmare bör se till att deras höfter är så höga som möjligt.
• Simmarens tyngdpunkt bör placeras vid kanten av startblocket.
• Simmarens armar ska sträckas framåt och gripa tag i framkanten av startblocket med båda händerna.
• Detta bör göra det möjligt för dem att dra sig från startblocket med maximal kraft.

Nyckelkomponenter för en effektiv freestyle-gripstart är:

• Simmaren bör placera sina fötter i en parallell position ungefär 15 cm (6 tum) från varandra.
• De ska vara i ett stabilt läge på startblocket.
• Simmaren ska böja tårna över kanten på startblocket.
• Detta bör göra det möjligt för dem att dra sig från startblocket med maximal kraft.
• Deras huvud ska vara nedstoppat, med hakan vilande på bröstet.
• Simmare bör se till att deras höfter är så höga som möjligt.
• Simmaren placerar sina händer antingen innanför eller utanför fötterna, vad de tycker är bekvämast.
• Simmarens tyngdpunkt bör placeras vid kanten av startblocket.

Freestyle startövningar

Spränghopp vid poolen/däcket

Introduktion: En introduktionsövning vid poolen/däcket för att visa den explosiva kraften som krävs vid start av blocken.

Så här utför du denna övning: Se till att simmaren hittar ett säkert utrymme vid poolen/däcket bort från poolkanten.

• Se till att simmaren sätter sig på huk på sina fötter, med händerna vid sidan vid poolen/däcksgolvet.
• På kommandot "hopp" gör simmaren ett explosivt hopp uppåt genom att sträcka ut sina armar, ben och fötter, till en snäv strömlinjeformad position.
• Se till att simmare kör från låren, genom underbenen och slutligen från fotkulorna genom tårna.

Att hitta balanspunkten

Introduktion: Ofta yngre eller oerfarna simmare när de börjar lära sig hur man gör en tävlingsstart, har svårt att hitta sin idealiska startposition på blocket.

• Detta är den första i en serie övningar för att hitta simmarens "balanseringspunkt" på startblocket.
• Detta är startpositionen där de är tillräckligt stabila för att säkerställa att de fortfarande är före startsignalen men balanserade redo att snabbt spränga av startblocket för att uppnå en snabb reaktionstid.

Så här utför du denna övning: Simmaren intar sin föredragna startposition på startblocket.

• På simmarens egen tid, de rullar framåt på sina fötter, tills de känner att de inte kan gå framåt längre utan att falla i vattnet men är i en stabil startposition (deras balanseringspunkt)
• Simmaren rullar sedan tillbaka till sin ursprungliga startposition.

Att hitta balanspunkten med ett dyk

Introduktion: Nästa i raden av övningar för att utveckla simmarens föredragna startposition på startblocket.

Så här utför du denna övning: Som ovan men för denna borr, simmaren hittar sin balanspunkt, rullar sedan tillbaka på blocket

• Simmaren rullar sedan igen framåt för att hitta sin balanseringspunkt och utför sedan ett racingdyk.
• Se till att simmaren kör genom sina lår, fötterna, stortår och sträck ut sina ben till en strömlinjeformad position medan de utför sitt dyk.
• Se till att simmaren trycker fram armarna från startblocket, in i en strömlinjeformad position, som behöver underhållas vid inträde i vattnet.

Racing start utveckling

Introduktion: Den sista i raden av övningar för att utveckla en effektiv racingstart.

Så här utför du denna övning: Som ovan men för denna borr, när simmaren hittar sin balanspunkt, de utför ett racingdyk utanför startblocket, i sin egen tid.

• För att uppnå ett grunt racingdyk, se till att simmaren exploderar utåt från startblocken.
• Om simmaren dyker för djupt, det kan vara så att simmaren inte kör utåt från startblocket, men istället, de kör nedåt.
• När en simmare tittar ner mot bassängens botten under hela körfasen av sin start, då resulterar detta ibland i att dyket blir för djupt.
• Om simmaren kan lyfta huvudet i en bråkdel av en sekund, under körfaserna av deras start, då resulterar detta ibland i ett grundare dyk.
• Ett annat vanligt fel, vilket resulterar i ett djupt racingdyk, är simmarens händers position, som simmaren låser sina händer i en strömlinjeformad position utanför startblocken.
• Simmaren bör höja fingertopparna något, som höjer sina händer något. Detta kan resultera i att dyket utförs till rätt djup.
• Tränaren måste ge simmaren feedback, angående eventuella tekniska justeringar som kan behövas. Också, berömma de goda aspekterna av deras start.

Tidsinställda starter

Introduktion: En tidsinställd övning för att vidareutveckla en effektiv racingstart.

Så här utför du denna övning: För att testa effektiviteten av dina simstarter från dykblocket, simmare bör utföra en tävlingsstart i tävlingstakten.

• Tränaren kommer att stå vid poolen/däcket på 15m där en markör kommer att placeras.
• När simmaren passerar markören med huvudet, tränaren stoppar sitt stoppur och registrerar resultatet.
• Tränaren ska ge simmaren feedback, angående uppnådd tid. Också, eventuella tekniska justeringar som kan behövas och beröm det goda med deras start.

Coach Arthur säger: "Simmare bör komma ihåg att freestyle är det snabbaste tävlingsslaget. Därför, när de börjar så fort de känner att de tappar dykets fart och undervattensdelfinens sparkar, de borde bryta ut i sin stroke”.

Relaterad artikel om undervattens delfinsparkning

Vi har producerat en relaterad artikel, om hur man utvecklar en effektiv undervattensdelfinspark. Som du kan se genom att klicka på denna länk:undervattensdelfinsparkning

Relaterad artikel om freestyle vändningar

Vi har producerat en relaterad artikel, om hur man utför en effektiv freestyle-sväng. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle vändningar

Takeaways

Många lopp, speciellt sprints, är förlorade även innan simmarna har kommit in i vattnet, på grund av en dåligt genomförd start.

Utvecklingen av en snabb, explosiv, grunt racingdyk med distans, bör vara ett nyckelmål för alla tävlingssimmare.

Relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publicerat en relaterad publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills. För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Relaterad publikation:Simning Plus:Freestyle

Swimming Plus är en publikation designad för de simmare som vill förbättra sin frisimsteknik.

• Swimming Plus ger dig en rad strukturerade och progressiva träningsplaner, plus detaljerade övningsbeskrivningar och expertcoachningstips.
• Med Swimming Plus kan du utvecklas i din egen takt när det passar dig.

För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:Simning Plus:Freestyle

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

[Hur man förbättrar en freestyle-start: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042270.html ]