Leg Kicking Patterns:En introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips som en introduktion till att utveckla effektiva freestyle bensparkningsmönster, för att hjälpa till att öka en simmares framdrivning.

Fördelarna med effektiva bensparksmönster i freestyle

Freestyle bensparkningsmönster är en viktig men ofta försummad nyckelkomponent i ett effektivt freestyleslag.

Vilket kan ge simmaren många fördelar. Dessa inkluderar,

Ökad framdrivning

Hjälper simmaren att synkronisera sina armar och ben, genom att engagera sin kärna, kan hjälpa dem att generera större framdrivning.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man förbättrar simframdrivningen. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man förbättrar simframdrivningen

Minskat motstånd

Ett effektivt freestyle-bensparksmönster kan hjälpa till att höja simmarens ben till en bättre strömlinjeformad position och därmed bidra till att minska motståndet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man minskar simmotståndet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man minskar simmotståndet

Förbättrad kroppsrotation

Ett effektivt freestyle-bensparksmönster kan hjälpa till att förbättra en simmares kroppsrotation (kroppsrullning).

Till exempel, när simmaren sparkar nedåt med sitt högra ben, när de sträcker ut sin vänstra arm helt i början av fångsten, detta hjälper till att rotera på deras högra sida.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle kroppsrotation:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle kroppsrotation:en introduktion

Typer av freestyle bensparkmönster

Det finns tre typer av freestyle bensparksmönster, tvåtaktsspark (2BK), de

fyrtaktsspark (4BK) och sextaktsspark (6BK)

Antalet slag hänvisar till antalet benspark som utförs under varje slagcykel.

En strokecykel är två armslag, en med höger arm och en med vänster.
Ju högre antal sparkar per slagcykel, brukar vara lika med mer framdrivning.
Simmare ska bara räkna nedåtsparkarna (som producerar huvuddelen av framdrivningskraften) och inte återhämtningssparkarna uppåt.

Tvåtaktssparken

Ett tvåtakts sparkmönster kräver att simmaren utför en enda spark per armslag eller två sparkar per cykel.

Detta är den mest ekonomiska kicken och ger minst framdrivning.
Dock, vissa oerfarna simmare kan finna det på grund av den långsamma simhastigheten.
Resulterar i att utföra ett tvåtakts sparkmönster.
Vilket kan vara svårt för dem att stabilisera och balansera sin stroke.
Tvåtaktssparken används normalt av långdistanssimmare.
Det används också ofta av tävlingssimmare i början av pooluppvärmningen
Det används också ofta under en aktiv återhämtning inom intervallträningsset.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om intervallsimträning:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:intervallsimträning:en introduktion

Fyrtaktssparken

Fyrtaktssparken kräver att simmaren utför två sparkar per armslag eller fyra sparkar per slagcykel.

Det är ett populärt bensparksmönster då det kan ge stabilitet och balans till slaget.
Den används av simmare över en mängd olika distanser.
Dock, används vanligtvis på distanser från 400m till avancerade 1500m evenemang.

Sextaktssparken

Sextaktssparken kräver att simmaren utför tre sparkar per armslag eller sex sparkar per slagcykel.

Den används normalt av simmare över kortare avstånd (50m till 200m).
Den används också under avslutningsfasen av en långdistanstävling.
För att hjälpa till att generera maximal framdrivning av benspark.

Kombinationsspark

Några mer avancerade tävlingssimmare, använder ofta en kombination av bensparksmönster.

Med ett högre slag för att hjälpa dem få extra framdrivning.
Till exempel, några 1 500 m simmare antar en spark med fyra slag under de första 1 400 m av ett lopp.
Byt sedan till en spark med sex takter för de sista 100 m.

Anpassa sparkmönstret

Vissa triathleter använder en tvåtaktsspark när de simmar i havet (havet).

Eftersom saltvattnet kan ge dem ytterligare flytkraft.
Dock, när du simmar i färskt eller klorerat vatten, de använder ofta en spark med fyra slag för att säkerställa att deras ben inte orsakar betydande motstånd.

Utvecklar freestyle bensparkmönster

Att välja rätt freestyle bensparksmönster för en viss simmare dikteras vanligtvis av flera faktorer. Dessa inkluderar.

Händelseavstånd

Det är vanligt för en simmare att anta ett kickmönster med lägre slag för en långdistanstävling och ett högre slagmönster för en kortdistanstävling.

Simmarens erfarenhet

Oerfarna simmare kan finna att de försöker fokusera på ett bensparkmönster, såväl som alla andra saker de måste tänka på när de först deltar i en tävling, lite överväldigande.

Medan mer erfarna simmare, efter adekvat utbildning, bör kunna upprätthålla ett konsekvent bensparkmönster under hela evenemanget.
Avancerade simmare bör kunna anpassa sitt bensparksmönster allt eftersom loppet utvecklas.

Simmarens kondition

En viktig faktor när du väljer en simmares bensparkmönster är deras kondition.

Eftersom benmusklerna är bland de största i kroppen, ha en utbildad, effektiv benspark minimerar energi- och syreförbrukningen, samtidigt som man maximerar framdrivningen.
Detta kräver att freestylesparkningsmönster övas ihärdigt och konsekvent.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle-sparkning:att förbättra tekniken. Som du kan se genom att klicka på den här länken:freestyle kicking:förbättring av tekniken

Ankel flexibilitet

Att ha en god ankelstyrka och flexibilitet är en viktig egenskap för att ha en effektiv benspark.

Starka och flexibla anklar kan hjälpa en simmare att producera mer effektiv framdrivning.
Det förbättrar också simmarens förmåga att utöva mer kraft genom sina nedre extremiteter.

Vi har producerat en relaterad artikel om simfotledstyrka och flexibilitet. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simfotledstyrka och flexibilitet

Bensparksmönster tränings-/övningsöverväganden

När simmaren och deras tränare utvecklar bensparkningsmönster bör man tänka på följande:

Samordning och timing

Den nedåtgående bensparken ska koordineras med simmarens motsatta arm, som ska vara utsträckt i början av fångsten.

Detta hjälper till att uppnå en effektiv kroppsrotation (rullning) och hjälper till att engagera de stora muskelgrupperna i kärnan.

Tempo

Vilket bensparkmönster som än utförs; simmaren bör se till att den genomförs i ett jämnt och kontinuerligt tempo (rytm).

utan att tappa fart eller med några pauser eller "dead spots".
Många av våra simmare tycker att det är bra att räkna för sig själva, antalet bensparkningar under ett individuellt armslag när man utvecklar sitt bensparkningsmönster.

Slagfrekvens och längd

Att utveckla ett effektivt bensparkningsmönster bör hjälpa simmaren att utveckla sin slagfrekvens och slaglängd.

Det är vanligt att ett ökat benslag ökar en simmars slagfrekvens.
Både slagantalet och strokefrekvensen bör övas och övervakas regelbundet.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se dessa genom att klicka på dessa länkar:hur man använder slagantalet och strokefrekvensen | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Kombinerade bensparkningsmönster

Helst en tävlingssimmare bör lära sig att bemästra de tre freestyle bensparkningsmönstren.

Att göra det möjligt för dem att anpassa sig till förändrade omständigheter i träning och tävling.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning med kickboard. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning med kickboard

Takeaways

Freestyle bensparkningsmönster är en viktig men ofta försummad nyckelkomponent i ett effektivt freestyleslag.

Vilket kan ge simmaren många fördelar. Dessa inkluderar,
Öka framdrivningen
Minska motståndet
Förbättrad kroppsrotation

Det finns tre typer av freestyle bensparksmönster, tvåtaktsspark (2BK), de

fyrtaktsspark (4BK) och sextaktsspark (6BK)

Antalet slag hänvisar till antalet bensparkar som utförs under varje armcykel.
Tvåtaktssparken används normalt av långdistanssimmare.
Fyrtaktssparken används av simmare över en mängd olika distanser.
Sextaktssparken används normalt av simmare över kortare distanser.
För att hjälpa till att generera maximal framdrivning av benspark.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Leg Kicking Patterns:En introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042168.html ]

>>Förbättring av Freestyle-fångsten

>>Freestyle Body Rotation:En introduktion