Förbättring av Freestyle Pull

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips för att förbättra freestyle-draget.

För att hjälpa till att utveckla ett mer effektivt och kraftfullt freestyle armslag.
Freestyle-armdraget kallas ofta för framdrivningsfasen.

Vilka är fördelarna med ett förbättrat freestyledrag?

Ett förbättrat freestyledrag hjälper simmaren att placera sin arm, handled och hand i rätt position, under den huvudsakliga framdrivningsfasen av freestyleslaget.

Detta gör det möjligt för dem att korrekt applicera ökad kraft på vattnet, för att underlätta ett mer effektivt och kraftfullt armslag.

Vad är freestyle-draget

Freestyle-draget är en del av freestyle-armslaget,

Den följer fångst- och nedsvepningsfasen.
Där simmarens underarm svänger vid armbågen, som förblir hög.
Medan de placerar sina fingrar vertikalt och pekar mot botten av poolen.

Vi har tagit fram en relaterad artikel som förbättrar freestylefångsten. Som du kan se genom att klicka på denna länk:förbättra freestylefångsten

Hur man utför freestyle-draget

Freestyle-draget består av två faser, draget och trycket .

Draget

Dragfasen utförs omedelbart efter att simmaren har genomfört nedsvepet under fångstfasen.

Medan de håller armbågen hög och fingrarna pekar vertikalt mot poolens botten.
Se till att de applicerar kraft på så mycket vatten som möjligt.
Med en böj i armbågen på vanligtvis mellan 45 och 90 grader
Simmaren fortsätter att röra sin hand och underarm.
Bakåt och nära kroppens mittlinje.
Även om det kommer att finnas en liten rörelse av handen och underarmens bana på grund av att simmarens kropp roterar under slaget.
Tills deras överarm är jämn och vertikal mot axeln.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle kroppsrotation. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle kroppsrotation:en introduktion

Trycket

Trycket är den huvudsakliga framdrivningsfasen av freestyleslaget.

Det utförs omedelbart efter dragfasen,
Så snart simmarens överarm passerar från att vara i nivå och vertikal med axeln,
Simmaren ska sedan trycka handen bakåt förbi armbågen mot höften,
Slutar i en fullständig förlängning av deras arm och hand innan de börjar utgångsfasen av stroken.
Simmare bör se till att deras hand fortfarande är i vertikalt läge, med fingret pekande mot botten av bajset, under hela push-fasen.
Se till att de applicerar kraft på så mycket vatten som möjligt,

Många tävlingssimmare utför en kort freestyle push-fas.
Resultatet blir att de inte applicerar kraft på så mycket vatten som möjligt,
Och därför förlorar deras slag mycket av sin framdrivningskraft.
Detta är särskilt vanligt när simmare försöker öka sin slagfrekvens.
Dricks: Många tävlingssimmare tränar på att upprätthålla en effektiv push-fas, genom att se till att de borstar tummen på höften och slutet av varje tryck.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Borrar för att förbättra freestyle-draget

Nedan listas två enkla men effektiva övningar för att förbättra freestyle-draget

Doggy paddel borrmaskin

I en tidigare artikel, vi har detaljerat hur doggy-paddeln kan hjälpa till att förbättra freestylefångsten.

Introduktion: Men doggy paddle är en undervärderad övning, för att utveckla och underhålla simmare fånga , dra, skjuta på och känna efter vattnet.

Vi har markerad under de tekniker som krävs för att förbättra simmarens push- och pull-faser, medan du utför doggy paddle.

Så här utför du denna övning:

Från en knuff och glid från väggen i slutet av poolen.
Simmaren startar denna övning i horisontellt/benläge.
Simmarens huvud ska vara ur vattnet.
Simmaren fortsätter med en serie alternativa armsculler.
De bör se till att de sträcker ut sina armar med handflatorna nedåt, helt i spärrläget.
De bör fortsätta scullingrörelsen med deras armbåge hög , handlederna upp och deras fingrar pekar ner mot botten av poolen , i en rak linje, tillbaka till sina höft .
Se till att de applicerar kraft på så mycket vatten som möjligt,
Simmare bör ta tillbaka sina händer och armar till fångstposition, under vattnet.
De bör se till att de roterar vid höfterna under varje drag
De bör också se till att de utför en stark och stadig fladderspark. För att hjälpa till att höja sina höfter.
Simmarens fötter ska vara spetsiga i plantarflexionsposition. (se diagram ovan)
Slutför denna progression för en längd av poolen (25m)
Helst simmare bör titta på och känna på sina händer och armar under denna övning, för att säkerställa att de utför fångsten, dra och tryck på rätt sätt.
Simmare kan också dra nytta av att använda en snorkel, en dragboj, handpaddlar eller simfenor.
Yngre och mindre erfarna simmare kan ha nytta av att använda en nudel över bröstet och under armhålorna för extra stöd.

Prone Mid-point Scull

Introduktion: Den benägna mittpunktsscullen är en utmärkt övning som hjälper till att utveckla en simmares mittpunktssculler.

Används för att utveckla push och pull under både freestyle och fjärilsslagen.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning med ett tryck och glid från slutet av poolen.

Deras armbågar ska placeras och hållas mot sidorna, under hela denna övning.
Börjar med deras underarmar och händer placerade framåt,
Med händerna i nivå med axeln och precis under ytan,
Se startposition på diagrammet
Simmaren ska sedan utföra en dubbelarmad skalle
Se mittposition på diagrammet
Avslutar med underarmarna och händerna bakåt,
Se ändläge på diagrammet
Helst när tummen borstar mot låret
Simmaren bör se till att de trycker vattnet bakåt mot sina fötter
Med händerna vertikala och fingrarna pekande mot poolgolvet
Se till att de applicerar kraft på så mycket vatten som möjligt,
Simmarens huvud ska vara vänt nedåt i vattnet
Lyfter upp huvudet med hakan mot ytan medan de andas.
Utför en långsam fladderspark för att hålla benen höjda.
Vissa yngre eller mindre erfarna simmare kanske föredrar att använda en dragboj
Variationer: När väl bemästrats, Simmare kan utföra denna övning genom att använda en alternativ scullingåtgärd.

Vi har tagit fram en relaterad artikel en guide till simsculling. Vilket du kan se det genom att klicka på den här länken:freestyle body rotation:en guide till simsculling

Takeaways

Freestyle armdragning kallas ofta den framdrivande fasen.

Den följer fångsten och nedsvepet av simmarens underarm vid armbågen, som förblir hög, placera sina fingrar vertikalt mot botten av poolen.
Detta gör det möjligt för simmaren att korrekt applicera ökad kraft på vattnet korrekt, för att underlätta ett mer effektivt och kraftfullt armslag.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Förbättring av Freestyle Pull: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042166.html ]

>>Förbättra ryggsimsarmslaget:en introduktion

>>Förbättring av Freestyle-fångsten