En introduktion till ryggsim börjar

I den här artikeln, vi tillhandahåller övningar, hacks och tips för att förbättra en simmares ryggsimsstarter.

Att lära sig hur man utför en effektiv ryggsimsstart kan vara en långsam process. Det finns flera tekniska moment till en ryggsimsstart som vissa simmare har svårt att bemästra. Därför, som med alla tävlingsstarter, de bör övas konsekvent och ihärdigt.

Nyckeldelarna i en ryggsimsstart

Introduktion: Ryggsim är det enda tävlingsslaget, där simmaren börjar i vattnet. Som alla tävlingsslag, starten är den snabbaste delen av ett simlopp, vilket kräver att simmaren exploderar från blocket med stor teknik och kraft.

Händerna griper stadigt startblocket i simmarnas föredragna position.
Armarna är utsträckta.
Fötterna placeras på poolväggen i simmarens föredragna position.
Huvudet är i simmarens föredragna position.

Simmaren böjer armarna för att dra upp kroppen så nära startblocket som möjligt
Håller sin kropp tätt intill startblocket och poolväggen.
Huvudet är i simmarens föredragna position.
Fötterna placeras på poolväggen i simmarens föredragna position

Nyckeldelarna för en bra start på ryggsim är:

På startsignalen, simmaren ska explodera från startblocket genom att:

Att köra av poolväggen genom att kraftfullt sträcka ut tårna, ben och höfter
Kastar huvudet bakåt
Trycker av med armarna genom att slänga dem bakåt till en stram strömlinjeformad position
Antagande av en välvd rygg för att underlätta ett rent inträde i vattnet.
Så fort simmaren kommer ner i vattnet, de bör bibehålla starthastigheten genom att börja med snabb och kraftig undervattenssparkning av delfiner.
Simmare stiger gradvis till ytan och bör bryta ut i sitt fulla slag innan de tillåtna 15 m från start.

Ryggsim börjar mer detaljerat

Många simmare glider av väggen under en ryggsimsstart. För att förhindra halka, simmare måste vara uppmärksamma på hur de drar sin kropp upp till blocket, fötternas placering på poolväggen och hur de kör av poolväggen.

Handpositionen

Simmaren har ett antal alternativ när det gäller placeringen av sina händer. De flesta seniora eller erfarna simmare griper startblocket i den horisontella stången eller om det finns några antar en bredare armställning genom att gripa de främre benen på startblocket. Dock, yngre och mindre erfarna simmare kan ha problem med att nå upp till startblocket och kanske föredrar att använda poolrännan eller kanten istället.

Uppdraget

För att förhindra halka när du är i inställt läge, simmaren ska trycka ut botten så att benen bildar en 90 graders vinkel vid knäna. Denna inställda position tar bort det mesta av vikten från simmarens fötter och fördelar den jämnt över hela kroppen.

Fötternas position

Simmaren har ett antal alternativ när det gäller placeringen av sina fötter under en ryggsimsstart.

Vissa simmare föredrar att placera sina fötter ur vattnet, medan andra föredrar att placera fötterna i vattnet.
Vissa simmare föredrar att placera sina fötter i en parallell position, andra andra föredrar att ha en fot något högre än den andra (en spårstart).
Att använda en spårstart resulterar vanligtvis i att starten blir lite djupare vid insteg.
Yngre eller mer oerfarna simmare kan börja utveckla sina ryggsimsstarter genom att placera sina fötter på den vertikala linjen av korset på bassängväggen. Dessa finns vanligtvis i slutet av banorna vid många konkurrenskraftiga simbassänger.
Oavsett deras föredragna fotposition, Simmare bör se till att deras fötter inte är längre än axelbrett från varandra.
Simmare bör träna sina ryggsimsstarter med de olika fotpositionerna tills de hittar en position de föredrar.

Coach Arthur säger:" Vänligen notera, Simmare får inte placera sina fötter i eller på rännan. De är också förbjudna att placera sina tår böjda över rännläppen”.

Huvudpositionen

Simmaren har också ett antal alternativ när det gäller placeringen av huvudet, i inställt läge.

Vissa simmare föredrar att ha hakan sträckt uppåt och något bakåt.
Medan andra simmare kanske föredrar att ha huvudet tittar på sina knän i en tuck position.
Vissa simmare föredrar att ha huvudet instoppat tätt mot benen.
Simmare bör träna sina ryggsimsstarter med de olika huvudpositionerna tills de hittar en position de föredrar.

Ryggsimskil

Vissa pooler, vanligtvis vid simmästerskap, ha lyxen av en ryggsimskil, vilket avsevärt minskar chanserna att en simmare glider av poolväggen. Dessa kan vara för dyra för vissa simklubbar att använda som en del av deras simprogram. Dock, tränare när det är möjligt bör göra dessa faciliteter tillgängliga för att hjälpa sina simmare att utveckla sina starttekniker för ryggsim.

Startövningar för ryggsim

Coach Arthur säger:"Safety First: Om du tränar yngre eller oerfarna simmare, de bör utföra ryggsimsstarter på djupare vatten (helst 6 fot/2 meter) för att säkerställa att de inte slår huvudet i bassängens botten”.

Kör &glid

Ändamål: Syftet med denna övning är att utveckla simmarens ryggbåge och den snäva strömlinjeformning som krävs i slutet av dyket.

Så här utför du denna övning: Simmaren utför en vanlig ryggsimsstart från startblocket.

När de börjar köra av väggen, från deras tår, ben, höfter och armar.
De böjer ryggen och intar en stram strömlinjeformad position.
Simmarens huvud, armar kropp och ben ska komma in i samma bit vatten för att minska motståndet.
Simmaren bör hålla en snäv strömlinjeformad position tills momentumet för uppkörningen från poolväggen har tagit slut.
Helst bussen ska markera avståndet vid poolen/däcket.
Simmaren har då som mål att gå en längre sträcka under ytterligare försök.

Inga armar startar

Ändamål: Syftet med denna övning är att utveckla den explosiva drivkraften från simmarens tår, ben och höfter.

Så här utför du denna övning: Simmaren utför en vanlig ryggsimsstart från startblocket.

När de börjar köra av väggen, från deras tår, ben och höfter.
De stoppar armarna vid sina sidor, hjälpa dem att fokusera på underkroppen att köra bort från poolväggen.

Över körfältsrepet

Ändamål: Syftet med denna övning är att utveckla den explosiva drivkraften från tårna, ben, lår och armar, samt att utveckla en välvd rygg, allt väsentligt för en bra start på ryggsim.

Så här utför du denna övning: Simmaren börjar med att stå i midjedjupt vatten.

De placerar sig sedan med ryggen mot ett lina (säkert i båda ändarna av poolen).
När det är säkert att göra det, simmaren ska böja på knäna, så de är nu bröstdjupt i vatten.
Sedan kör simmaren av poolgolvet, använder sina tår, ben, höfter och armar uppåt
Medan du gör det, de ska kröka ryggen och gå baklänges över banan/linan.

Coach Arthur säger, Säkerheten först :"När det gäller alla dessa övningar, se till att simmare har tillräckligt med utrymme för att utföra dem korrekt och säkert”.

Ryggsim börjar med delfinsparkning under vattnet

När simmarna har börjat bemästra grunderna i ryggsimsstarten, undervattens delfinsparkning bör införas. Detta hjälper till att bibehålla hastigheten som skapas av starten och överför den hastigheten till breakouten och övergången till hela slaget.

Relaterad artikel om undervattens delfinsparkning

Vi har producerat en relaterad artikel om undervattenssparkning av delfiner. Som du kan se genom att klicka på denna länk:undervattensdelfinsparkning

Tidsinställd ryggsim startar

Introduktion: En tidsinställd ryggstart för att vidareutveckla en effektiv tävlingsstart.

Så här utför du denna progression: En simmare utför en ryggsimsstart i rastempo.

Tränaren bör stå vid poolen/däcket på 15m där en markör kommer att placeras; när simmaren passerar markören med huvudet, tränaren stoppar sitt stoppur och registrerar resultatet.
Tränaren ska ge simmaren feedback, angående den tid som uppnåtts, eventuella tekniska justeringar som kan behövas och beröm det goda med deras start.

Coach Arthur säger: "Simmare bör komma ihåg att delfinsparkning under vatten är snabbare än ryggsim. Därför, det bör övas regelbundet, för att dra maximal nytta av de 15 m undervattensdelfinsparkningar som de är tillåtna från början”.

Hämtmat

Relaterad artikel om ryggsvängar

Vi har producerat en relaterad artikel, en introduktion till ryggsim startar. Som du kan se genom att klicka på denna länk:ryggsvängar

Relaterad artikel om ryggsimsavslutningen

Vi har producerat en relaterad artikel, en introduktion till ryggsimsavslutningen. Som du kan se genom att klicka på denna länk:ryggsimsavslutning

Relaterad publikation:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Vi har publicerat en relaterad publikation:Denna publikation tillhandahåller coacher, lärare och simmare med över 65 beprövade tävlingsövningar och progressioner i ryggsim. För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek.

[En introduktion till ryggsim börjar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042274.html ]

>>En introduktion till ryggsvängar

>>En guide till simning avsmalnande