En introduktion till ryggsvängar

I den här artikeln, vi tillhandahåller övningar, hacks och tips om hur man utvecklar en effektiv ryggsväng.

Introduktion: Ryggsvängen kan vara problematisk för coach, som för vissa, detta kan orsaka viss bävan, eftersom simmaren inte kan se väggen som de svänger in i.

• Därför, ryggsimsvängen måste delas upp i en serie progressioner för att övervinna eventuell ångest.

Coach Arthur säger, Säkerheten först:" Om du tränar yngre eller oerfarna simmare medan du utför svängövningar i ryggsim, du kanske vill hålla en stor skummatta/flottor eller kickboard på poolväggen som en extra säkerhetsåtgärd och förtroendehöjare”.

Nyckelelementen i en fantastisk ryggsväng

• Simmare bör inte minska sin simhastighet när de närmar sig väggen, vilket minskar effektiviteten i svängen.
• Faktiskt, några av världens bästa simmare ökar farten in i poolväggen.

• Simmare bör snabbt och smidigt föra över sig från ryggsimspositionen till framsidan, för att utföra en ryggsväng.
• Simmare bör öva på att förflytta sig från ryggsimspositionen till framsidan, med endera handen.

• Simmare bör öva på att fastställa antalet slag som de behöver från ryggsimsvängningsflaggor till överföringen från ryggsimspositionen till fronten.

• Simmare bör utföra en rak och snabb flip/tumbling.
• Detta uppnås genom att utföra en snabb, full och kraftfull freestyle armdragning och genom att snabbt stoppa in sina knän, armar och haka mot bröstet.

• Simmare bör se till att deras fötter är stadigt planterade på poolväggen, helst axelbrett isär, vilket kommer att hjälpa till med en effektiv push-off.
• För att underlätta en effektiv avskjutning av poolväggen, simmare bör se till att deras knän är böjda i ungefär 90 grader.
• Om simmaren är för nära poolväggen, det kan kräva att de använder extra energi för att utföra en effektiv push-off.
• Om simmaren är för långt från poolväggen, det kan resultera i en mindre kraftfull och effektiv push-off, Det kan också finnas risk för att simmaren missar poolväggen helt, vilket resulterar i deras diskvalifikation.

• Simmare bör trycka av poolväggen i ett strömlinjeformat läge, parallellt med poolens yta.

• Så fort simmaren har tryckt av bassängväggen, de bör bibehålla hastigheten i sin tur genom att börja sparka snabbt och kraftfullt under vattnet.

Relaterad artikel om undervattens delfinsparkning

Vi har producerat en relaterad artikel om undervattenssparkning av delfiner. Som du kan se genom att klicka på denna länk:undervattensdelfinsparkning

• Så snart simmaren börjar känna hur farten i svängen saktar ner, de bör starta sin armrörelse medan kroppen fortfarande är nedsänkt, för att hjälpa till att föra deras huvud till poolens yta.

Coach Arthur säger: "Simmare bör komma ihåg att delfinsparkning under vatten är snabbare än ryggsim. Därför, det bör övas regelbundet, för att dra maximal nytta av de 15 meter långa undervattensdelfinsparkarna är de tillåtna från tur på varje längd/varv”.

Ryggsimsvängövningar

Korkskruvborr

Ändamål: Denna övning introducerar simmaren till att rotera från ryggen till framsidan för att utföra en ryggsimsväng.

Hur man utför en korkskruv: En simmare börjar simma i ryggsimsposition genom att slutföra ett ryggsimsarmdrag, samtidigt som de roterar sin icke-dragande axel, att placera sig på sin framsida vid slutförandet av slaget.

• Simmaren nu i fristilsposition, slutför en freestyle armdragning, samtidigt som de roterar sin icke-dragande axel, att placera sig på rygg vid slutförandet av stroken.
• Simmaren fortsätter att upprepa denna "korkskruv" under ett varv/längd av poolen.

Mid-pool ryggsim svängar drill

Ändamål: Detta är en utmärkt övning för att utveckla "flip over" på simmarens front, under en ryggsväng.

Så här utför du denna övning: Simmare ska simma fem ryggsim, rotera på deras framsida och utföra en snabb, fullt och kraftfullt freestyle slag, utför sedan en ryggsimssväng i mitten av poolen.

• Simmare bör genomföra en serie svängar i mitten av poolen samtidigt som de genomför en längd/varv av poolen.
• Simmare bör starta varje sväng med alternativa händer.

Freestyle tumble/flip turn – till fötter

Ändamål: För att vidareutveckla simmarens ryggsimsväng, genom att införa en "turn to feet"-borr.

Så här utför du denna övning: Simmaren simmar freestyle in i bassängänden från turnflaggorna och utför en tumbling.

• Så snart deras fötter nuddar väggen är borren klar.
• Simmare bör fokusera på att utföra en snabb, full och kraftfull freestyle armdragning och snabbt stoppade in sina knän, armar och haka mot bröstet.
• Ju högre simmaren kan placera sina fötter på väggen desto bättre, eftersom detta kommer att underlätta ett djupare tryck och glid, avgörande för en effektiv undervattens delfinsparkningsfas.

Antal slag från ryggsimsvängningsflaggor

Ändamål: För att introducera simmaren för svängar i ryggsim, genom att fokusera på tillvägagångssättet genom att räkna antalet slag som det tar från ryggsimsvängarna. Dessa är vanligtvis placerade fem meter bort från poolväggen.

Så här utför du denna övning: Från mitten av poolen, simmaren utför ett ryggsim i medeltempo.

• När de simmar under ryggsimsvängningsflaggor, simmaren räknar antalet individuella armslag som det tar från turnflaggorna för att nå slutet av bassängen.
• Det är viktigt att simmare ska träna denna slagräkning, börjar på alternativa händer. Detta kommer att säkerställa att de effektivt kan överföra från ryggsimspositionen till framsidan, med endera handen.
• Upprepa denna övning tills simmaren är säker och vet hur många slag de kräver.
• När väl bemästrats, simmaren bör utföra denna övning i rastempo.

Ryggsim vänd till fötter

Ändamål: För att vidareutveckla simmarens ryggsimssvängar, genom att kombinera slagantalet och en flipvändning.

Så här utför du denna övning: Från mitten av poolen, simmaren utför ett ryggsim i medeltempo.

• När simmaren simmar under turnflaggorna, simmaren räknar två färre individuella armslag än de gjorde när han utförde övningen "slagräkning från ryggsimsvängflaggorna" (ovan).
• Simmaren vänder sig sedan över på framsidan och utför en tumlande vändning "till fötter".
• Om simmaren är för långt bort från poolväggen, de kanske vill försöka räkna ett mindre individuellt armslag, innan du vänder.
• När simmaren väl bemästrat sig kan han gå vidare till att utföra en hel ryggsimsväng

Tidsatta vändningar

Ändamål: En tidsinställd övning för att vidareutveckla en effektiv sväng.

Så här utför du denna övning: Simmarna startar denna övning, i vattnet, från mitten av poolen (12,5 m) simning i 50 m lopptempo.

• Bussen kommer att stå vid poolen/däcket 10 m från poolens ände, där en markör eller sänke kommer att placeras på poolsidan/däck och poolbotten
• När simmaren passerar markören på 10m startar tränaren sitt stoppur
• När simmaren har utfört sin tur och simmat tillbaka förbi 10m-markeringen kommer tränaren att stanna stoppuret, registrera resultatet och mata tillbaka resultatet till simmaren.

Trickle breathing utveckling – vid poolen/däck

Introduktion: Den här övningen introducerar simmaren för att sippra andning, som hjälper till att utveckla en effektiv undervattensdelfinspark.

Så här utför du denna övning: Denna övning bör övas, i grupp vid poolen/däck.

• Simmaren bör hitta ett säkert utrymme vid poolen/däcket, bort från poolkanten.
• Simmaren bör ta ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor, sedan att räcka upp händerna.
• De andas sedan ut mycket långsamt, via näsan eller munnen ('trickle'-andning) tills de inte har något andetag kvar när det händer, de borde sänka handen.
• Tränaren bör tajma denna utveckling, att visa för simmaren att genom att anta sippande andning, att de har tillräckligt med tid för att effektivt utföra en ryggsväng och undervattensspark.

Trickle breathing utveckling – pool

Ändamål: Denna övning introducerar simmaren att sippra andas i vattnet.

Så här utför du denna övning: Simmaren står rakt upp i vattnet, sedan böjer deras knän, sänker sig ner i vattnet tills hakan nuddar ytan.

• De tar sedan ett stort snabbt andetag, som helt fyller deras lungor.
• Sedan sänker simmaren ner sig själv ännu längre ner i vattnet tills vattenlinjen har täckt både näsan och munnen och är strax under kanten på glasögonen.
• De börjar andas ut väldigt långsamt, via näsan eller munnen ('trickle breathe') tills de inte har något andetag kvar
• Simmaren höjer sig sedan i vattnet och upprepar övningen sex gånger.

Hämtmat

Ryggsvängen kan vara problematisk för coach, som för vissa, detta kan orsaka viss bävan, eftersom simmaren inte kan se väggen som de svänger in i.

• Därför, ryggsimsvängen måste delas upp i en serie progressioner för att övervinna eventuell ångest.

Relaterad artikel om ryggsimsstarter

Vi har producerat en relaterad artikel, en introduktion till ryggsim startar. Som du kan se genom att klicka på denna länk:ryggsim startar.

Relaterad artikel om ryggsimsavslutningen

Vi har producerat en relaterad artikel, en introduktion till ryggsimsavslutningen. Som du kan se genom att klicka på denna länk:ryggsimsavslutning

Relaterad publikation:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Vi har publicerat en relaterad publikation:Denna publikation tillhandahåller coacher, lärare och simmare med över 65 beprövade tävlingsövningar och progressioner i ryggsim. För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek.

Coach Arthur säger: "Många av våra simmare gillar inte att vatten går upp i näsan när de utför ryggsim och använder en Savita simnäsklämma för att förhindra detta. De finns i en mängd olika färger för både barn och vuxna.

Vi har inkluderat en Amazon affiliate-länk till Savita simnäsklämma . Om du köper detta via denna länk, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

[En introduktion till ryggsvängar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042273.html ]