Förbättring av Freestyle-fångsten

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips för att förbättra freestylefångsten, för att hjälpa till att utveckla ett mer effektivt och kraftfullt freestyle-armslag.

Vad är freestyle-fångsten?

Freestylefångsten är en del av freestylearmslaget,

Den följer simmarens arm inträde i början av slaget
- Där armen är helt utsträckt framåt under vattnet.
- Efter återhämtningen av armen från föregående slag.
Det initierar den huvudsakliga framdrivningsfasen av stroken
- Benämns ofta som drag- eller kraftfasen.

Vilka är fördelarna med en förbättrad freestylefångst?

En förbättrad freestylefångst hjälper simmaren att placera sin arm, handled och hand i rätt position, i början av fristilsslaget.
Detta gör att de kan "fånga" vattnet korrekt, för att underlätta ett mer effektivt och kraftfullt armslag.

Hur man utför freestylefångsten

Freestylefångsten består av tre faser, ingången, räckvidden och nedsvepet.

Ingången

Inträdesfasen utförs i början av freestyleslaget.

Som simmaren återhämtar sin arm från föregående slag.
Simmaren bör se till att som sin hand, handled och arm kommer ner i vattnet,
- De är i en vinkel på ungefär mellan 30 och 45 grader,
- Med sin handled hetero ovanför handen och att deras armbåge är ovanför handleden under hela fångsten.
Simmaren bör se till att fingertopparna kommer in i vattnet först och inte slår i vattnet när de går in.
När simmaren avslutar sitt inträde, de bör omedelbart fortsätta till fångstfasens räckvidd, utan några pauser eller pauser.

Räckvidden

Som simmaren avslutar sitt inträde
De bör helt sträcka ut sin arm framåt under vattnet.
Med hjälp av rotationen av deras kropp till samma sida som deras slag.
Samtidigt som de ser till att de håller handleden hetero och ovanför deras hand (som ska vara något under ytan) och deras armbåge (som ska vara på ytan) ovanför handleden.
När simmaren fullbordar sin räckvidd, de bör omedelbart fortsätta till nedsvepningsfasen av fångsten, utan några pauser eller pauser.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle kroppsrotation. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle kroppsrotation:en introduktion

Nedsvepet

När simmaren fullbordar sin räckvidd
Simmaren bör se till att hålla armbågen högt i vattnet.
Medan du böjer dig i armbågen, att flytta sin underarm nedåt, medan de pekar med fingrarna mot botten av poolen.
Simmaren bör se till att de inte applicerar för mycket kraft nedåt när den påbörjar nedsvepningsrörelsen,
Eftersom simmaren i detta skede endast bör placera sina händer och armar i beredskap för dragfasen av armslaget.
Under hela nedsvepet, de bör fokusera på att se till att deras händer och armar producerar bakåtkraft.
Istället för nedåtgående kraft för att uppnå effektiv framdrivning, genom att trycka vattnet bakåt mot deras fötter.
När simmaren fullbordar sin fångst, de bör fortsätta omedelbart till drag- eller framdrivningsfasen av slaget, utan några pauser eller pauser.

Vanliga fel

För många yngre eller oerfarna simmare, en effektiv catch är en av de vanligaste orsakerna till ett ineffektivt freestyle-slag. Vanliga fel inkluderar,

Sträcker inte ut armen helt.

Detta minskar längden på simmarens slag.
Gör det mindre kraftfullt och effektivt.

Översträcka med armen.

Detta resulterar ofta i ett platt slag, som sänker simmarens handled och armbåge.
På nytt, gör sin stroke mindre kraftfull och effektiv.

Ange ett slag tvärs över mittlinjen på simmarens kropp.

Detta resulterar ofta i att de slingrar sig nerför poolen (simmar från sida till sida)
På nytt, gör sin stroke mindre kraftfull och effektiv.

Ett mycket vanligt fel är att simmaren böjer sig vid handleden och tappar handen under räckvidden.

Det resulterar ofta i att handen ger ökat motstånd.
Detta resulterar ofta i att stroken saktar ner.

Övningar för att förbättra freestylefångsten

Nedan listas två enkla men effektiva övningar för att förbättra freestylefångsten

Doggy paddel borrmaskin

Introduktion: En undervärderad borr, doggy paddeln är bra för att utveckla och bibehålla simmarens fångst och känsla för vattnet.

Så här utför du denna övning:

Från en knuff och glid från väggen i slutet av poolen.
Simmaren startar denna övning i horisontellt/benläge.
Simmarens huvud ska vara ur vattnet.
Simmaren fortsätter med en serie alternativa armsculler.
De bör se till att de sträcker ut sina armar med handflatorna nedåt, helt i spärrläget.
De ska fortsätta skulningsrörelsen med handlederna uppåt och fingrarna pekande ned mot bassängens botten, i en rak linje, tillbaka till bröstet.
Simmare bör ta tillbaka sina händer och armar till fångstposition, under vattnet.
De bör se till att de roterar vid höfterna under varje drag
De bör också se till att de utför en stark och stadig fladderspark.
Simmarens fötter ska vara i en spetsig plantarflexionsposition. (se diagram ovan)
Slutför denna progression för en längd av poolen (25m)
Helst simmare bör titta på och känna på sina händer och armar under denna övning, för att säkerställa att de utför fångsten korrekt.
Simmare kan också dra nytta av att använda en snorkel, en dragboj, handpaddlar eller simfenor.
Yngre och mindre erfarna simmare kan ha nytta av att använda en nudel över bröstet och under armhålorna för extra stöd.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om doggy paddeln. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle body rotation:the doggy paddle

Simma med knytnäven

Ändamål: Denna övning introducerar simmaren till att dra med knutna nävar.

Det kräver att simmaren drar längre och mer effektivt, använder sina underarmar som framdrivningsmedel.
Ofta när en simmare har genomfört denna övning med knytnävar när de går tillbaka till normalt drag med okbundna nävar, de flesta simmare utvecklar sin fångst och en bättre känsla för vattnet

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning med ett tryck och glid från slutet av poolen i en horisontell och liggande strömlinjeformad position, med knutna nävar.

Tonvikten bör ligga på en bra teknik, med höga armbågar i återhämtningsfasen och en lång, stark och kontrollerad ingång, nå och nedsvepa.
Deras huvud ska vara i en horisontell och liggande position, i linje med deras kropp och ben, tittar på botten av poolen, medan man drar.
När man andas, de ska ha en glasögonlins helt i vattnet och med den andra glasögonlinsen, de ska se över poolens yta.
Deras fötter ska vara i en spetsig position (plantarflexion).
Denna övning kan utföras med eller utan dragboj.

Sculling

Sculling förbises ofta och är en undervärderad nyckelsimfärdighet.

Det är en simteknik, som fokuserar på stigningen och positionen för simmarens händer och underarmar i vattnet.
Därför, många coacher introducerar regelbundna scullingövningar i sitt program, hjälpen att utveckla en simmars fångst och känsla för vattnet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel en guide till simsculling. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle kroppsrotation:en guide till simsculling

Takeaways

Freestylefångsten är en del av freestylearmslaget,

Den följer simmarens arm inträde i början av slaget
- Där armen är helt utsträckt framåt under vattnet.
- Efter återhämtningen av armen från föregående slag.
Det initierar den huvudsakliga framdrivningsfasen av stroken
- Benämns ofta som drag- eller kraftfasen.
En förbättrad freestylefångst hjälper simmaren att placera sin arm, handled och hand i rätt position, i början av fristilsslaget.
Detta gör att de kan "fånga" vattnet korrekt, för att underlätta ett mer effektivt och kraftfullt armslag.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:simpublikationer.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Förbättring av Freestyle-fångsten: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042167.html ]

>>Förbättring av Freestyle Pull

>>Leg Kicking Patterns:En introduktion