En introduktion till effektivisering av simning

I den här artikeln, vi tillhandahåller övningar, hacks och tips om fördelarna med effektiv simrationalisering och hur det kan förbättra tävlingsprestationen.

Effektiv simrationalisering minskar motståndet och bibehåller simmarens hastighet.
Därför, öka avståndet under starterna, vändningar och övergångar* för alla tävlingsevenemang.

*övergår fasen från en start eller en sväng, där simmaren bryter ut i ett helt slag.

Simning är också en nyckelfärdighet när du sparkar undervattensdelfiner.

Relaterad artikel om undervattens delfinsparkning

Vi har producerat en relaterad artikel om undervattenssparkning av delfiner. Som du kan se genom att klicka på denna länk:undervattensdelfinsparkning

Därför, förmågan att utföra en effektiv strömlinjeformad position är en viktig simfärdighet. Detta bör utvecklas regelbundet, tränas och underhålls, speciellt för unga utvecklande simmare.

Hur man utför en effektiv effektiviseringsposition

För att utföra en effektiv effektiviseringsposition, simmaren ska vara i en lång torpedform. Simmare bör se till att fingrar, händer, vapen, huvud, kropp, ben och fötter är på samma nivå.

Fingrar

Simmarens fingrar ska vara stängda och peka i den riktning de vill resa.

Händer

Deras händer ska läggas ovanpå varandra, med tummen på överhanden lindad runt utsidan av underhanden, låser dem på plats.

De bör peka i den riktning de vill resa.

Vapen

Simmarens armar bör vara helt utsträckta för att smalna av axlarna.

De bör peka i den riktning de vill resa.
Det ska inte finnas någon böjning vid armbågarna.
För att underlätta detta och simmarens biceps bör klämmas hårt på baksidan av simmarens huvud och inte trycka mot öronen.

Huvud

Deras huvud ska placeras så att simmarens biceps pressas hårt på baksidan av simmarens huvud, för att underlätta en rak strömlinjeformad armposition.

Coach Arthur säger: "När simmare klämmer sina biceps mot huvudet, de borde göra det bakom öronen. Inte bara är huvudet lite smalare där, vilket resulterar i bättre effektivisering, men genom att göra det smalnar det axlarna, vilket resulterar i en effektivare effektiviseringsposition. Vissa tränare föredrar att deras simmare placerar hakan på bröstet och pressar armarna bakom huvudet. Jag rekommenderar att du provar båda positionerna för att se vilken du föredrar”.

Kropp

Deras kropp ska vara i ett plant och horisontellt läge med simmarens kärna inkopplad.

Hur du engagerar din kärna

Att engagera dina kärnmuskler säkerställer att de är korrekt inriktade, att hjälpa till att stödja och utföra vissa simövningar och färdigheter effektivt.

För att engagera sin kärna, simmare bör fortsätta att andas normalt.
De ska sedan dra åt/dra ihop magmusklerna samtidigt som de drar naveln mot ryggraden.

För att effektivt engagera deras kärna medan de utför undervattenssparkning av delfiner, simmare bör utveckla sin kärnstyrka.

Simmare bör utföra grundläggande utvecklingsträningsövningar såsom crunches och plankor som en vanlig del av deras torrland/land träningsprogram.

Relaterad artikel om att utveckla din simkärna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna

Ben

Simmarens ben ska vara raka och tätt slutna, utan böjning i knäna.

Fötter

Deras fötter ska vara i spetsig (plantarflexion) position, vilket minskar motståndet och placerar fötterna i det optimala läget för maximal framdrivning.

Simning Effektivisering utvecklingsövningar

Nedan listas några av våra favoritövningar för effektiviseringsutveckling.

Skjut &glid i liggande läge

Introduktion: Detta är en klassisk inledande effektiviseringsborr.

Så här utför du denna övning: Från slutet av poolen, med stor tonvikt på mycket snäv effektivisering.

Simmare gör en push och glider under vattnet, i en strömlinjeformad liggande position, cirka en halv meter under ytan.
De bör försöka ta sig förbi turnflaggorna med huvudet (bra!) eller fötterna (bättre!), innan den bryter ut till ytan.
Se till att det blir en kraftig tryckning från väggen.
Se till att simmaren inte utför några sparkar eller kroppsvågor.
Tränaren ska markera var simmaren "bryter ut" till ytan vid poolen.

Coach Arthur säger: För att uppnå en effektiv avskjutning från poolväggen. simmare bör se till att deras fötter är stadigt planterade på poolväggen, helst axelbrett isär och att deras knän är böjda i ungefär nittio grader.

Sjöstjärna borr

Introduktion: En utmärkt borr för att demonstrera effektiviteten av tät strömlinjeformning.

Så här utför du denna övning: Simmare gör en push och glider under vattnet, i en strömlinjeformad liggande position, cirka en halv meter under ytan.

Så snart simmaren befinner sig i en stram strömlinjeformad position, de bör öppna både sina armar och ben till en position i fyrtiofem grader.
Denna icke-strömlinjeformade position bör resultera i att simmaren nästan stannar helt i vattnet.
Detta bör tydligt visa effektiviteten av snäv effektivisering.

Skjut och glid i liggande läge med delfinsparkning under vattnet

Introduktion: En borrprogression som lägger till en undervattensdelfinkick för att effektivisera.

Så här utför du denna progression: När det gäller "skjuta och glida i liggande position" ovan, men för denna övning, simmaren lägger till fem snabba undervattensdelfinsparkar.

Fem undervattensdelfinspark bör börja så snart simmaren slutfört skjutningen från väggen!
Detta bör resultera i att simmaren rör sig snabbare och längre ner i poolen förbi turnflaggorna.
Tränaren ska återigen markera var simmaren "bryter ut" till ytan vid poolen och jämföra skillnaden mellan detta och övningen ovan.
Tränaren ska ge simmaren feedback, angående det uppnådda avståndet, eventuella tekniska justeringar som kan behövas och beröm det goda med deras teknik.
När den väl bemästras kan den här övningen tidsinställas och spelas in.

Skjut och glid i ryggläge med delfinspark under vattnet

Introduktion: En ytterligare utveckling som lägger till rotation till kombinationen av undervattensdelfinsparkning och effektivisering.

Så här utför du denna progression: Som ovan, men medan de utför en push &glide på ryggen (ryggläge) i en strömlinjeformad position, cirka en halv meter under ytan.

Simmaren måste rotera sina axlar och höfter för att vända sig till en liggande position, medan du utför fem snabba undervattensdelfinsparkar, utan att tappa avstånd förbi svängflaggorna.
På nytt, tränaren ska markera var simmaren "bryter ut" till ytan vid poolen.
Tränaren ska ge simmaren feedback, angående det uppnådda avståndet, eventuella tekniska justeringar som kan behövas och beröm det goda med deras teknik.
När den väl bemästras kan den här övningen tidsinställas och spelas in.

Relaterad artikel om undervattens delfinsparkning

Vi har producerat en relaterad artikel om undervattenssparkning av delfiner. Som du kan se genom att klicka på denna länk:undervattensdelfinsparkning

Relaterad publikation:Simning Plus:Freestyle

Swimming Plus är en publikation designad för de simmare som vill förbättra sin frisimsteknik.

Swimming Plus ger dig en rad strukturerade och progressiva träningsplaner, plus detaljerade övningsbeskrivningar och expertcoachningstips.
Med Swimming Plus kan du utvecklas i din egen takt när det passar dig.

För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:Simning Plus:Freestyle

Takeaways

Förmågan att utföra en effektiv strömlinjeformad position är en viktig simfärdighet. Detta bör utvecklas regelbundet, tränas och underhålls, speciellt för unga utvecklande simmare.

Effektiv simrationalisering minskar motståndet och bibehåller simmarens hastighet. Öka därför avståndet under starterna, vändningar och övergångar för alla tävlingsevenemang.
För att utföra en effektiv effektiviseringsposition, simmaren ska vara i en lång torpedform. Simmare bör se till att sina fingrar, händer, vapen, huvud, kropp, ben och fötter är på samma nivå.

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

[En introduktion till effektivisering av simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042268.html ]

>>Hur man förbereder sig för ett simmöte

>>Utveckla ett positivt simtänk