Hur kan jag Kick starkare och snabbare ?

Kicking är en integrerad del av många sport-och idrottsaktiviteter , bland annat fotboll , kampsport , fotboll , rugby och dans . Ju snabbare och starkare kan du sparka , desto mer nytta du har över andra spelare . Olika övningar och utbildning regimer hjälpa dig att uppnå det mest effektiva och kraftfulla sparkar du kan utföra . Som med många exceptionella idrottsmän , faktorer som naturliga kroppsmekanik , kvalitetsutbildning och år av hårt , fast praxis ger bäst resultat . Detta är vad du behöver
Kick pad eller sparka väska
Visa fler Instruktioner
1

Förbättra din sparkar teknik genom att träna dina sparkar upprepade gånger och långsamt . Detta gör att du kan granska din hållning , rörelser och kroppshållning . Om möjligt , utför sparkar framför en spegel för att förbättra dina grundläggande sparkar teknik , om dess för fotboll , taekwondo eller dans . Hitta ett stabilt föremål att hålla fast vid , om det behövs , och uppmärksamma alla detaljer som du öva dina sparkar . Undersök eventuella brister som du kan behöva för att arbeta med att utföra starkare och snabbare .
2

Stärk din kärna muskler genom kondition . Förbättra kärna muskler stärker hela kroppen och tillför ström till din kick . Den utvecklar också uthållighet , balans och hållning , som håller kroppen upprätt när du utför sparkar . En stark kärna tillåter kroppen att återhämta sig snabbare från muskel-stam . Har övningar såsom buken crunches , buk press , sido planka , benlyft och armhävningar .

Arbeta på din kondition förbättrar din uthållighet , ökar blodcirkulationen och förbränner mycket kalorier . Den mindre övervikt du bär , desto snabbare du rör dig och ju snabbare du kan utföra sparkar . Exempel på cardio pass löpning, cykling , simning , hoppa rep och kickboxning .
3

Öva med en kick pad eller sparka väska . Praxis dina sparktekniker , med mål och motstånd , förbättrar styrka och snabbhet .
4

Slappna av och släppa spänningar innan sparka . Innan en kick , göra det sista klivet ett långt , framåt hoppande rörelse och låta hälen för att komma nära dina skinkor . Flytta knät första och tillåta benet att bilda en " V"-form . Håll i hållning och när du är redo att sparka , låt ditt ben sträcker sig i en snabb , spöstraff , explosiv rörelse framåt . Om syftet är att slå en boll , sparka med stortån knoge och få kontakt från en liten vinkel . Låtsas som om du behöver för att bryta en stor glasruta . Kick att krossa glaset med styrkan i hela kroppen , inte bara med benet eller foten . Ögon bollen för att hålla fokus och riktning samtidigt se till att du sparkar ordentligt . Addera

[Hur kan jag Kick starkare och snabbare ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012016681.html ]