Så Simma Front Crawl

lära sig att simma inte bara lär dig en färdighet som kan rädda ditt liv , det ger dig också med en metod för icke - effekt aerob träning och ett medel för rekreation . Den vanligaste bad stroke är det crawl , och en gång behärskar , kommer du resa genom vattnet med ease.Things Du behöver
pool eller annan vattenkälla
Kickboard
Visa fler Instruktioner
1

Bekanta dig med vattnet . Om du ännu inte är bekväm att sätta huvudet under vattnet , stå där vattnet är bröstet hög och ta ett djupt andetag innan guppade i och försiktigt surrande , långsamt släppa luften genom näsan . Upprepa övningen tills du är bekväm med känslan .
2

Öva flytande ansiktet först i vattnet , med hjälp av en kickboard för att hålla dina armar och överkropp upp . Använd din andning metod från steg 1 , anpassa den så att ditt ansikte är nedåt i vattnet under utandning och vände sig åt sidan under den andas . Endast huvudet ska röra sig . Addera 3

Håll på din kickboard och driva dig själv framåt genom vattnet med en fladder spark . Genom att förlänga benen rakt bakom dig och hålla kroppen horisontellt i vattnet , kan du fladdra fötterna upp och ner , pressa sig själv framåt . Öva denna teknik tills du kan resa snabbt på vattenytan .
4

Stå på sidan av poolen för att träna armen rörelse involverad i crawl stroke . Böj på höfterna och sätta båda armarna rakt framför dig , skapar en horisontell linje från höfterna till hands .
5

Flytta en arm i taget i en framåt väderkvarn rörelse , kretsande ner och tillbaka tills den når höftnivå. Vid denna punkt , rotera armen och axeln utåt och lyft armen upp och över , återsänds till den horisontella utgångspunkten . Öva vrida huvudet som du gjorde i steg 2 , andas in under ena armen när det är direkt ovanför ditt huvud .
6

reproducera slaget i vattnet , kombinera det med fladder sparkar du tränat tidigare . Addera

[Så Simma Front Crawl: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036863.html ]