Hur man simmar Freestyle för Avstånd som Michael Phelps
Vikt rummet
Kickboard
stoppur
Visa fler Instruktioner
pass
1
Planera ditt träningsschema för den sträcka du racing , så långväga simning kan vara allt från 400 meter till maraton simmar på 50 miles . Phelps workout plan innehåller uthållighet simmar , hastighet övningar , styrketräning och cirkelträning .
2
Växla mellan ett par pass , enligt Game Time pass på nätet . Den första simning träning består av en uppvärmning , huvud set , Dra in där du simma när de bär en boj , hastighet set , buken träning och stretching . Den andra bad träning består av en uppvärmning , huvud set och lång simtur set . Addera 3
Utför styrketräning . Kompletta tre uppsättningar av 10 till 16 repetitioner för den stående hantel press , hantel front höjning och hantel lateral raise skuldra . För att se mer detaljerade anvisningar om hur man fyller varje övning om du inte känner dem redan , kolla in webbresurser som Game Time pass ( GameTimeWorkouts.com ) och MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Teknik
4
Förläng ditt slag som du slår huvudet för luft för att förbättra balansen , minskar motståndet och synkronisera rörelser din kropp när du simmar på distans . Detta innebär att nå så långt fram som möjligt med varje slag och göra gränsen mellan fingertopparna och tårna så rakt och långt som möjligt . Detta kommer att effektivisera din kropp , vilket minskar motståndet , och maximera din tillgång till luft samt öka din distans - per - slag effektivitet .
5
Reglera din andning så att den är i synk med den rytmiska mönster av dina slag . Detta kommer att komma med praktik . Se till att andas ut helt när ditt ansikte är i vattnet så att du kan andas in så djupt som möjligt när du kommer upp för luft . De djupa andetag kommer att hålla dig lugn och hindra dig från hyperventilerar eller trött själv på grund av brist på syre till dina muskler .
6
Experimentera med olika intervall för att andas för att hitta en som fungerar bäst för dig . Prova till exempel att andas på bara en sida , eller " hoppa över " ett andetag genom att komma upp för luft endast varannan stroke , som ibland kallas 2 - till - 1 andning . Du kan även begränsa andetag för att en gång var tredje slag i vad som kallas 3 - till - 1 andning . Addera
[Hur man simmar Freestyle för Avstånd som Michael Phelps: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036810.html ]