Bröstsim pass för konkurrens

Konkurrenskraftiga simmare genomgår ansträngande övningar för att förbereda dem för simma möter . Bröstsim är en mycket påfrestande slag och till och med en halv sekund kan betyda skillnaden mellan seger och nederlag , så simmare ofta fokuserar på att utveckla kraftfulla slag och starka ben och fötter för att driva och dra sig genom vattnet . Både intervall och uthållighet träning är nyckeln till att fullända din bröstsim . The Masters Simning Drill

Under simma möter och raser, vinnare och förlorare är ofta delat med sekunder . Erfarna idrottare tränar inte bara för att öka styrka , snabbhet och uthållighet , men också för maximal effektivitet i alla aspekter av simning , däribland ras vänder . Även om du inte är en pro idrottsman , vänder race hindra dig från att vila mot en vägg varje varv , tvingar dig att träna mer kontinuerligt och gör dig snabbare och starkare . Eftersom mycket få simtävlingar ske i öppet vatten , öva race varv förbereder dig för tävlingsinställningar. Rekommenderad av Masters Simning , ett nationellt program för vuxna simmare , Masters simning borr tåg speciellt för ras villkor , som syftar till att raka av värdefulla sekunder under loppet vänder . Efter en 10 - till 15 - minuters uppvärmning , då lungorna bör öppna upp för maximal effektivitet , starta i en 200 -meters borr använder rasen vänder vid behov . Under dessa varv , skjuta ifrån mot väggen så hårt du kan samtidigt under vattnet , siktar på att resa någonstans mellan 11 till 15 meter innan ytan . Upprepa denna övning fem gånger för en komplett workout .
3700 - Meter Workout

3700 - Meter Workout , uppkallad efter den sträcka exklusive uppvärmnings upp och nedvarvning , kräver överdriven styrka och uthållighet . " Swimming World " Tidningen rankar det för simmare tävlar eller tränar på en nationell nivå . Den uppvärmning bör ta minst 15 minuter , under vilken du simma 1000 meter i ett lugnt tempo . Vid behov kan du växla mellan någon av de slag förutom fjäril . Då simmar 16 50 - meters varv , följt av sparkövningargenomförts under ytterligare 16 50 - meters varv . Följ upp med bröstsim över fem 200 - meters varv , driver på hårt under de sista 50 meter av varje varv för att öka din hastighet av minst tre sekunder . Fyll i en pull borr för varje slag , helst freestyle eller bröstsim , över 20 50 - meters varv . Följ den här med en hastighet borrmaskin av fyra 25 - meters varv . Tryck så hårt du kan för dessa varv . Svalka dig med en final 1000 meter lätt simma . Addera USA Navy SEALs Bröstsim Workout för Endurance

US Navy SEALs använder intervall övningar för att träna simmare för uthållighet och tempo . För noggrannhet , rekommenderar de en simning klocka eller dykning klocka för att underlätta spårning tid . Den bröstsim uthållighet borren består av två 50 - meters varv , en fem - sekunders vila och sedan en 100 - meters simma . För att slutföra träningen , upprepa denna övning tre gånger totalt . Om du behöver , kan du vara upp till 15 sekunder . Marinen råder dig också att undvika ansträngande själv under de två 50 -meters varv och istället spara styrka för den kommande 100 - meters simma .
USA Navy SEAL Bröstsim träning för styrka och kraft

Medan Navy SEAL uthållighet träning inriktad på pacing själv genom träning , skjuter styrka och kraft intervall borra dig att utveckla kraften i dina slag . Börja i snabb takt , bygga upp till ras takt snabbt . Simma 10 50 - meters varv . Om detta är för svårt i början , börja med fem varv och arbeta dig upp över tiden . Vila 30 till 60 sekunder mellan varje varv . Addera

[Bröstsim pass för konkurrens: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036707.html ]