Hur man tränar för att simma en mil

Utbildning för att slutföra en mil lång simtur är inte så svårt som det låter , så länge du har drivkraften att hålla fast vid ett träningsprogram och är villiga att ändra din kost . Du behöver inte ens en tränare eller någon speciell utrustning . Så länge du inte har några hälsoproblem och är redan i relativt gott skick , bör du kunna träna dig själv att avsluta en mil simma i lite över en månad . Detta är vad du behöver
Pool
Timer
Visa fler Instruktioner
1

Ändra din kost så det är hög i magert protein - som kyckling och fisk - - och låg i fett . Din kropp kommer att behöva rätt mat för att bygga muskler och bränna fett när du tränar . I själva verket är viktigare än din träning den mat du lägger i din kropp . Du kommer inte att se de resultat du vill utan en diet lämplig för någon utbildning för en mil simma .
2

Välj tre dagar i veckan för att simma . Du vill inte lägga till några fler dagar till denna vecka rutin eftersom simning är ansträngande motion . Du behöver vila dagarna däremellan , så att din kropp har tillräckligt med tid att återhämta sig och bygga muskler . Addera 3

Sätt upp ett mål att försöka simma minst en timme non - stop . Det handlar om hur lång tid det tar att simma en mil .
4

Starta timer . Första gången du börjar träna , spela in hur länge du har möjlighet att simma innan du måste sluta . Detta kommer att ge dig en bra indikator på hur länge du måste simma för att slutföra en mil .
5

Fortsätt simma tre dagar i veckan under minst en månad . Under denna tid bör du försöka att öka din längsta simning tid . Dessutom, var inte rädd för att blanda upp din simning rutin om du blir uttråkad . Tristess är en av dina värsta fiender , eftersom det sannolikt kommer att minska ditt engagemang för utbildning . Prova på att simma så fort du kan för en kort sträcka , med små pauser i mellan eller designa din egen simning spel . Det viktigaste är att vara engagerad och fokuserad på att öka din uthållighet .
6

Sluta träna två dagar innan mil simma . Du kommer att behöva denna viloperiod för återhämtning . Addera

[Hur man tränar för att simma en mil: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007088.html ]