Hur man tränar för Bordtennis

Även bordtennis kanske inte är så fysiskt ansträngande som en triathalon , fortfarande kräver regelbunden , intensiv träning . Som i någon sport , måste du spendera timmar med att göra övningar för att behärska olika servar , returer och stroke , och du måste hålla kroppen i gott allmäntillstånd . Instruktioner
1

Skapa ett regelbundet träningsschema . Avsätt utbilda block av 1 till 2 timmar vardera, flera gånger per vecka . Se till att du tränar konsekvent . Schemalägg din träning för samma tid och dag från en vecka till en annan .
2

Ägna ca 10 timmar per vecka till bordtennis utbildning för att se synliga förbättringar i din kompetens .

3

Börja med X borrar , så därför sett ovanifrån dina bilder likna ett X. Detta är hur du tränar cross- domstol skott . Din träningspartnerkommer att drabba skott ner på linjen och du kommer tillbaka dem över gården . Den naturliga rytmen i denna övning kommer att få dig att växla mellan forehand cross domstol och backhand cross domstol .
4

Start X borrar långsamt och gradvis öka hastigheten tills du inte kan gå snabbare och behålla kontrollen över din skott .
5

Fokusera på ditt fotarbete och tycker om din kroppshållning och formen under X- övningar .
6

Gå vidare till V- borrar . I detta borra båda spelarna alternerar slå kors domstol och fram. Du börjar slå en cross domstol forehand till din partner , som återvänder ner linjen till din backhand . Du returnera den tillbaka ner linjen till din partner , som då slår det tvärbana. Börja långsamt och öka hastigheten när du går . Detta är bra placering praktiken .
7

Få en hink med bollar och öva dina olika spinn tjänar till olika delar av tabellen . Koncentrera dig på att slå en plats konsekvent , sedan flytta till en annan plats , i stället för växelström , för den mest effektiva träning .
8

Ha en partner foder ni bollar så att du kan öva din avkastning . Har din partner utmaning du genom att mata bollar mycket snabbt .
9

Förbättra din kondition . Utför aeroba övningar och utveckla dina muskler genom regelbunden styrketräning . Ät en hälsosam kost och vila mycket för att hålla kroppen igång med maximal effektivitet . Addera

[Hur man tränar för Bordtennis: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Ping-Pong/1012010709.html ]