Hur man tränar för 100 - Meter Dash

Utbildning för 100 - meterslopp fokuserar på att bygga styrka , snabbhet och teknik . Det finns inget behov av aerob träning , eftersom kroppen bara använder anaerob energi för att köra loppet . Istället kommer du vill spendera din tid i vikt rum och på banan bygga den kraft du behöver för att nå din högsta hastigheterna . Instruktioner
1

Kom i form innan träning för 100 - meterslopp . Du måste vara lämpligt innan man vidtar händelsespecifik träning , tillåter en månad eller två innan du börjar öka din styrka , flexibilitet och allmän hälsa .
2

Dela upp träningssäsongi olika fyra - vecka utbildningsperioder för att optimera muskeluppbyggnad , muskelåterhämtning och toppfaserna. Addera 3

Värm upp innan och svalna efter varje träningspass med hjälp av lätt jogging , dynamisk stretching och sträckor som riktar varje muskelgrupp .
4

Införliva borrar av 20 meter och 30 meter , samt hastighetsövningar på alternerande procentsatser av makt att kontrollera din muskel utgång .
5

Lär korrekt löpteknik till undvika skador och maximera prestanda . Aldrig träna utan att använda rätt teknik , och spela in dig själv på video regelbundet i din träning för att kontrollera tekniken från ett annat perspektiv .
6

Bringa din första träningsfasen( fyra veckor eller så ) att utveckla teknik och styrka . Under denna period genomföra balanserad styrketräning tre dagar i veckan , anaerob träning en dag per vecka ( till exempel att göra upprepningar av 50 meter ) och uthållighet utbildning en dag per vecka .
7

Advance kondition och teknik i nästa fas av din träning . Fas intensiv styrketräning i din befintliga styrketräning rutin en dag per vecka . Börja vikt tåg för muskelgrupper som är specifika för den 100 meter . Lägg till en dag per vecka tränar effektivisera din höghastighetsteknik.
8

Bringa nästa fas öva mer konkurrens stil tävlingar , göra flera upprepningar av 100 - meterslopp på 100 procent kapacitet på din uthållighet dagar och öva med start från blocket att replikera konkurrens atmosfär .
9

regelbundet mäta dina resultat , och genomföra tester av kondition och beredskap för konkurrens . Tillbringa en fas justera din rutin för att hantera områden som behöver mer förbättring .
10

Bringa en fas återhämta sig från träning och planering för nästa uppsättning av träningsfaser. Addera


[Hur man tränar för 100 - Meter Dash: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030251.html ]