Hur Simma 500 meter Kontinuerligt

En 500 yard ( 457,2 meter ) simma kräver effektivitet . Oavsett hur många tränings miles du simma , den mänskliga kroppen har bara ett begränsat antal hjärtslag och kalorier att spendera under en viss träning . På grund av detta , de mer effektiva dina slag är och ju bättre du lär dig att kryssning , ju längre du kommer att gå på din begränsade kalori energiförsörjning . Att hålla tekniken felfri och minskar luftmotståndet är mycket viktiga när det gäller att spara energi under långa simmar . Instruktioner
1

Utnyttja långa, flytande linjer . Spara stroke är den viktigaste aspekten av framgångsrika lång istance simning och betonar energibesparande effektivitet . För att slutföra en 500 - yard simma ( cirka nio varv i en olympisk simbassäng ) , kommer en ganska ineffektiv simmare använda upp till 480 slag . Detta nummer kan drastiskt minskas genom att göra långa och flytande linjer . En stadig ben sparkar är också mycket viktigt . Att minska antalet slag du måste göra under en lång sträcka simma kommer att hamna sparar enorma mängder energi .
2

simma vid 65 eller 70 procent . Långväga simning är ett test av uthållighet . Därför är det mycket viktigt att lära sig att kryssning . När du tränar för distans simning , måste du " balans volym mot intensitet för att hantera kraven utbildningsplatser på kroppen , " enligt Terry Laughlin . För att göra detta , öva simma långa sträckor på 65 eller 70 procent ansträngning nivå . Detta kommer att träna dig att bli mer ekonomiskt genom att tvinga dig att försöka få mer distans ur varje slag . Addera 3

tåg för en 500 - yard simmar genom att göra upprepade uppsättningar av 100 meter . Simning kortare sträckor kan du hålla ett högre tempo med bibehållen god stroke vanor . Att försöka simma 500 meter utan utbildning på kortare avstånd först kommer sannolikt att leda till att du blir trött . Trötthet skapar dålig hållning och ökar motståndet . Därför , för att simma 500 meter på ett effektivt sätt , börja träna med uppsättningar av 100 meter först . Andas bilateralt och upprätthålla en stark ben sparkar hela. För att maximera din kick , inte helt simmar horisontellt mot vattenytan . Låt dig ben som något nedsänkt i vattnet . Addera

[Hur Simma 500 meter Kontinuerligt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012017312.html ]