Hur man gör simning varv Effektivare

Eftersom vatten har 12 gånger motståndet i luften , kommer någon fitness aktivitet som du gör i vattnet gör en naturligt effektiv träning . Som en lap simmare , kanske du undrar hur du kan få ut det mesta av din pool sessioner . Hitta nya och engagerande sätt att skörda de många fördelarna med varv simning , vilket inkluderar förbättrad kondition , minskad stress och bättre gemensamma flexibilitet . Detta är vad du behöver
Simma kostym
Swim cap
simglasögon
simfenor
Dra boj
Resistance paddlar
Visa fler Instruktioner
1

Rådgör med din pool knä simning schema och dess politik angående körfält delning för att se till att du kommer att kunna simma vid den tidpunkt som du föredrar . Om möjligt , se om du kan reservera ett körfält för önskad tid .
2

Anländer vid poolen tillräckligt tidigt för att förbereda för din simning session utan att förlora tid i poolen . Ta den här gången för att hälsa på andra simmare , se till att du har alla dina prylar , ta en pre - simma dusch och blöta håret , sätta på din baddräkt , sätt på dig simma cap och justera dina glasögon .
Billiga 3

Värm upp innan officiell träning för att se till att blodet flyter och dina muskler är redo att arbeta . En möjlig uppvärmning kan innebära att simma en 200 - yard freestyle set , sedan göra en 200 - yard medley sparka in och slutar med ett 100 - yard pull set . Det finns många typer av varm-ups du kan göra . Hitta något som är avkopplande och helt enkelt får ditt blod flyter .
4

Koncentrera dig på ditt formulär under varje slag du simma . Ju effektivare du blir som en simmare , desto snabbare och lättare din simning blir det för dig , så tar de kunskaper du redan har och arbeta för att förbättra dem . Se om din pool har en mästare simma lag eller klubb , eller om du kan ta simlektioner för att vässa din stroke arbete för att göra din träning mer effektiv .
5

Blanda upp din stroke arbeta för en mer effektiva varv simning session . " Förvirrande " de muskler som används för de olika simsätt - inklusive fristil , ryggsim , bröstsim , fjäril och sidoslag- ger dig en mer effektiv träning , samt hålla det intressant och utmanande
. 6

Lägg intervall set för att förbättra din aeroba och anaeroba lämplighet . Se till att variera tempot i poolen för att få i vissa hög - och lågintensiv arbete inom en enda session . En möjlighet som du kan överväga för intervall eller sprint arbete gör en 25 - eller 50 - yard sprint , alla ut , sedan göra en 75 - till 100 - yard återhämtning och upprepa att upp till fyra gånger . Ett annat alternativ för intervall arbete gör 50 - yard bygga set där du simma de första 25 varven på ett lättare tempo , sedan bygga till en spurt i den andra 25 meter , ta 15 sekunders vila och upprepa.
7

Utför simning övningar för att förbättra ditt slag , sparkar och bad - specifik styrka . Införliva utrustning såsom simma fenor för att arbeta på din kick eller en pull boj och motstånds paddlar för att fokusera på din stroke . Addera

[Hur man gör simning varv Effektivare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005857.html ]