Bra Swim warmups

Även om du kan frestas att bara hoppa i vattnet och börja simma varv i full fart , kan en bra uppvärmning rutin förbättra din simma träning . Genom att värma upp ordentligt , kan du njuta av bättre rörlighet i din simma stroke , ökar blodflödet till dina muskler och vara bättre förberedd mentalt för ett tufft träningspass . Leg Muscle Warm - Up

Värmer benmusklerna innan de fick i poolen är ett bra sätt att förbereda sig för din träning . Jessi Stensland , en professionell triathlet , tyder termins utfall som en bra uppvärmning teknik . För att göra utfall , steg framåt med höger ben så att din främre knäet är böjd och du lägger mer av din kroppsvikt på det främre benet . Håll positionen , förlänga din vänstra arm rakt över huvudet och sedan dra tillbaka något . Detta sträcker dina fyrhjulingar och lats , samtidigt som de arbetar dina höftböjarmuskelaturen och glutes . Gör denna sträcka fyra gånger på varje sida .
Bröst Förberedelser

Ständiga T övning ger ett bra sätt att värma upp dina bröstmuskler , enligt Stensland . Denna övning är också gjort på land innan du går i vattnet . Stå med ena foten ungefär 24 inches framför den andra och lyft sedan armarna ut till sidorna , med handflatorna mot golvet . Pressa skulderbladen inåt . Håll denna hållning i några sekunder och upprepa sträcka sex gånger , byta sidor med varje repetition . Addera ytterligare mark Warm - Ups

Du kan göra en serie ytterligare mark uppvärmningar för att förbereda för din simning träning . Stensland rekommenderar också övningar som hjälper flex din rygg muskler , till exempel böja bakåt eller framåt stående. Stretching dina nackmusklerär också god praxis , enligt George Edelman , en sjukgymnast och Masters simmare . Han föreslår att sitta på en stol , lägga handen på huvudet och försiktigt dra ner diagonalt .
In - Water Prep

Även om du koncentrerar på att göra en aktiv uppvärmning och några sträckor på land , värmer upp med några smärre simma i poolen innan du startar din tunga varv simning är också bra . Simning coach Lisa Wolf föreslår en lågintensiv simma som gradvis ökar din puls . Försök med en 300 - yard lätt simma , rotera dina slag . Växla till fyra varv som fokuserar på dina sparkar och sedan fyra varv betonar armarna . Addera

[Bra Swim warmups: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004118.html ]