Volleyboll och snabbhet Borrmaskiner

Volleybollspelare måste vara snabb och ha tillräckligt med uthållighet för att hålla en hel match . Speciellt under långa rallyn , volleyboll spelare måste ha snabbhet att hänga med i pjäsen . Det finns flera övningar som arbetar för att öka en spelare ' s snabbhet , inklusive de som hjälper till med övergångar och reaktionstid . Figure Eight

Inrätta två koner på önskad bredd . Ju längre kottarna är från varandra desto mer ansträngning spelaren har att utöva . Stå på önskad avstånd från spelaren och har en volleyboll i handen . Har spelaren stå mellan konerna sedan blåsa visselpipa eller säga " Go . " Har spelaren gör en åtta runt de två konerna . Hon borde shuffle ( vänd alltid framåt ) framför en kon, gå bakom det , tillbaka till mitten av konerna och framför den andra konen och bakom den. När hon närmar sig mitten av konerna , kasta bollen sin väg och ha henne passa bollen tillbaka .
Från golvet

Har spelarna ligga på mage i en linje , mot dig . Börja med den första spelaren och säger " Go " eller blåsa visselpipa . När du gör det , kasta bollen till den första spelaren som spelaren får av hennes mage . Har spelaren passa bollen tillbaka till dig . Du kan välja att fortsätta på den linje eller slå tillbaka på spelaren för en defensiv gräva . En utgrävning är när en spelare lyckas passerar bollen innan den träffar marken . En utgrävning sker oftast efter att bollen har drabbats eller spetsade .
Gym Shuffle
p Om du inte ' t har en boll , har spelare stå hela gymmet golvet med tillräckligt utrymme mellan varje spelare att flytta runt . Har spelarna komma in i färdigställning genom att böja knäna , med fötterna ungefär axelbrett isär . Låt dem blanda runt i gymmet på dina kommandon . Shout out kommandon som " höger ", "vänster ", " framåt " och " Back ". Spelare bör vara i klar ställning hela tiden . Låt dem gå på så länge det behövs .
Crossover Drill

Börja med två koner ungefär fem meter ifrån varandra . Låt varje spelare börja på vänster sida av konen i ett beredskapsläge då har spelaren korsa sin vänstra foten framför hennes högra ben . Har hon räta benen ut genom att flytta höger ben tillbaka bakom hennes vänstra ben . När hon ' s står i klar ställning , har hon fortsätter till den andra konen genom att hasa . Då har hon fortsätta genom att resa från höger konen till vänster konen , med de motsatta fötter . Lägg till lite reaktion konditionering genom att kasta en boll på en spelare och ha henne ge det tillbaka .
Box

Märk ut fem platser på gymmet golvet , med fläckar i har formen av en låda och en plats i mitten av lådan. Avståndet från varje plats bör vara tillräckligt nära för att spelaren kan hoppa från en plats till nästa . Har spelaren hop från ett hörn till nästa hörn och runt lådan , hoppande varje gång . Har spelaren göra det så fort hon kan för en bestämd tid . Du kan också ha spelaren hoppa till mitten av torget . Addera

[Volleyboll och snabbhet Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012017849.html ]