3 sätt att förbättra smidigheten och få explosiv snabbhet

I dagens blogginlägg, Jag kommer att diskutera en mängd olika baseballkonditioneringsövningar som kommer att fungera på smidighet och snabbhet.

Linjeborrar

Dessa är enkla – ett bra träningsverktyg. Sätt ihop båda fötterna så att de arbetar samtidigt. Gör hopp från sida till sida.

Om och tillbaka är en upprepning. Gör 10 så snabbt du kan. Håll tårna dragna upp mot smalbenen så att du kan reagera på marken så snabbt som möjligt.

Gör nu enfotshopp. Börja bara på en fot, gör samma sak. Om och bak är en repetition – gör 10.

Tre uppsättningar av 10 på var och en av dessa är bra för att öka din hastighet och snabbhet.

Låt oss nu möta linjen och gå framåt och bakåt. Ta av foten. Stick inte tårna i marken. Dra upp tårna så att du studsar från marken.

Gör båda fötterna, gå sedan till enbens.

Nästa är hoppbackar med båda fötterna ihop, går vidare. Gå sida till sida över linjen, både framåt och sedan bakåt.

Springa &hoppa över tändningar

Med denna baseballkonditioneringsövning, vi vill slå på och av hastigheten på vårt kommando.

Vi kommer att använda en enkel avstånd på fem till 10 yard med en joggingtur och sedan vildt snabba fötter. Börja långsamt, gå in i riktigt snabba fötter. Vi vill hålla tårna uppdragna och studsa från marken.

Låt oss nu gå till att hoppa över. Detta kommer verkligen att utmana rytmen och synkroniseringen av dina färdigheter. Du behärskar den här baseballkonditioneringsövningen, du kommer att vara snabbare.

Börja med att hoppa långsamt, gå ner till marken snabbt. Du måste verkligen koncentrera dig på att trappa ner och öka den rytmen. Detta är en tuff färdighet som lär hjärnan och musklerna att samarbeta. Vi måste tvinga ut hastigheten ur kroppen. Detta kommer att utmana dig på sätt du aldrig drömt om.

Ner och bak är en upprepning. Gör tre set med tre repetitioner, försöker få minst tre hastighetsändringar varje gång du går.

Ball droppar

Du behöver en partner och en boll för att göra denna övning. Mycket enkelt, personen som springer explosivt försöker komma till bollen innan den studsar två gånger.

Du måste justera ditt avstånd efter din idrottares skicklighet och förmåga. Gör det inte för lätt, gör det inte för svårt.

Vi vill inte ha ett falskt steg. Vi vill att allt ska vara positivt, går framåt. Ta inte det där negativa eller bakåtgående steget. Hoppa och explodera till en full sprint.

Låt oss nu börja från en lateral position och göra crossover-bolldroppar. När bollen faller, gå över, explodera i en sprint, och fånga bollen innan den studsar två gånger. Se till att du arbetar i varje riktning för att balansera upp din skicklighet och förmåga.

Gör nu bolldroppar bakåt. Denna övning fungerar av ett verbalt kommando. Partnern med bollen säger "boll" och tappar den samtidigt.

Vår idrottare måste svänga och öppna höften när de går bakåt. Se till att arbeta lika höger och vänster sida.

Vi vill göra set med tre till fem i varje riktning. Gör bolldroppar framåt, korsar varje riktning, och baklänges.

Om du gillar dessa, se till att kolla in vår kompletta kollektion baseballkonditioneringsövningar. Du hittar fräscha, roliga idéer för att förbättra styrkan, fart, rörlighet, och snabbhet... allt designat för att öka din basebollprestanda!

[3 sätt att förbättra smidigheten och få explosiv snabbhet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046750.html ]