Fotbollsträningsövningar – Fotarbete och konditionsövningar

Prova dessa två fotbollsträningsövningar för att göra dina lag redo för höstsäsongen. Den första övningen, LÅDABORREN, är en bra fotarbetsövning för mottagare. Den andra borren är en favoritkonditioneringsborr.

Boxborr
Detta är en bra övning att använda i början av träningen och kan ställas in och köras av barnen som en av flera mottagarstationer om du har många barn.

Sätt upp fyra koner i en kvadrat på 10 x 10 yd.
Placera mottagare i en rad bakom en kon vänd uppåt på ena sidan av torget.
På visselpipan:
1. Den första mottagaren spurtar till den första konen,
2. Gör en snabb foteld för att lugna sina fötter,
3. Smäller in sin yttre fot,
5. Vrider höfterna mot nästa kon med en bra dödbensväng och
6. Sprintar till den andra konen.

Denna process fortsätter för de kommande två konerna.
Nästa mottagare går när mannen framför honom har nått den första konen.
När alla har gått igenom en gång, linjen ska gå igenom igen i motsatt riktning.

Konditioneringsborr
Här är vår favoritkonditioneringsborr. Inte bara en bra konditioneringsborr utan håller dem låga, speciellt på 5 yd version, och det är kul!

1. Dela upp truppen i mindre lag (vi har 20 spelare så vi gör 4 lag med 5 spelare)
2. Dela det laget i 2 i den ena änden och 3 i den andra änden, där lagen är ungefär rättvisa i lag av fart
3. Sätt 3-4 tennisbollar i ena änden, antingen 10 yards eller 5 yards bort
4. Stafett för att springa och plocka upp tennisbollarna en i taget och måste lägga sig tillbaka på linjen av det andra laget
5. Kan låta dem göra detta en eller två gånger för att vinna loppet

Inte bara en bra konditioneringsborr utan håller dem låga, speciellt på 5 yd version, och det är kul!

[Fotbollsträningsövningar – Fotarbete och konditionsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040069.html ]