Vinnande Running Back-övningar (som också är kul!)

Varje gång du kan få igång konkurrens mellan spelare under träningen, det skapar roligt. Fotboll ska vara kul. Och killar tävlar med varandra, utmana varandra, med förloraren som gör armhävningar eller sit-ups eller vad som helst. Idag ska vi prata om Running Back-övningar som verkligen ger dina spelare ett bra konditionsträning, sätter dig på vägen mot en vinnande säsong, och de skapar en rolig miljö på samma gång!

Dubbel pipborr

I denna övning, vi attackerar tunnorna, precis som om de är en försvarare. Vi kommer så nära pipan vi kan och går runt den och attackerar nästa. När vi kommer upp till andra änden, det finns en tunna i mitten – vi går runt den tunnan.

Killarna som träffade tunnorna borde ha 50 armhävningar per tunna. Eftersom tanken inte är att slå i tunnorna – det är ett spel att byta riktning, fart, fötter, rörelse och balans. Detta är en bra övning för att hjälpa en back att ha bra balans och bära fotbollen.

Löpande rep

Ett av de bästa verktygen du har är att springa rep. Jag tycker rep är jättebra! Vi använder dem med våra löparryggar, men de är bra för varje position. Linjemän, försvarsspelare, alla måste kunna leka med fötterna. När vi tittar på nya spelare, vi letar efter bra fötter. Vi söker folk som kan röra på sig. Vi letar efter människor som kan ändra riktning.

Så vi gör en hel serie övningar på våra linor. Jag tycker att alla spelare i laget borde köra repen under träningen. För det är bra för alla.

Så, så här gör vi den här övningen:

Det första vi gör är att säga "en fot." Och så kommer vi ner på ena sidan av repnätet. När vi kommer igenom, vi vill spurta minst fem yards. När den första mannen kommer till det tredje hålet, nästa man börjar. Vi springer igenom, gå fem meter, och sedan stannar vi på slutet, stoppa bollen.

Ibland kommer tränarna ut och vi slår till bollen för att se om vi kan slå ut den där bollen. När de kommer igenom, de måste stoppa bollen och skydda bollen.

En fot

Den första övningen, vi kallar det bara "en fot". Spelaren kommer att sätta en fot i varje hål. När han lägger in det, han ska jobba på att få upp fötterna högt. Tränarna kommer att vara på samma sida, och vi ska nå och se om vi kan ta bollen.

Två fötter

Nästa, vi använder två fot – vi vill ha två fot i varje hål. Vänta tills den första spelaren kommer ungefär halvvägs och starta sedan nästa spelare. På nytt, du ska springa när du kommer ut.

Crossover

Nästa sak vi ska göra är en cross over. Vad gör vi när vi går över? Spelaren kommer att springa rakt ner, men det finns ett rep precis i mitten. Att hålla kroppen över den mittlinjen hela tiden, du ska sätta höger fot i det vänstra hålet, och vänster fot i höger hål. Och när du går ner till slutet, du kommer att stanna precis över repet, inte röra kroppen mycket, på nytt, jobbar på att få upp mina knän högt och skydda fotbollen när jag går ner på linjen.

Diagonaler

Det vi ska göra nu är att arbeta med att ändra riktning. När du tittar på band, och du ser en bra rygg, om en kille verkligen måste avrunda det och flytta, han har ett problem. Det vi vill göra är att ändra riktning och få fart på samma gång.

Så vad vi gör är att börja utanför repen. Att börja med, vi ska gå med vår nära fot. Den här gången är jag på vänster sida av repet, så jag går med min högra fot. jag går höger, vänster, höger. Hela vägen till utsidan. Jag saktar inte ner – bara byter riktning. Sedan går jag till vänster, höger, vänster, höger, vänster, höger. Och sedan när du går, du börjar få fart och fart, samtidigt byter riktning. Kommer tillbaka, det blir vänster fot först och sedan kommer vi hela vägen ut, tar fart medan vi går.

Planen

Och vi har en till. Med fotbollen, vi kommer att komma ner på linjen. Vi vill jobba på att få upp fötterna, så vi vill inte titta på våra fötter – vi måste se fältet. Och vi måste fånga pass. Vi måste fånga bollen.

Så det vi gör är att komma in med vänster fot först. Sätt upp vänster fot och när du kommer igenom, och sedan kommer tränaren att kasta en boll till honom. Och sedan kommer han att skicka tillbaka det direkt till tränaren. Han kommer ner i raden, och igen kommer tränaren att kasta bollen till honom och sedan kommer han direkt tillbaka med den. Han kommer att göra vänster fot först ner, och höger fot går först tillbaka.

Och så ställer vi upp med en annan kille. Vi använder två bollar så att vi kan fortsätta. Och då får vi alla med.

Under allt vi gör, vi vill ta hand om fotbollen. Detta är det VIKTIGASTE. Vi vill alltid ha en bra kropp lutad framåt, vi vill lyfta upp fötterna, och vi vill ändra riktning. Repen, tunnorna, piggybacken, poängövningen – alla dessa saker går till att göra en bra runback.

En annan sak de måste göra, och vi måste arbeta med detta varje dag – särskilt i vår offensiv – är att en runback måste blockera. Vi har backar som talar om löpning, men om du inte blockerar, det är svårt att spela. Din springback måste vara osjälvisk. Han måste kunna blockera, OCH han måste kunna springa. Gör det du, du vinner fotboll.

En sak med dessa övningar – du måste göra dem konsekvent. Du måste göra dem flera gånger i veckan. Några av dessa övningar gör vi varje dag. Vissa av dem gör vi en gång i veckan. Men du måste fortsätta göra dem om du ska förbättra dig.

Vilka är dina favorit Running Back Drills? Dela dem gärna nedan!

Och glöm inte att bli ett fan på Facebook, där jag kommer att dela med mig av fler fantastiska runback-övningar, tips och övningsplaner!

Letar du efter fler tips för fotbollsrunningbacks? Hitta dem här!!

[Vinnande Running Back-övningar (som också är kul!): https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039924.html ]