Övningar som hjälper dig att slå en baseboll hårdare

Framgångsrika hemmahoppare i basebollspelet har något gemensamt - en stark kärna. Även om det vid första anblicken verkar som om armstyrka spelar in under en fladdermussving, strömmen genereras från kärnan. Ur anatomisk synvinkel, kärnmusklerna finns i områdena mellan bäckenet och bålen på båda sidor av kroppen. Genom att stärka detta område, du kommer inte bara att kunna slå en baseboll hårdare, men du får också bättre stabilitet och balans.

Ryska vändningar

Ryska vändningar kräver ett viktat föremål, som en medicinboll eller hantel, och de utförs från sittande läge på golvet. För att börja, håll bollen framför bröstet, luta dig lite bakåt och sträck ut benen framför dig med lätt böjda knän. Håll ryggen rak, rotera överkroppen åt höger när du flyttar bollen till höger höft. Byt snabbt riktning och flytta bollen till din vänstra sida. Växla fram och tillbaka i en stadig men kontrollerad rörelse.

Supine Cykel Crunches

Supine är ett anatomiskt ord som betyder "uppåtvända". Att göra liggande cykelkryssar, lägg dig på rygg på golvet och placera händerna på sidorna av huvudet. Efter att ha höjt axlarna, lyft dina ben, böj knäna och jämna ut smalbenen mot golvet. I en slät, flytande rörelse, flytta höger armbåge och vänster knä mot varandra samtidigt som du sträcker ut höger ben rakt ut. Ändra snabbt riktningen för att rikta in dig på din andra sida och fortsätt att växla fram och tillbaka.

Käft

Kabelhugg simulerar den rotationsrörelse som krävs när du svänger en fladdermus. För att göra denna övning, fäst ett enda handtag till en midjehög inställning på ena sidan av en kabelmaskin. Stå med höger axel vänd mot viktstapeln och ta tag i handtaget med händerna överlappande och armarna vända mot stapeln. Dina fötter bör vara åtskilda ungefär på axelbredd vid denna punkt. Håll armarna raka, rotera snabbt dina höfter och flytta handtaget så långt till vänster som möjligt i en hackande rörelse. Återgå sakta till startpunkten, upprepa för en uppsättning reps och byt sida. För en variation, utför denna övning med handtaget på låg och hög inställning. Med dessa övningar, flytta handtaget i en vinkel.

Smäller

Medicinbollsslam arbetar med kärnan i en explosiv rörelse från stående position. Börja med att hålla bollen högt över huvudet med båda händerna. Kom försiktigt upp på tåspetsarna och kasta bollen rakt i golvet framför kroppen när du böjer dig i knäna och höfterna. Så fort bollen studsar från golvet, fånga det och upprepa.

Omväxlande Stålmannen

Alternerande supermans arbetar på framsidan och baksidan av kärnan samtidigt. Att börja, ligg platt på mage med armarna utsträckta framför dig och benen rakt bakom dig. Lyft stadigt din högra arm och vänster ben 4 till 6 tum från golvet. Sänk långsamt dina lemmar, upprepa med din andra sida och fortsätt att alternera fram och tillbaka. För att öka motståndet, bär ankel- och handledsvikter.

[Övningar som hjälper dig att slå en baseboll hårdare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046002.html ]