Inomhusbaseballövningar för att hjälpa dig att dominera

Om du bor i ett område där vintern tvingar basebollträning inomhus, behöver du kvalitetsövningar inomhus för att förbättra dig som spelare och infältare.

När jag coachade två av de främsta gymnasieprogrammen i landet – det ena i Illinois och det andra i Kentucky – hade vi bara ett mycket litet träningsområde inomhus. Vi spelade vår första match i februari, så vi var tvungna att hitta kreativa sätt att göra våra spelare redo.

Här är några av de övningar jag tyckte fungerade bra för våra spelare.

Väggboll

Barn älskar det här spelet. Det är roligt, men också ganska effektivt. Spelare kastar bollen mot en vägg från cirka 10 till 15 fot bort. Om någon rör bollen men inte ställer den rent, måste han spurta mot väggen och röra den innan någon annan kastar bollen och träffar väggen.

Om spelaren som guppade bollen inte kan röra väggen innan nästa kast träffar väggen, har han en out. Efter tre outs måste en spelare sitta. Om du vill ha mer action, oroa dig inte för outs och låt spelarna stanna kvar i spelet.

Detta spel är väldigt snabbt om det spelas rätt. Det fungerar på snabba reaktioner, mjuka händer, kast och atletisk förmåga.

Det här spelet fungerar bra med tre till fem spelare. Om du har fler än fem, skapa ett annat spel. Använd en tennisboll och bara händer, inte en handske.

Förberedande övningar

Vi körde dessa övningar varje dag, och de hade en omedelbar inverkan. De tar bara fem till sju minuter. Dessa övningar förbättrar fokus på grunderna och lär ut muskelminne.

Knäövningar . Utan en handske, sitt rakt på båda knäna cirka 5 till 7 fot från en partner. Rulla bollen direkt till mitten av din partners kropp. Fältspelarna arbetar med att ha fingrarna nere, handlederna lösa och föra upp bollen snabbt till axelns kastområde.

Gå vidare till att rulla bollen till forehandsidan och sedan backhandsidan. Håll fokus på lösa händer och att vara atletisk.

Stående borrar. Gör samma sak som knäövningarna, men stående. Backa upp till cirka 15 fot från varandra. Fokusera på fotarbete, håll dig låg, håll ut handsken och håll huvudet nere på bollen medan du ställer. Fokus bör ligga på fotarbete och att snabbt komma i en bra position att kasta.

Snabbt utbyte . Om du har tillräckligt med utrymme att kasta, arbeta med snabba utbyten. Ta ut bollen ur handsken så snabbt som möjligt och få en bra kastposition, med axlarna riktade mot målet. Slappna av och ställ upp för ett normalt kast. Fokusera på att få ut bollen ur handsken snabbt och rikta din kropp mot målet, inte kasta tillbaka snabbt. Detta hjälper till med stafetter och vända dubbelspel.

Flyps med fyra hörn. Låt fyra infielders stå på en ruta cirka 5 till 7 fot från varandra. Rulla en markboll till fältaren mitt emot dig. Han ställer in den och vänder bollen under hand till spelaren till vänster om honom.

Bra fotarbete är en viktig del av att utföra dessa övningar. Det kommer att tillåta dina spelare att fälta bollen konsekvent och göra kvalitetskast.

Läs mer: 

• Kör en bättre inomhusbasebollträning
• 5 Infield Short Hop Drills
• Basebollövning för att förbättra din backhand
• Öva i vinter med inomhusbaseballövningar

[Inomhusbaseballövningar för att hjälpa dig att dominera: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051393.html ]