Hur man lär ungdomar och Little League-spelare korrekt baseballslagsmekanik

Låt oss säga att du är en basebolltränare, men inte en tränare av typen "vana att spela mindre ligaboll och har ägnat mitt liv åt sporten". Du är mer som, "Jag började träna min sons Little League-lag och, åh skit, Och nu då?" Om så är fallet, Välkommen. Vi är här för att hjälpa dig att inte bara lära dig korrekt basebollslagsmekanik, men förstå hur man lär dem till barn – och ge dig några övningar som stärker dessa färdigheter.

Men även om du är en livslång basebolltränare, hoppa inte över till någon annan del av internet än. Den här artikeln kan hjälpa dig, för. Hur? För i den, vi kommer att förenkla processen att lära ut riktig mekanik för basebollslag. När du läser det här stycket hjälper du dig att minska ljudet nästa gång du lär ett barn hur man slår. Du kommer också att gå igenom några vanliga myter och misstag. Faktiskt, låt oss börja med att bryta ner den största av alla.

"Du tror att en ung bollspelare behöver behärska basebolls slagmekanik för att vara en kraft vid plattan, men på riktigt, det viktigaste du behöver lära din idrottare är självförtroende, säger Bob Beck, chef för baseballverksamheten på T3 Performance i Avon, Ohio. "Efter det, nyckeln är inte så mycket att få alla vinklar på idrottarens kropp att se ut som Mike Trout. Det är för att lära dem hur man använder sina kroppsrörelser och atleticism för att konsekvent få kontakt med bollen."

Beck borde veta. Han har tränat slagare på mellanstadiet, gymnasium, högskole- och yrkesnivå i 20 år, och lärde sig hans tillvägagångssätt genom att studera under flera tidigare MLB-spelare och tränare inklusive Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith och Matt Lyle. Här är hans tillvägagångssätt för att förvandla unga bollspelare till monsterslagare.

Varför korrekt basebollmekanik börjar i idrottarens huvud

Usch. Du tänker förmodligen just nu. De här killarna vill att jag ska läsa en massa glad-dappy skit om mindset. Jag kom inte hit för en lektion i idrottspsykologi. Varför spelar detta ens roll?

Här är anledningen:En bra slagare måste kunna hantera upp- och nedgångar i spelet. De flesta barn ser MLB-spelarna de ser upp till på TV och inser att de bästa bollspelarna i världen bara slår bollen framgångsrikt på tre av 10 slag. De förstår det konceptuellt. Men de glömmer ofta det faktum när de upplever det på egen hand.

Det är lätt för en ung idrottare att börja gå ner på sig själv när han misslyckas på sju av tio försök. Snart, spelaren går upp till tallriken och tänker mer på vad de inte vill göra (här är deras interna monolog:"Slå inte ut. Slå inte ut. Gör inte...") snarare än vad de vill göra att göra.

Så vad är lösningen? Ge idrottaren de verktyg de behöver för att vinna på plattan mentalt, arbeta sedan med det fysiska.

"Jag säger alltid till unga slagare att nyckeln till att få självförtroende är medvetenhet och att lära sig positivt självprat, säger Beck. "När de kliver in i lådan, de släppte att tänka på sitt slagmedelvärde. De bör bara fokusera på en sak:"Slå bollen hårt någonstans."

Beck pekar ut två sätt som en tränare kan hjälpa en ung idrottare att förbereda sig för denna mentala sida av spelet.

1. Först, ta en "game day"-inställning till varje gunga under burarbete . Det finns många spelare som ser ut som Giancarlo Stanton i en slagbur men förvandlas till Johnny Standstill när spelet är dags. Hur fixar du det? Genom att förvandla burarbete till en serie speldagssituationer i ditt sinne. "Varje gunga tar du in buren från tee, frontkast eller live slagträning, du vill visualisera och känna att du tävlar mot pitchern. Se bollen ur hans hand, visualisera släpppunkten, och sväng sedan, säger Beck.

2. Andra, lära ut vikten av "inlärningstid" före och under spelet. Vad är inlärningstid? Det är varje plan som motståndaren kastar, och varje slagträ som inte är deras egen. Observera pitcherns tendenser, släpppunkter och domarens slagzon. Lägg märke till vilka tonhöjder som kastas vid vissa punkter i räkningen. "Om du är den nionde slagaren i lineupen, det betyder att du har åtta slagträn för att lära dig vad som kommer din väg, säger Beck. "När du kliver in i lådan beväpnad med denna kunskap, du kommer att vara den mest förberedda och självsäkra spelaren i laget."

Att göra dessa förändringar kan hjälpa en idrottare att känna sig redo att prestera. "Nu går du in i rutan med tankesättet att 'jag ska göra det jag vill göra' snarare än att tänka på vad du inte vill göra, säger Beck. "Du kliver in i rutan och tänker att när pitchern gör ett misstag, du kommer att få honom att betala."

The Body Stuff:Att förvandla korrekt basebollslagsmekanik till atletiska rörelser

Nästa steg i att lära en ung idrottare hur man slår kräver att du ändrar ditt tänkesätt lite. Det kommer att låta konstigt, men håll dig till oss här:Att lära en ung spelare riktig basebollslagsmekanik, du vill faktiskt inte tänka på mekanik. Istället, du vill tänka på "rörelser och känsla".

"Ordet mekanik antyder att "X"-delen av din kropp MÅSTE VARA HÄR, eller någon annan kroppsdel ​​MÅSTE FINNAS DÄR, säger Beck. "Effektiva kroppsrörelser som börjar från grunden (ben och kärna), å andra sidan, låt en slagare förbli atletisk och reagera på olika ställplatser och hastigheter. De kan se bollen bra och bli framgångsrika som ett resultat av effektiva rörelser.”

Det finns vissa delar av att slå, såsom idrottarens hållning, som är helt upp till dem. Om de föredrar en bred hållning eller en smal hållning eller inte är deras val. Men vad som är konsekvent för alla smetar, Beck säger, är rörelser som gör att en slagare kan komma in i en stark träffposition, speciellt "Ladda-till-Launch"-fasen av sex-stegs slagprogressionsprogram Beck använder för att lära slagare att vara atletiska vid plattan. Dessa sex steg är:

1. Upplägget – Upplägget är en pre-pitch-rutin som du utför konsekvent på samma sätt varje gång du kommer till tallriken. "Jag gillar att mina spelare gör något före varje plan för att få sig mentalt tillbaka i samklang, som att kliva ur lådan, ta en övningssving, tar ett djupt andetag, vad som helst, säger Beck. "Det kan verka dumt, men det kommer väl till pass när en spelare slår en boll dåligt eller svingar fult. Att ha en konsekvent rutin är som att trycka på "återställ"-knappen, och håller sinnet rent och klart."

2. Ladda – “Lastning är processen att samla energi, säger Beck. "Vid denna punkt, du kommer ner i dina ben och kärna genom att använda din kropps största och starkaste muskler. När en slagare kommer ner i deras ben, deras axlar och huvud kan inte resa sig, vilket betyder att du är mindre benägen att "dra" av bollen eller ta ögonen från bollen på grund av överdrivna huvudrörelser. Att få båda hälarna anslutna till marken innan lanseringen är nyckeln." Du vill lära en idrottare att belasta sina ben på varje plan. Titta på MLB-spelare och du kommer att se att de gör detta på varje plan vid varje slagträ. Deras ben belastas så att de har all sin kraft redo att svänga om de skulle vilja göra det.

3. Lansera – Planen är på väg och du gillar den. Du kommer att ta en sväng på det. Vad kommer härnäst? Steget mot bollen. "När du går, du är nere i benen och redo att leverera en kontrollerad och kraftfull sving. Rotationen av dina höfter skickar kraft till dina axlar och händer."

Kolla in videon överst i artikeln för en borr som förstärker Load and Launch.

4. Kontakt – Punkten där du träffar bollen kommer att variera beroende på planläge och planhastighet. "Självklart, du försöker alltid slå bollen på fladdermusens sweet spot. Problemet är att det är svårt att göra, säger Beck med ett leende. "Knepet är att få fladdermuspipan på samma väg som planen tidigt. Tricket med det är att se bollens släpppunkt." Allt det där med att visualisera atleten i slagburen borde vara till hjälp här.

Användbar övning:STRIDE SEPARATION

5. Förlängning – Precis som en bantränare lär sina idrottare att springa genom mållinjen (istället för att stanna vid den), du vill lära dina idrottare att köra igenom bollen när du får kontakt. "Slagare som inte sträcker sig mycket, säger Beck. "De slutar tappa fart, slå bollen ur kurs, eller saknas helt.”

6. Avsluta – Atletens mål i slutet av svingen är att göra en hel 180-graders sväng. "På en slagman som har en effektiv avslutning, du kan se namnet och numret på baksidan av deras tröja i den motsatta smetlådan, säger Beck. "Folk tycker att smetens navel borde peka mot kannan när de är klara med att svänga, men på riktigt, den ska peka på den tredje basen. Vi kallar det att "svinga från "A till Ö" snarare än att bara svänga från "A till P."

Användbar borr:FULL VARV

En sista anmärkning:Arbeta var och en av dessa övningar tillräckligt i buren, men inte för mycket. Det betyder ungefär fem till sju reps åt gången, oavsett om det är utanför tee, främre kast, eller live slagträning. Mellan varje omgång, få idrottaren att arbeta med sin installation, och påminn dem om att visualisera utgivningen. Som med alla saker, sunda övningsvanor ökar chanserna att prestera på toppnivå.

LÄS MER:

• 5 Little League-baseballövningar för att lära ut fält och kast
• De fyra grunderna för att slå en baseboll
• Batting Tee Drill som driver LSU baseball

[Hur man lär ungdomar och Little League-spelare korrekt baseballslagsmekanik: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012044282.html ]