Hur Pitch & Kasta Snabbare

Varje basebollspelaresträvar efter att förbättra sin tonhöjd hastighet eller kasta styrka . Om du aldrig fick lära riktig kastteknik, kan detta visa sig vara ganska svårt . Även om du aldrig skulle kunna slå i de stora, det finns saker alla kan göra för att förbättra hastigheten på ditt kast . Du kan använda dessa tekniker för att din egen träning eller förmedla dem när du tränar med ditt barn . Detta är vad du behöver
Vikter
Ball
Glove
Visa fler Instruktioner
Off -Field Övningar
1

Motion din kärna . Pitching eller kasta naturligtvis innebär mer än armmuskler . Grundläggande styrka är avgörande för ett korrekt vridning och utfall involverad i att kasta en boll .
2

Gör regelbundna axelövningar. Militärpressarär bra för axlarna . För att göra en militär press , sitta på en bänk eller en pall och lyfta vikter över huvudet . Gör detta med vikter som är cirka 50 till 60 procent av den maximala vikt du kan lyfta . Lyft tills axlarna är för trött för att göra något mer . Upprepa denna rutin tre gånger i veckan . Addera 3

Utför skulderblad stabiliseringsövningar. Dessa övningar stärker musklerna runt axelleden , förebygga skador och skuldra . En enkel övning som du kan göra hemma innebär att placera båda händerna ovanför huvudet . Börja med höger arm och försöker så långt når din rygg som du kan. Använd din vänstra hand för att ta tag i höger armbåge och tvinga ner det ytterligare.
4

Gör plyometric träning . Spänst är övningar där muskeln sträcks och sedan kontrakterade snabbt . Ett bra exempel är klappar armhävningar. Push - up rörelse sträcker bröstfenan sedan de clap tvingar dem att ingå avtal . För att göra en klappande push-up , gör en vanlig push-up , och sedan starta själv från marken i det övre läget tillräckligt hög för att klappa en gång innan han återvände till det nedre läget .
5

Stretch regelbundet . Addera On -Field Övningar
6

Spela lång slänga innan spel . Lång slänga börjar som en vanlig omgång fångst som du vanligtvis gör för att värma upp innan matchen . Start 10 meter ifrån varandra , och efter varje gång du kasta bollen tar ett steg tillbaka . Gör detta tills du inte längre kan få bollen till din partner utan att det studsar . Ta inte en flygande start . Ett steg , och sedan kasta .
7

Spela fångst på knä . Detta stärker armen och kärnan muskler eftersom det bygger på dem enbart för att kasta bollen . Utan att använda benen , tvingar det din arm och kärna att arbeta hårdare .
8

Arbetet med rätt teknik . Bollen ska alltid vara något över toppen av huvudet med armbågen över axeln innan du kastar . Steg mot ditt mål och släppa bollen . Arbetet med att göra din buk muskler twist under kaströrelseför ökad hastighet .
9

Warm - up med något tyngre än en baseboll . En softball eller fotboll gör en stor uppvärmning verktyg för att lossa armen . När du kastar en baseball , kommer det att verka mycket lättare och något öka din hastighet . Addera

[Hur Pitch & Kasta Snabbare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012026887.html ]