Hur göra dina Platser Snabbare

I baseball , för att öka hastigheten på en pitch , måste du först kunna köra rätt pitching mekanik . Att känna mekaniken ensamma kommer inte att öka pitching hastigheten . Två sätt att öka hastigheten är att öka din arm hastighet och stärka kroppens kärna . Håll dig till en regelbunden rutin med specifika övningar och styrkeövningar kan eventuellt lägga till några fler miles per timme till din pitch . Detta är vad du behöver
vägda Baseballs Flighter Medicine ball
Visa fler Instruktioner
Weighted Balls Drill
1

Skapa ett varannan dag rutin av kasta viktade baseball . En vanlig baseball väger mellan 5 och 5.25 gram . För kannor som är mellan 10 och 12 år , använder en röd , 7.5 - uns boll . Den gröna , vägt boll väger 9 gram och bör användas av kannor som är 13 och 14 år gammal . Om du är 15 till 16 år gammal , använd en blå , 10 - ounce boll . Använd en gul , 11 - uns ball om du är 17 år gammal . Någon åldern 18 och uppåt bör använda en svart , 12 - ounce boll .
2

Stand 40 till 50 meter bort från ditt mål . Börja med att kasta 15 viktade bollar . Kasta den första bollen på ett lättmedeltakt . Kasta den andra bollen på ett hårt , högt tempo . Håll ryggen benet tillbaka under kastet . Kasta 13 gånger , omväxlande takten . Addera 3

Kasta totalt 10 vanliga bollar , omväxlande takten mellan en lätt - till - medel tempo och ett hårt , högt tempo . Fortsätt att hålla ryggen benet tillbaka .
4

Upprepa steg 3 med hjälp av viktade bollar .
5

Avsluta borren genom att kasta 10 vanliga kulor . Fortsätt att alternera hastigheten , men i stället för att lämna din rygg ben tillbaka , ta det runt .
Body Kärna Förstärkning
6

Stå vänd mot en vägg och på en armlängds avstånd bort . Håll medicin bollen med båda händerna . Börja med armarna rakt ut framför kroppen . Rotera höfterna 90 grader åt höger , och när du återvänder till startpunkten , kasta bollen så hårt du kan mot väggen . Fånga bollen när den studsar utanför muren . Därefter roterar åt vänster , kasta bollen och fånga den . Upprepa detta 10 gånger , ta en kort paus och göra en andra uppsättning .
7

Stå vänd mot en vägg och på en armlängds avstånd . Håll medicin bollen med båda händerna , och sträcker armarna över huvudet . Håll fötterna axelbrett isär och platt . Kasta bollen så hårt du kan mot väggen och fånga det som det studsar . Upprepa detta 10 gånger , ta en paus och göra en annan 10 . En variant på detta skulle vara att kasta bollen till en partner eller kasta bollen i knästående .
8

Face en vägg och håll medicinen bollen med båda händerna nära bröstet . Från detta utgångsläge , kasta bollen mot väggen genom att sticka armarna rakt ut framför kroppen . Med armarna fortfarande förlängas , fånga bollen när den studsar . Ta bollen tillbaka till bröstet . Upprepa detta 10 gånger , ta en kort paus och gör en annan uppsättning . Addera

[Hur göra dina Platser Snabbare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012026972.html ]