Hur komma i form för Baseball Efter en lång avskeda

När du tar ledigt från någon sport eller aktivitet , kommer dina kunskaper och färdigheter visar betydande försvagning när du tar den tillbaka upp igen . Detta är särskilt sant för baseball, en sport som kräver en hög grad av smidighet driven av muskelminne snarare än råstyrka eller ren hastighet. Saknas minst ett helt år av lek - inklusive lågsäsong - anses vara en lång uppsägningar . Ju längre uppsägningar , desto mer tid du behöver för att få din konditionering tillbaka . Detta är vad du behöver
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1

Jogga lätt för att bygga upp din kardiovaskulär uthållighet . Detta kommer att vara den första att gå , och det första du behöver för att komma tillbaka . Jogga i fem minuter på ditt första försök att fastställa utgångspunkten för din aktuella konditionsnivå . Om du inte kan jogga i hela fem minuter i taget , omväxlande med snabba promenader i 90 sekunders intervall . Bygg upp till 30 minuters jogging session utförs minst fyra gånger i veckan .
2

Utför windsprints när du har återfått en del hjärt uthållighet från jogging . Kör så fort du kan i 30 meter , stopp , kör sedan tillbaka till startpunkten . När du kommer , öka din avstånd från 30 meter till 60 meter , sedan till 90 fot . Addera 3

Hopprep minst 100 gånger per dag , varje dag . Använd dina hopprep upprepningar som en uppvärmning eller nedvarvning för andra övningar du kommer att utföra för varje träningspass . När du har acklimatiserad till 100 reps , öka till 150 , och dela upp dem så att du hoppar 75 gånger vrida repet framåt , sedan 75 vrida repet bakåt .
4

Lyfta vikter för att bygga om din styrka och muskelrespons . Börja med ett generellt program som inkluderar bänkpress , bicepscurl , axelpressar , benpress , bencurl , pullups och armhävningar . Ta 2-3 uppsättningar av varje övning tre gånger i veckan , lyfta en lätt mängd vikt med många upprepningar . En lätt mängd vikt är den nivå där dina muskler blir lätt trött, men du aldrig närma muskel misslyckande under dina repetitioner .
5

köra minst en mil flera gånger i veckan om du är en utgångspunkt kanna . Detta kommer att sanera tillräckligt hjärt uthållighet för längre pitching sessioner . Börja med en mil , sedan arbeta dig upp till tre miles , men först efter att du har återupprättats hjärt uthållighet genom jogging och windsprints . Addera

[Hur komma i form för Baseball Efter en lång avskeda: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012003013.html ]