Hur komma i form för Baseball Efter en lång avskeda
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1
Jogga lätt för att bygga upp din kardiovaskulär uthållighet . Detta kommer att vara den första att gå , och det första du behöver för att komma tillbaka . Jogga i fem minuter på ditt första försök att fastställa utgångspunkten för din aktuella konditionsnivå . Om du inte kan jogga i hela fem minuter i taget , omväxlande med snabba promenader i 90 sekunders intervall . Bygg upp till 30 minuters jogging session utförs minst fyra gånger i veckan .
2
Utför windsprints när du har återfått en del hjärt uthållighet från jogging . Kör så fort du kan i 30 meter , stopp , kör sedan tillbaka till startpunkten . När du kommer , öka din avstånd från 30 meter till 60 meter , sedan till 90 fot . Addera 3
Hopprep minst 100 gånger per dag , varje dag . Använd dina hopprep upprepningar som en uppvärmning eller nedvarvning för andra övningar du kommer att utföra för varje träningspass . När du har acklimatiserad till 100 reps , öka till 150 , och dela upp dem så att du hoppar 75 gånger vrida repet framåt , sedan 75 vrida repet bakåt .
4
Lyfta vikter för att bygga om din styrka och muskelrespons . Börja med ett generellt program som inkluderar bänkpress , bicepscurl , axelpressar , benpress , bencurl , pullups och armhävningar . Ta 2-3 uppsättningar av varje övning tre gånger i veckan , lyfta en lätt mängd vikt med många upprepningar . En lätt mängd vikt är den nivå där dina muskler blir lätt trött, men du aldrig närma muskel misslyckande under dina repetitioner .
5
köra minst en mil flera gånger i veckan om du är en utgångspunkt kanna . Detta kommer att sanera tillräckligt hjärt uthållighet för längre pitching sessioner . Börja med en mil , sedan arbeta dig upp till tre miles , men först efter att du har återupprättats hjärt uthållighet genom jogging och windsprints . Addera
[Hur komma i form för Baseball Efter en lång avskeda: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012003013.html ]