Concept2 Roddpass

Roddmaskiner försummas i konventionella gym. De sitter oanvända och ensamma, omgiven av livliga löpband och susandet av ellipstrålar. I sanning, de är användbara för en mängd olika träningsmål. Att använda högintensiv intervallträning, du kan få maximala resultat på ett minimum av tid på en Concept2-roddare – även om du är ny på rodd.

Enkla intervaller

HIIT. är ofta förknippat med löpning och löpbandssprintar, men det kan användas för att förbättra fördelarna med nästan alla former av konditionsträning - inklusive rodd. Justera Concept2:s dämpare -- spaken som ställer in det motstånd du kommer att möta när du roddar -- till en inställning på inte lägre än 4. Den högsta inställningen är 10. Dessa numrerade inställningar ingår endast på modeller C, D och E. Efter att ha tagit fem minuter att värma upp, utföra en 500-meters sprint, sänk sedan tillbaka till ett lågt till måttligt tempo dubbelt så länge som det tar dig att slutföra sprinten. Upprepa denna process fem till sex gånger.

Intensifiera den höga intensiteten

För en kort men extremt intensiv HIIT-session, utför åtta arbetsintervall på 20 sekunder med 10 sekunders rodd med låg till måttlig återhämtning mellan varje set. Om det är för lätt, ändra den digitala displayen från ett mått på meter radda till kalkylatorn för tempo-till-watt, som låter dig identifiera din effekt i watt baserat på ditt genomsnittliga tempo under 500 meter.

[Concept2 Roddpass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045546.html ]