Hur man driver ett snabbare 50 Yard Dash

Du får inte vara född med naturlig hastighet; Men det finns åtgärder du kan vidta för att förbättra din hastighet . Du kan använda 50 - yard dash att spåra och övervaka dina framsteg i din strävan efter hastighet . Åtgärder att vidta för att hjälpa dig att springa snabbare inkludera övre och lägre kroppsvikt övningar för exploderande utanför startlinjen , och plyometric övningar för att skynda långsammare arbetande muscles.Things Du behöver
vikter och träningsbänk
Track eller en lämplig fält
Visa fler Instruktioner
Styrketräning
1

Utför 3-4 uppsättningar av övningar styrketräning , åtta repetitioner i varje set , med början i bänkpress . Utför bänkpress genom att ligga platt på rygg på en träningsbänk och sänka skivstång på bröstet , sedan höja vikten när du trycker på vikten mot taket .
2

Utför knäböj lyft av lastning skivstång på dina axlar och genom att böja knäna tills de är parallella med golvet , hålla ryggen så rak som möjligt , och genom att komma tillbaka till stående . Addera 3

Utför den militära pressen genom att stå upprätt och genom att trycka på skivstången rakt över huvudet .
4

Utför döda lyft genom att starta med skivstång på golvet , når ner och föra vikten till midjan och sänka igen. Det är viktigt att hålla ryggen så rak som möjligt när du utför denna övning .
5

Utför makt rengör genom att lyfta skivstång direkt från golvet hela vägen till bröstet i en rörelse . Efter att ha utfört en makt ren bör skivstång vara på toppen av bröstet i läge för en militär press .
6

Utför kraft ryck genom att ta skivstång hela vägen från golvet till över din huvudet i en rörelse. Detta liknar den makt ren , men skiljer sig genom att man tar vikten över huvudet istället för på bröstet .
Spänst och Stretching
7

sträcka på muskler genom att placera fötterna ihop i en stående position och nå ner mot tårna. Böj benen när de utför denna sträcka .
8

Ligg på rygg , sträcker ena benet rakt ut och dra tillbaka och placera den andra foten under skinkorna . Försök att tvinga den övre delen av den utdragna bakre benet mot golvet . Gör detta för varje ben . En avancerad version av denna sträcka är att dra båda benen tillbaka och placera i skinkorna och försöka sänka kroppen bakåt mot golvet .
9

Utför utfall hoppar genom att starta nästan i en en - knä knästående ställning , utan knäet vidröra marken , med den bakre foten på tårna . Hoppa upp så högt du kan i luften och swap meter i luften . Utför två set , 10 repetitioner vardera .
10

Utför knäböj Tuck hoppar genom att utgå från den nedre positionen för knäböj övningen och hoppa rakt upp i luften som du drar knäna i bröstet . Har två uppsättningar av denna övning , 10 repetitioner per set .
11

Kör med en hoppa motion , pumpa armarna hårt som du kör . Gör denna övning två gånger , hoppar över ett avstånd på 40 meter varje gång .
Löpteknik
12

Koncentrera dig på explosion när du börjar strecket .

13

Kör med din kropp på en 45 - graders vinkel de första 10 varven i streck , och sedan långsamt arbeta dig in i en upprätt körposition .
14

Placera armarna på en 90 - graders vinkel , rörliga armar så fort som möjligt .
15

Ta släta , långa steg som du kör i en rak linje . Addera

[Hur man driver ett snabbare 50 Yard Dash: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032340.html ]