Hur man driver ett snabbare 100 Meter Sprint

Blivande sprinters har olika sätt att öka sin snabbhet och uthållighet över 100 meters avstånd . De flesta av dem innebär olika typer av träningsmetoder , men vissa är tekniska aspekter tävlar som är viktiga om en sprinter är att ha bra form, vilket är avgörande för att utveckla hastighet . Det är möjligt att kunna sprint snabbare för 100 meter , men det kommer inte att komma utan hårt arbete och hängivenhet . Detta är vad du behöver
Bandplattor
Visa fler Instruktioner
1

Undvik överträning . Tränar inte för att bli en snabbare sprinter mer än 5 dagar i veckan , med 4 dagar är kanske det bästa antalet dagar för att arbeta på din tävlar. Innan du tränar alltid värma upp ordentligt genom att sträcka och korta körningar . Om du är medlem i ett spår laget eller vill vara på en, gå till din tränare och har dem ger dig uppvärmning och stretching övningar som du kan använda innan du tränar.
2

Run nedförsbacke och uppförsbacke . När du kör nedför det får dig att luta i en riktning framåt , vilket är vad spår tränare betonar i sina sprinters . Kör upp för att öka din explosivitet och benstyrka . Hitta en lämplig backe som du tryggt kan arbeta med denna aspekt av förivrar på . Jogga upp och ned för att värma upp och sedan sprint i båda riktningarna fyra eller fem gånger , gå längre än 200 meter . Addera 3

Förbättra startförmågaur sprinter kvarter genom förivrar i kortare skurar och sedan sakta ner till en joggingtur innan tävlar igen . Sprint var som helst från 20 till 40 meter i taget i full fart och sedan jogga samma sträcka . Upprepa denna övning för ungefär en fjärdedel av en mil . Det kan göra dig till en snabbare starter, som kommer att ta tid av din 100 meter sprint . När detta blir lätt sedan öka avståndet du sprinten , men sprint längre än den fulla fjärdedel mil .
4

Lyfta vikter för att lägga till din totala styrka . Både den nedre och den övre kroppen behöver vara stark för att sprint snabbt. Göra lockar, förlängningar ben och knäböj kan bygga upp benmusklerna , vilket i sin tur kan förstärka din tävlar hastighet . På samma sätt kan arbeta på överkroppen ger dig den extra styrka du önskar att kunna pumpa armarna snabbare , vilket är avgörande för att förbättra hastigheten på banan .
5

Koncentrera dig på din tävlar formulär . Samtidigt tävlar pump armarna framåt och hålla dem rakt . Luta sig framåt lite , men försök att hålla halsen och händerna avslappnat . Kör med hakan ner och se till att andas . Hitta ett bekvämt sätt att andas när du anstränger dig förivrar så att du inte behöver tänka på denna faktor för löpning . Addera

[Hur man driver ett snabbare 100 Meter Sprint: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030204.html ]