Hur man driver ett snabbare 40 - Yard Dash

Den 40 - yard dash är känt som ett riktmärke för att mäta sin hastighet . Om du inte är nöjd med din 40 - yard dash tid , kan du träna för att förbättra den. Förutsatt du åta sig en dedikerad träning regim , kan du köra en snabbare 40 - yard dash över tiden . För en bättre tid , måste du infoga en mängd olika träningsmetoder , inklusive hastighetsövningar, styrketräning och flexibilitet arbete . Med väl avrundad utbildning , kommer du utan tvekan att förbättra din tid . Detta är vad du behöver
ankelvikter
Vägt väst
Visa fler Instruktioner
1

Använd motstånd . Bär fotled vikter eller ett vägt väst medan du kör . Den extra vikten kommer att hjälpa dig att bygga muskler . När du tar bort vikterna för den 40 - yard dash , kommer du att gå snabbare eftersom du kommer att känna dig mycket lättare .
2

Utför backen spurter . Mät upp 40 meter på en kulle . Öva förivrar uppför backen flera gånger . Detta kommer att förbättra din hastighet och styrka . När du sprinten på platt terräng , kommer du att gå snabbare . Addera 3

Förbättra din flexibilitet . Efter uppvärmning , sträcka på kroppen . Också , sträck i slutet av ditt träningspass . Gör yoga en gång till två gånger i veckan för att förbättra kroppens flexibilitet . Flexibla muskler kommer att bidra till att förbättra din hastighet i 40 - yard dash och minska risken för skador .
4

Gör benövningar . Arbeta benen ut två till tre gånger i veckan med en rad olika muskelbyggande och toning övningar . Knäböj, utfall , marklyft och vadpress kommer att bygga muskler , bidrar till att förbättra din tävlar gånger . För mer intensiv benträning , prova singel - ben utfall och knäböj , eller hålla vikter i händerna när du fyller i rörelserna .
5

Kör 80 - yard streck . Tid dig själv och prova för din bästa tid på 80 meter . När du klipper det avståndet på mitten för att köra 40 - yard dash , kommer det att verka mycket lättare och du kommer att uppleva snabbare tider . Addera

[Hur man driver ett snabbare 40 - Yard Dash: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030199.html ]