Tävlar hastighet pass

Löpning och snabbhet är viktiga aspekter i idrott allt från fotboll, fotboll , baseball , basket och spår . Men samtidigt som man övar många sporter , du vanligtvis arbetar mer på tekniken med att idrotten samtidigt som försummar att arbeta på din hastighet . En bra sprint träning rutin kan hjälpa till att öka din hastighet och även din uthållighet . Värmer upp

Värmer upp innan varje övning är viktig , och tävlar är inte annorlunda . Sträck på benen , rygg , axlar och sidor för en bra fem minuter innan du börjar . Alla dessa kommer att vara upptagen medan du fortsätter att värma upp .

Börja med att jogga två gånger 100 meter . Detta kommer att värma upp dina ben , din kropp och ditt sinne , och blodet pumpa börjar få dig upphetsad och redo att köra . Nu kör några 100s på cirka 70 procent av kapaciteten . Detta kommer verkligen att få dig redo för tävlar som kommer upp .
Arbetet Technique

Efter uppvärmning och innan du börjar förivrar alla ut , ta några minuter att tänka på tekniken . Tävlar kräver snabba reflexer och benrörelser och en fokuserad intensitet . Du ska arbeta på din teknik för ungefär en halvtimme . Öva lyfter från startblocken . Öva hålla svängande armarna nära kroppen och benen rör sig snabbt . Som en sprinter , vill du hålla dig liten och kompakt och dina rörelser effektivt . Öva på cirka 80 procent kapacitet så att när du börjar hårt tävlar, kommer din teknik vara perfekt .
Tävlar

Nu när du är uppvärmd , du ska börja fulla spurter . Ta så många du känner dig bekväm med , men minst 10 och högst 20 . En bra sprint bör vara omkring 30 sekunder . Detta kommer verkligen testa ditt fokus , teknik och uthållighet . Mellan sprints , bryta i minst 90 sekunder men inte mer än två minuter . Detta kommer att ge din kropp tid att slappna av , men hålla ditt hjärta att pumpa i god takt . Fortsätt arbeta på teknik som du sprinten , men fokusera mer på din hastighet - . Det är vad du försöker öka
Super 8 Tävlar

Även om ovanstående tävlar träning är ett bra sätt att förbättra din hastighet , kan det bli tråkigt efter ett tag . En variant är Super 8 sprint . Super 8 är en träning där du gradvis öka längden och svårigheten att din tävlar. För det första sprint , springa 30 meter på cirka 70 - procent hastighet . För det andra , gå 35 meter till cirka 75 - procent hastighet . Öka steg om ditt avstånd och hastighet av fem med varje ny sprint . Genom den åttonde sprint , kommer du att gå 65 meter vid 105 procent hastighet . Efter varje sprint , ta en kort vila . Öka längden på dina raster som du går vidare . Använd ditt eget omdöme när det kommer till hur fort du kör . Det finns inget vetenskapligt sätt att mäta om du kommer 70 eller 80 procent . Gå bara lite svårare med varje sprint . Med din sista sprint , försök att gå fortare än du tror att du kan sprint . Denna träning kommer att ta cirka 20 minuter
Svalnar

Kylning ner efter en bra övning är lika viktigt som att värma upp - . Det kommer att hjälpa till att hålla dina muskler smidig och släppa din kropp till en mer avslappnad fysiskt tillstånd . Gör tre eller fyra joggar för att få din puls ner . Sträck ut musklerna du arbetat under minst tre eller fyra minuter . Ta flera djupa andetag . När du har joggade och sträckt , gå runt banan en eller två gånger . Detta kommer att få din puls nära det normala . Ta tre eller fyra minuter för mer stretching . Sedan slog de ​​duschar . Addera

[Tävlar hastighet pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030163.html ]