Pass för att få fart & Agility för fotbollspelare på gymmet

Ett ​​gym erbjuder gott om plats för fotbollsspelare att arbeta på snabbhet och smidighet . Medan accelerations borrar kräver normalt spurter över kortare avstånd , kan plyometric begränsnings övningar ske i slutna utrymmen med minimal eller ingen utrustning . Eftersom snabbhet och smidighet övningar tenderar att vara hög intensitet och utförs med maximal ansträngning , schemalägga dem i början av din fotboll träning när du är frisk . Undvik uppskjutning i snabbhet och smidighet konditionering utan en uppvärmning , som kan innehålla ben gungor , carioca med långa steg och hög stegövningar. Acceleration Borrar

Eftersom fotboll kräver förmåga att sprinta från stillastående , kan du utföra övningar för att förbättra din acceleration och starthastighet . Börja med att markera ut ett avstånd av 11 till 16 meter - längden på din praktik spurter - på gymmet . Poängen med övningen är att spränga bort startlinjen i en serie av sprintar , med användning av olika typer av startpositioner . Till exempel gör den första sprinten från en stapplade fotställning , placera den ena foten framför den andra . På nästa sprint , stå åt sidan till startlinjen . Börja köra med foten närmast startlinjen , vrider på huvudet och överkroppen runt snabbt och pumpa armarna för att ta fart . På tredje sprint , använd en diagonal start , steg framåt i en vinkel till höger eller vänster med ryggen foten först . Face från startlinjenför den sista sprinten . Släpp höger eller vänster fot , vänd runt och öppna höfterna för att spurta framåt .
Spänst

Plyometric utbildning kranar i stretch - förkorta egendom av dina muskler för att producera explosiv rörelse , vilket kan hjälpa dig att accelerera , ändra riktning snabbt och hoppa under spelets gång . Utför olika hoppande och avgränsande övningar på gymmet för att utveckla snabbhet och kraft . Till exempel , utför en rad olika typer av hopp som om att göra en krets . Börja med två dubbel - legged hoppar framåt , ett hopp bakåt och sedan sprint framåt för 16 yards . Därefter försöker fyra diagonala hopp , alternerande mellan höger och vänster sida . Efter avslutad fjärde hoppet , sprint framåt . För att öka den utmaning , utför en vertikal hopp och sedan en 180 - graders sväng på toppen av hoppet. Så fort du landar , sprint fram emot att slutföra borren . Addera motstånd Hastighetsträning

Genom att lägga till motstånd mot hastighets borrar , kan du förbättra din stegfrekvens och acceleration . Till exempel kan man köra på olika typer av ytor, t ex vatten eller sand. Du kan ändra vinkeln på ytan , såsom löpning backar eller trappor . En tredje typ av motstånd hastighet motion bogsering där du fäster ena änden av elastisk slang till en viktad släde eller däck och fäst den andra änden till en snabbkoppling sele . Som du sprinten framåt , bogsera vikt . Om du är på gymmet , har en partner håller slangen bakom dig för motstånd hastighetskörningar. Håll dina sprints kort och kort men utför dem vid maximal ansträngning . Om din teknik börjar vackla , byta till elastisk slang med lättare motstånd .
Agility Övningar

Du kan utveckla din smidighet , eller förmågan att ändra riktning , med en stege och ett hopprep på gymmet . Du kan välja mellan ett stort antal fotarbete övningar som du kan göra med en hastighet stege . Till exempel kan du börja med att köra igenom det , att kliva in en ruta i taget med en alternerande fot strejk . En sidleds shuffle genom stegen kan hjälpa dig att förbättra rörelse i sidled . Hoppa rep är en annan effektiv metod för att förbättra din smidighet . Använd olika hoppande tekniker, såsom steg hoppar där du byter din bly fot på varje hopp till enbenta humle , för att arbeta på motor koordination och balans . Addera

[Pass för att få fart & Agility för fotbollspelare på gymmet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012003966.html ]