Spåra Hastighet pass

En hastighets träningsprogram kräver normalt tre typer av utbildning : intervall , aerobic och tempolöpning . Även variation i utbildning är avgörande för att förbättra hastighet, bör varaktigheten och intensiteten av sessionerna ökar steg för steg för att undvika skador . Intervaller

Ett intervall session består av en rad upprepade körningar över fasta sträckor , som sträcker sig från 220 meter till en mil , med en kort vila mellan körningar . Intervall Avståndet beror på löparens mål . För att öka hastigheten , är det halv varv på en vanlig bana ett perfekt korta borr. Två fulla varv skick löpare för 10K och under tävlingarna . Används för maraton utbildning , vässar milen längden en löpare dom i takt .
Fartlek

skillnad från ett intervall session , inte fartlek inte inställd distans eller tempo . Svenska för "speed play , " fartlek kräver ökningar av hastigheten vid olika avstånd . Vissa brister kan vara så kort som 10 sekunder eller så länge som tre minuter . Mellan hastighetskörningar, saktar en löpare till en återhämtningstakt .
Tempo Runs

ett tempo springa , en löpare underhåller ett högt tempo genom hela springa, vilket bör approximera avståndet för ett kommande race. Eftersom kroppen trycks för att upprätthålla en insats vid eller nära den övre gränsen , börjar det att förstå ras ekonomi . Addera

[Spåra Hastighet pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017585.html ]