Vad Avstånd till Sprint för att bränna fett

Om du har ont om tid eller bara letar efter en effektiv övning för att bränna fett utan att förlora muskelmassa , är tävlar vägen att gå . På grund av dess anaerob effekt och används i intervallträning , bränner tävlar mer kalorier än traditionell aerob conditioning . Det finns inget definitivt svar på vilken avståndet till sprint för att bränna fett . Snarare bör du strukturera din träning för att öka din puls i den anaeroba zonen , med fokus på hur länge du sprinten i stället för hur långt du går . Kaloriförbränning

Hur många kalorier du bränner under en sprint beror på hur mycket arbete ni lagt in i övningen . Träning i den aeroba zonen , kommer du att bränna kalorier i jämn takt , men du kommer inte få en ökad metabolisk effekt efter träningen . Köra hårt nog att sätta din puls på 80 till 90 procent av sin maximala skjuter dig i sann sprint träning . En studie som 2012 genomfördes av forskare i Sydney , Australien fann att män som sprang i en timme per vecka brände så mycket fett som de som joggade i sju timmar i veckan .
Metabolic Effect

en av de största fördelarna för sprint utbildning under steady state cardio är dess effekt på din ämnesomsättning efter träning . Tävlar ökar syreupptagetefter träning , vilket orsakar en endokrin respons som påskyndar fettanvändningen , enligt det nationella rådet för styrka och kondition . Vad detta innebär är att du fortfarande bränner kalorier under en längre period som du går om resten av dagen efter en hård tävlar träningspass . Addera ditt pass
< p > du kan strukturera dina sprint träningspass baserade på tid eller distans , men se till att du skjuta dig själv i din anaeroba pulszon , annars är du inte riktigt tävlar eller att få fördelarna med intervallträning . Du kan dela upp dina spurter i tre 20 -minuters pass per vecka , omväxlande mellan högintensiva sprints på cirka åtta till 10 sekunder och långsammare återhämtning rundor av 12 till 15 sekunder . Om du tänker för distans , göra fem varv runt en 400 - metersbana , tävlar de straightaways och jogging eller promenader svängarna för återvinning .

Överväganden
p Om du inte tävlar med rätt teknik , du kommer inte att få de mest fettförbränningen fördelar ur din träning . Se till att du hamnar på bollar av dina fötter , upprätthålla en upprätt hållning och hålla huvudet i linje med ryggraden i hela din sprint . Tävlar kommer att stärka ditt hjärta , men det kommer också att få det att fungera hårt . Tala med din läkare innan du startar upp en intensiv sprint rutin för att se om du är redo att ta på den. Addera

[Vad Avstånd till Sprint för att bränna fett: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004196.html ]