Starta en Tävlar rutin på ett löpband

Steady - state konditionsträning har sina fördelar , men om du vill sparka din ämnesomsättning in överväxeln och bränna en allvarlig antal kalorier , överväga att lägga sprintintervallerpå ditt löpband rutin . Tävlar är en högintensiv träning som syftar till att lyfta upp din puls , och medan du kanske inte kan sprint full fart på ett löpband kan du approximera några kvalitet sprintintervallergenom att programmera maskinen i början av träningen . Fördelar

Förutom att dela många av de kardiovaskulära fördelar som traditionella motionsrutiner, tävlar höjer din puls och tvingar kroppen att arbeta mycket hårdare . På grund av detta , kommer du att bränna fler kalorier förivrar på ett löpband än du kommer att jogga . Eftersom det är så intensiv , kommer dina muskler inte förtvina från sprint träning , vilket är en vanlig biverkning av jogging .
Löpband Funktioner

Innan du hoppa på löpbandet och ställ in den på högsta hastighet för en sprint , bekanta dig med maskinen och utforska de många förprogrammering alternativ moderna löpband är utrustade med . Du kommer inte att kunna hålla upp en död sprint för länge , så du måste växla mellan perioder av hög och låg intensitet under hela loppet. Istället för att göra det manuellt , kan du programmera ditt löpband upp eller ner vid olika intervall .
Intervaller

När det blir dags att planera ut vad för slags intervall du göra , du vill börja långsamt och arbeta dig upp i termer av intensitet . Det nationella rådet på styrka och Fitness rekommenderar att nybörjare börjar med ett arbete till vila förhållande på 2:59 . Om du sprint i 30 sekunder , du vill gå eller jogga lätt för nästa och en halv minut . Helst bör du öka till maximalt arbete till vila förhållande på 04:59 för sprint träning .

Överväganden

Även tävlar har massor av fördelar , är det hög intensitet natur gör det mycket svårare för kroppen än steady state cardio . Värm upp med en fem minuters runda av jogga , springa på plats eller en alternativ övning att få blodet att pumpa och förbereda kroppen för kommande ansträngning . Sprint rekrytera muskler och arbeta dem till den grad av utmattning , så du bör inte utföra sprint träning på varandra följande dagar för att möjliggöra ordentlig vila och återhämtning . Om du vill ta del av effekterna av lederna , överväga förivrar på en stillastående cykel istället för ett löpband . Addera

[Starta en Tävlar rutin på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006374.html ]