Sprint Aktiva Program

När du kör spurter krävs i ett program för att förbättra hastigheten i sprint händelser , ett utbildningsprogram för förivrar innebär också styrka och kardiovaskulär uthållighet , vilket kommer att hjälpa sprinter förbättra sin prestanda över tiden . Sprint program som körs bör innehålla en blandning av verksamheter som arbetar delar av kroppen förutom benen , vilket gör kroppen en del av din tävlar framgång . Bygga Kärna Styrka

Kärnan i kroppen , området mellan bröstet och låren , är den centrala källan till balans . Att stärka kärnan genom att inkludera övningar som bygger upp de kritiska muskler och betonar balansen kommer att hjälpa sprinter förbättra hennes chanser till framgång . En stark kärna leder till bättre kroppskontroll och bättre hållning , vilket i sin tur leder till en bättre kroppsställning medan du kör . I kombination med kärnan är utvecklingen av hållfasthet i magmusklerna. Dessa områden kommer att hjälpa den allmänna hälsan hos en sprinter mest känsliga områdena till skada - den hamstrings - och kommer också att hjälpa henne att slappna av bättre under tävlingen . Några av de övningar som fungerar kärnan skulle inkludera köra utfall , där hon skulle börja på ett utfall position med en hantel i varje hand , och sedan flytta armarna i en rinnande rörelse medan du håller utfall . Stabilitet bollar är också ett bra verktyg för att arbeta kärnan som de tvingar en person att balansera när de utför aktiviteter som balans armhävningar eller lyft vikter samtidigt som man lägger med ryggen på bollen . Varje övning som ger en balanserande komponent till en styrka övning kommer att engagera och arbeta kärnan muskler .
Styrka

förbättra den övergripande fysiska styrka i kroppen kommer att hjälpa sprinter i sin löpning . Detta inkluderar att stärka ben , liksom musklerna i överkroppen. Lyfta vikter , kör kullar , och tävlar i sand kommer att kombinera för att stärka alla delar av kroppen och kommer att förbättra hastigheten i spurter också. Sprinters bör inte träna på bara korta sträckor , men bör öka sin träning med uthållighet körningar och spurter längre än ras avstånd för att förbättra uthållighet och prestation . Addera Mental Approach
< p > är Alla spurter inte gjort detsamma . Den 100 meter är en ras som är mer om snabbstarts och ihållande brast , medan 200 inte kan köras med full fart hela vägen . En viktig del av utbildningen för en sprinter är att hitta de raser som bäst passar hennes kunskaper och sedan arbeta på den mentala sidan av tävlar. Att veta hur svårt att komma ut ur blocken och när du ska träffa högsta hastighet är viktiga för framgång , eftersom de kommer att betyda skillnaden på tävlingsdagen .
Holding Back

ett viktigt inslag i en sprinter s pågående program är att undvika att köra i full fart för varje träningskörning, även de som körs på ras avstånd . Att hålla tillbaka en del under träningen kommer att låta löparen få in fler körningar eftersom kroppen kommer att behålla den energi som behövs för att hålla igång . Full hastighet körningar för varje utbildningsinsatsen kommer att göra korta träningspass och kommer inte att visa sig vara lika effektiva . Addera

[Sprint Aktiva Program: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030090.html ]