En Trail Runner's Guide to Uphill Running

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När stigarna är branta blir andningen svårare, benen tröttnar snabbare och du tenderar att känna varje mödosamt steg. Några mentala och fysiska signaler kan hjälpa kullarna att kännas mindre mäktiga och mer hanterbara:

Stå högt upp: Att fälla ihop höfterna och släppa huvudet för att titta på dina fötter komprimerar luftflödet från diafragman och lungorna till näsan och munnen. Försök att hålla en så platt rygg som möjligt genom att hålla dig upprätt.

Quick Feet:  Att förkorta stegen och ta snabba steg hjälper till att upprätthålla effektiviteten vid klättringar. Korta steg hjälper dig också att hålla dig i en mer upprätt position.

Kör dessa armar:  Kraft och momentum kommer från en stark armsving, så pumpa iväg för att hjälpa till att driva din underkropp.

Gå:  Det är ingen skam att gå uppför en brant stig. Att gå är faktiskt ibland det snabbare och effektivare sättet att ta sig uppför en backe.

Promenera med syfte: Om du ändrar ditt steg från löpning till promenad, gör varje steg kraftfullt och målmedvetet och fortsätt att försöka behålla en upprätt kroppsställning.

RELATERAT:Etikettregler för löpning

Alla har ett berg att bestiga

Det finns olika metoder för kroppspositionering och steg när man klättrar på branta stigar. Vissa löpare föredrar den ena vägen framför den andra, men de flesta väljer en mängd av följande, beroende på backens lutning.

Fortsätt springa (om än långsamt)
Proffs:Behåll fart, fysiskt och mentalt

Power Walking, Arms Swinging
Fördelar:Upprätthåller optimalt luftflöde för hårda andningsansträngningar; saktar ner hjärtfrekvensen för att spara energi; ger arm och överkropp en paus
Nackdelar:Överkroppen får inte en paus; tar mer ansträngning än att gå med händerna på höfterna eller knäna

Power Walking, Hands on Hips
Fördelar:Upprätthåller optimalt luftflöde för hårda andningsansträngningar; saktar ner hjärtfrekvensen för att spara energi; ger armar och överkropp en paus.
Nackdelar:Inget momentum i överkroppen

Power Walking, Hands on Knees
Fördelar:Förmågan att trycka på knäna med varje steg ger kraft; Sänker hjärtfrekvensen för att spara energi; ger armarna en paus; ger en stretch i nedre delen av ryggen.
Nackdelar:Böjt läge komprimerar luftflödet; böjning kan göra ryggvärk.

RELATERAT:5 skäl att prova Trail Running

[En Trail Runner's Guide to Uphill Running: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053521.html ]