Sprint Tekniker för Fotboll

Tävlar , eller kör korta sträckor i full fart , är en viktig del av fotboll . Maste denna färdighet är avgörande för människor seriösa om sporten , och är särskilt viktigt för en lagets offensiva spelare och mittfältare , eftersom dessa positioner kräver mest löpning . Fotbollsspelare kan förbättra sin tävlar genom att hålla sig i form och träna övningar . Att hålla muskler Agile
En bra stretching rutin är nyckeln till att upprätthålla den flexibilitet som krävs för att bli en bra sprinter .

Alltid till att sträcka i 15 till 20 minuter innan någon sprinta borrar . Som tävlar är en intensiv aktivitet som kräver flexibilitet av många muskler i kroppen , är det viktigt att sträcka inte bara benen , men också sina armar , nacke och rygg . Stretching varje dag är viktigt för att öka flexibiliteten , och innan alla träningar och matcher för att förhindra muskelstelhet och rivning . Införandet av en bra , vanlig stretching rutin kommer inte att se omedelbara resultat , men kommer att förbättra flexibilitet över tiden . Sträck armarna genom att böja höger arm över huvudet och hålla armbågen med vänster hand i ca 20 sekunder . Upprepa för varje arm . Böj kroppen på mitten , och sträcka ut armarna genom att nå fingertopparna mot marken . Håll i 20 sekunder . Härnäst sitta på marken och sträcker sig armar och ben rakt framför kroppen så att de är parallella. Lås händerna ihop och håll i ca 20 sekunder . Sträck dina armar och övre delen av ryggen genom att nå bakom kroppen , knäppte händerna tillsammans och hålla denna position i ca 20 sekunder . Efter att sträcka armarna och ryggen , är det viktigt att göra de hamstring sträckor som beskrivs här:

http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-stretching.html


korrekt Form
ha bra formen är en viktig del av att vara en bra fotbollsspelare .

det är viktigt att upprätthålla god form när de tävlar för att uppnå maximal hastighet .
Håll ryggen upprätt och huvudet lutas uppåt för att öppna upp i lungorna och att syreflödet . Armarna bör naturligtvis synkronisera med benrörelser , vilket hjälper dig att uppnå större fart . Men när du kör , se till att fokusera din uppmärksamhet på dina ben , snarare än armarna . Fokusera mer på spann på benen , med benen sträcks och används till sin fulla potential för att driva dig över fältet . När du kör , mark med den läka först och rulla på framsidan av foten så att nästa språng kan uppnås genom att fjädra bort toppen på tå . Titta inte ner , men framför hela tiden . Dessutom , när man kör från en punkt till en annan , se till att inte bromsa för tidigt . Det är mycket bättre att " överdrivna" eller sladda in fångst av motståndarens boll genom att sätta fart på loppet i stjäla , än att sakta ner för tidigt och missar chansen . När du kör med bollen mot målet , alltid hålla fokus på målet och vad som ligger framför oss , inte bakom , lägger mest fokus på snabbhet snarare än noggrannheten i din inspark . Att ta sig till målet i sig är de flesta av slaget . Addera Borrar
Öva fotbollsövningar är en viktig del av att ha framgång under speltiden.

Efter stretching är kompletta , går på en halv mil till kilometer lång joggingtur . Se till att inte överdriva borrar , eftersom dessa kommer att tröttna dina muskler . Öka frekvens och svårighetsgrad av träning rutiner successivt . Öva att köra spurter genom att inrätta koner med korta mellanrum på en gräsbevuxen område . Arbetet med att köra så fort du kan och tillbaka en eller två gånger i rad - först för att få kläm på att behöva stanna kort vända på konerna och börja köra igen . Efter att öva detta , kan du börja timing dig att förbättra hastigheten . En annan bra övning kommer att hjälpa dig att undvika inbromsning och förbättra din uthållighet . Placera tre koner med lika stora intervaller på fältet och sprint från den första till den andra konen . Efter att ha nått den andra konen , lägga i en joggingtur . När når den tredje kon, stoppa , vända och upprepa övningen . Det är okej om du överskridit den andra kon, som fokus bör ligga på att uppnå maximal sprint hastighet . Addera

[Sprint Tekniker för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036512.html ]